先日、無理をしすぎて腰が固まってしまった私…(笑)
ピラティスのレッスンをすることで楽になりましたが…

昨日もレッスンに参加された方が…
“腰が痛かったんですよ…あぁ～楽になった…”
と、言われる方が数人(*´▽｀*)

ピラティスでインナーマッスルを動かし、脊柱を動かし…
硬くなった筋肉をほぐしていくことで楽になったと感じるのです‼

エクササイズを完成させることではなくて、感じること（　＾ω＾）・・・
ここの筋肉が硬いなぁ～とか、あっ動き出した～とか…

時々、ピラティスをすると腰が痛くなる…
と言われる方がいらっしゃいますが…(^▽^;)

一生懸命しすぎて力が入りすぎて逆に筋肉を硬くしてしまっている事も…

出来ないとか、わからないとか…いわれる方も…(^▽^;)

硬くなった筋肉はすぐには柔らかくなりません
時間をかけて硬くなったからゆっくりほぐしましょう～(^^)/

目に見えない筋肉を動かそうとするので初めはわかりません…
やっていくうちにこんな感じかなぁ～と感じるようになります…(*’▽’)

ピラティスは自分の体と向き合う時間です。。。
出来るようになった時には自分な身体が楽に動くようになりますよ～（´∀｀*）ｳﾌﾌ

パーソナルレッスンを受けてくださる方です…(^^)/

60分のレッスンを受けた後、スクワットを宿題にして家でもやってもらいました！
すると…
お尻が小さくなってきた…と (*´▽｀*)

宿題は…
回数ではなくて正確に行うこと…

最初は5回も出来なかったのに、少しずつ回数も増えて…
綺麗な姿勢を友達にも褒められ…
自分でお尻が変わってきたことに気づきます…(*´▽｀*)

筋力が付けば回数が自然に増えます…
回数が出来るようになると効果として実感できます…

姿勢が崩れたまま回数を行っても身体のバランスは整わないので効果が期待できません…

正確に動くと見た目もきれいだし効果も早いです！！
効果が実感できると益々がんばれますよね～♬

きれいなお尻になりたい方はパーソナルレッスンをお勧めします～（´∀｀*）ｳﾌﾌ

ピラティスを行ったり、リンパケアを受けたり…
力を抜いて…と、声掛けをします‼

力が入っていることに気づかない方って多いですよね～(^▽^;)
“力入れてません…”でも、ガチガチに硬くしていることも…

頑張り屋さんに多い症状です…(^^)/

力を抜くというとダラ～ンとした感じに思われる方もいらしゃると思いますが、
実は自然体の事なのです…

完全に力を抜いてしまうと咄嗟の動きに対応できませんよね…
自然体だと瞬時に対応できるってことなのです…(^_-)-☆

わかってはいるけどどうしたら力が抜けるかわかんない…（笑）
ですよね～（´∀｀*）ｳﾌﾌ

お勧めは…
思いっきり力を入れた後、一気に脱力する・・・
ストレッチでこれ以上伸びないところまで伸ばす・・・

猫が寝て起きた時にする伸びのようなイメージかな（　＾ω＾）・・・

イメージが出来るようになったら力が抜けたのがわかるようになったと…
少しずつですが身体も楽に動かせるようになりました…(*´▽｀*)

さぁ、春になったから動きはじめましょう～(^^♪

気が付けば2月ですよ～( *´艸｀)

今日もサークルからスタートです!!
ウォームアップから有酸素運動、筋トレ、ストレッチ…
全身をバランスよく動かします～♬

今日はリラクゼーションストレッチを長めに…
しっかりと意識して行ってもらったら…
『ストレッチで汗かいたぁ～!!』

ストレッチもやり方次第ではしっかりと筋肉を動かすので効果抜群なのです(^^)/

パーソナルレッスンでも軽く補助をしながらストレッチをすると…
『こんなに汗かくことなかった…』

意識とちょっとしたコツで良い運動になりますよ～(*´▽｀*)