水曜日🎵

今日は先ずは東村山にてレギュラーLesson5本╰(*´︶`*)╯♡

東村山サンパルネ、東村山スポーツセンターでのLessonでした。今日もご参加の皆様に感謝!!久々の方にも会えたりで嬉しかったです(≧∀≦)

ありがとうございました(*´꒳`*)

そしてこちらの両施設は夏と冬に地元の農家さんの野菜や果物を売ってくれるサンパルマルシェ、スポセンマルシェなんてのをやっていて、ちょこちょこ買っていたんですが、、

今日は初めてみるポポー?を手にしました。

甘い香りがして絶対に美味しいに決まってる〜!

と本日はこちらの子達を購入。

マンゴーの様な口当たりで甘い!美味しい!!

ちょっと感動でスポセンの担当の方にここに直接行ってみたいんです。と話すと丁寧に色々教えて下さり、

東村山市の農産物直売所巡りのマップを、いただきました(≧∀≦)東村山市凄いですね〜!!

これ本当分かりやすくて嬉しい。

沢山の農園が記載されていてめちゃ感謝!!

ほぼ農薬不使用を伝えてる小山農園さんの直売所は絶対に行きたいと思ったし、様々な収穫が体験できる農園も沢山あって(≧∀≦)新たな発見でした\(^o^)/

からは新宿のアクフィット様へ

感染拡大防止の施設。

レスミルズ、ボディバランスのクラス、どんどん楽しくなってきました(^O^☆♪

免疫力を高めるには、運動は確実に大切!!日中は動く!!

その場所をもぅ奪わないで欲しい。

そして夜はしっかりと身体を休ませる。良質な睡眠をとる。

栄養をしっかりととる!!(腸内環境を良くしておく事は重要)

1人1人の身体の免疫システムがしっかりと働くと良いなと思います。

パクパクのマクロファージくんからヘルパーT細胞さんへの情報伝達、サイトカインさんNK細胞さん皆んなで協力してほしいですね。

因みにナチュラルキラー細胞さんは笑いで活性化されますから、、

みんな〜笑おう!!

でも、笑えない時は、、、、

こんなのどうでしょう??

口角持ち上げて、、(目は笑ってないかもだけど)そして、前回伝えた深い呼吸を鼻から5秒吸って5秒はく。自律神経の調整になるし、表情筋も持ちあがって良いかも!

今はマスクしてるから、電車の中でやってみても変な人とは思われないかも!?(笑)

皆様ゆっくり休んで下さいね(笑)

おやすみなさい☆


皆様、コラーゲン足りてますか?そしてね、身体って本当に変わるから楽しいです!!

皆様、こんばんは╰(*´︶`*)╯♡

今日も、朝からミーティングからオンラインレッスン、パーソナルからレギュラーレッスンそして、NSCAパーソナルトレーナー更新の為の勉強会。

と、、充実な1日でした^ – ^感謝です。

さてさて、皆様はコラーゲンって聞くと、、

うんうん美肌にいいやつねっ🎵て、ご存知かと思います(*´꒳`*)

コラーゲンはたんぱく質の一種で、皮膚や骨や軟骨に関わるのは勿論、血管や内臓にも存在します。

不足すると、、、

老化が加速してしまうという(ToT)

やはり若々しく見えたりとか、しっかり動ける身体には大切ですね(*´꒳`*)

皆様に知っておいて欲しい事。

コラーゲンを生成するには、、

◉たんぱく質、◉ビタミンC、◉鉄分を一緒にとる必要があります。

この意識を向けてもらうと良いかなと╰(*´︶`*)╯

そして、吸収よく取り入れる方法やアイデア、お薦めなどは、プライベートスタジオMANAのパーソナルトレーニングにてお伝えしています♪

今後は更にパワーアップしてお伝えしていきたいと企んでいます!?(笑)

星野美穂、これからも頑張りマッスル!

先日のパーソナルも本日のパーソナルもいつも皆様本当にありがとうございます!!

レギュラーレッスンご参加の皆様もいつも本当にありがとうございます!!

こうして、糖質や果糖も戴いたものは、しっかりと美味しく感謝と共にいただいている中、私自身気合いを入れ1ヶ月、食の意識を向けました。

ここからは報告と、

結果です。同じ時間で同じIn Bodyです。元々3月から6月までアルコールの制限を決めていたので、体重は落ちていたのですが、、(お酒は全くはやめていなくて…意識はしたけどちょいちょい負けてましたが、、(^^;)

そこからの結果です。

★7月15日(木)

体重 47kg

→※因みに3ヶ月前は49はkgはありました(^_^;)アルコールの意識も大切です。糖質オフだから太らないは、、一理ありますが、、ちょっと違いますからね(^_−)私もずっと太らないと思っていました(^^;←飲む方気をつけて下さいね。

筋肉 20.6kg

体脂肪 9.0kg

BMI 18.6kg/m2

体脂肪率 19.1%

★本日 8月19日(木)

体重 46.4kg

筋肉 21.3kg

体脂肪 7.2kg

BMI 18.4kg/m2

体脂肪率 15.4%

身体は意識で本当に変わるから面白い!!!

