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やりすぎに注意…(^▽^;)

お腹を引き締めようと、お家でも腹筋運動を少々…(^^)/

火曜日に高校球児とスクワットやら腹筋運動やら…
自分のトレーニングにもなると思って一緒にやっちゃった~♬

調子に乗ってやりすぎちゃったものだから、夜のレッスンから腰が硬くなった…( ;∀;)

慌ててストレッチして、お風呂で温めて…
それでも過去最高に腰に違和感があって思うように動かない(;´∀`)

腰が痛いってこう言う事なのね・・・

腹横筋を緩めたいけど自分ではなかなか緩まない…
お腹に手を入れてこね回したいくらい…(笑)

普通だったらこんな状態で動かないよね~!

でも、サロンでピラティス・サークルでピラティスとZUMBAやったら軽くなった…( *´艸`)
まだ完璧に治ってないけど普通に動けます…(^^)/

やっぱりピラティスはすごいなぁ~(*´▽`*)

今年度最後のエアロビクス…(*´▽`*)

今日は宇部鴻城高校野球部のエアロビクスレッスンでした…(^^)/

今年度最後のレッスンでした!
今年の球児はJ-POPをよく歌いましたね…
(動きはもう少し頑張ってね…)

4月には新1年生が入学をし7月には夏の大会が始まります…
すぐですよ~( `ー´)ノ

気を引き締めてエアロビクスも頑張りましょう~♬

お尻は腿の高さまで…( *´艸`)

ダイエットに効果的なスクワットですが…

いろいろな種類のスクワットがあって…
基本、フィットネスではお尻は腿の高さまで…と、言われています。

グループエクササイズを行うときは安全を考慮して、全員を見ることが出来るとして…
お尻は腿の高さまで下げましょう~(^^)/
と、指導してますよね~♬

では、お尻を踵まで下げたらダメなの⁉

答は( ^ω^)・・・
出来る人もいるってことです…( *´艸`)

もちろん安全を考慮すればって話なので…
アスリートとかスポーツ選手はOKですよね~!

パーソナルで見てあげられればOKかも~!

私はサークルでもやってます~(*´▽`*)
それも高齢者!

昔は和式トイレに座っていたでしょ…
毎日何回もスクワットしていたと同じことでしょ…(笑)

毎週コツコツとスクワットをしていたらヒンズースクワットも出来ちゃうんです!

膝が痛くなるからやっちゃダメなのではなくて…
出来るならやって筋力を維持したほうがいいですよね~(*´▽`*)

サークルのみなさんはとってもきれいなスクワットをされます~✨

回数ではなくて、正しく行うことです(^^)/

パーソナルレッスンを受けてくださる方です…(^^)/

60分のレッスンを受けた後、スクワットを宿題にして家でもやってもらいました!
すると…
お尻が小さくなってきた…と (*´▽`*)

宿題は…
回数ではなくて正確に行うこと…

最初は5回も出来なかったのに、少しずつ回数も増えて…
綺麗な姿勢を友達にも褒められ…
自分でお尻が変わってきたことに気づきます…(*´▽`*)

筋力が付けば回数が自然に増えます…
回数が出来るようになると効果として実感できます…

姿勢が崩れたまま回数を行っても身体のバランスは整わないので効果が期待できません…

正確に動くと見た目もきれいだし効果も早いです!!
効果が実感できると益々がんばれますよね~♬

きれいなお尻になりたい方はパーソナルレッスンをお勧めします~(´∀`*)ウフフ