と感じました^ – ^

この結果はかなり前に、糖質制限実験(ローカーボ)でも同じような結果でしたが、その際は果物経ったり、、色々な思いがありの中でした。添加物等も、、、

今回は美容にも絶対良いように!

の形!!そして無理をしない中だったので、このままを維持していこうと思います。

ただ色々な工夫はあります(^_−)−☆

けど、身体は変わる!

又より数値に表れ体感できて楽しいと感じました♡

そして、そんな工夫や経験も皆様にお伝えしていきたいと思います\(^o^)/

今日は先輩トレーナーと共にNSCAの更新の為のお勉強もレギュラーレッスン後に。。

一緒に勉強してくれる仲間のトレーナーが側にいてくれるのは本当に有難い事です。

感謝な1日!!

んでね、私の中で沢山勉強してきた中で、、

食べないで痩せるではなく、、

若々しく健康的に痩せる!!これが大事だなと♡

ただ、そこには確実に運動、トレーニング、入ります♡そして工夫!

私が求めたいものは、痩せるだけじゃなく健康に寝たきりにならない様に楽しくこれからも元気に過ごす!!です(^_−)

そして、出来るだけ若々しくいたい🎵

プライベートスタジオMANAでは、そんな事を提供できる場所でありたいと思います。

皆様これからもどうぞ宜しくお願い致します♡

あ、先日戴いたドラゴンフルーツも美味しかったです(๑´ڡ`๑)

いつも感謝!!

ここまで離小島のブログを観てくださってありがとうございました!!

尚、SNSはFacebookとInstagramをやってますので、そちらもフォローして下されば凄く嬉しいです。

そして、お知らせです^ – ^

毎週土曜開催のzoomで朝ヨガは都度その日のテーマをお伝えしていきます。

今週土曜日も宜しくお願いします。

尚、来週土曜日はお休みさせていただきますm(_ _)m

が!日曜日の20時〜21時。

久々に飲み会やりますので、宜しくお願いします(≧∀≦)

(zoomにて)

ではでな皆様、睡眠は凄く大切なので、しっかり休んで下さいね。

ありがとうございました!!

おやすみなさい☆


呼吸の大切さ╰(*´︶`*)╯♡

先週末から昨日にかけて祝日でしたね。皆様いかがお過ごしでしたか?ってブログが投稿出来ず、水曜になってしまいました(笑)

お盆でお休みの方もいらっしゃるようで、レギュラーレッスンではいつもと違う顔ぶれや久々にお会いできる方々など来ていただきめちゃ嬉しく感じています🎵ありがとー!!

さて、私は先週金曜朝はパーソナルレッスンから始まり、レギュラーレッスンで東村山スポーツセンターへ

事務所に入ると、私の大好きなスイカが沢山〜♡

上の方が皆に差し入れだったそう。素敵♡

ご馳走様でした^ – ^

私ももっと気遣いと思いやりが持てる様にならないとなぁ。。と様々な事柄から感じる日となりました。

穏やかに過ごすにも、自律神経の整えは大切。

もし、何か嫌な事があったら先ずは一呼吸〜

深い呼吸を^ – ^

ストレスが軽減されリラックスします(*´꒳`*)

他、肺機能の改善、睡眠障害等の改善にもなるし、免疫力アップにもなります。体幹の強化にも🎵

横隔膜をしっかり動かして腹式呼吸。

単純に鼻呼吸で、5秒吸って5秒吐くだけで良いので。

是非やってみて下さい♡

5秒苦しい方はもぅ少し短くてもOK(^_−)−☆

ただでさえ今マスクをしなきゃで、呼吸が浅くなりがちだから。息苦しさを感じる時も多々あり。。

私は外ではちょいちょいマスクとって新鮮な酸素たっぷりいれてます(*´∀`*)

是非、意識🎵向けてみて下さいね♡

んで、

又々可愛いマスクを沢山いただいちゃいました♡

本当に感謝!

めちゃ使わさせていただいてます♡

ただ、皆様も誰もいない場所や自然の場所ではマスク外して、いつも以上に深〜い呼吸して下さいねッ♡

土曜日はMIHOのオンラインヨガ。ご参加の皆様、ありがとうございました!!

8月第4土曜日はお休みですが、8月もどうぞ、宜しくお願い致します(*’▽’*)