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体調管理、気にしていかないと。

木津玲子です。

急にここのところ寒くなりましたね。

急激な温度差はどうしても体にストレスがかかっていきますね。

体へのストレスは免疫力の低下をはじめとして、

いろんな体調不良を招きやすくなります。

現に、お客さまからも

「ここのところ風邪気味みたいで…」とか

「なんかいまいち体調が良くないのよね」とか

そんなお話を聞くことも増えました。

 

私の体調管理としては…

まず、喉の乾燥には気をつけています。

基本的にお仕事では話している時間が長いですから、のど飴を使うことや、温かい飲み物を摂ることなどで、特にこれからの時期、喉の乾燥に気をつけています。

あとは、自分の体調が悪くなっていくときのクセを自分で把握すること。

そして、その状態になったら、早めに対処をすること。

私の場合はまず耳、そして鼻に出やすいので

その辺の調子が悪くなったら、休息を長くとったり、体を暖めたりということをしています。

 

あとは免疫にも関係している

腸のセルフケア。

この3つの組み合わせで、ここ1年以上

風邪をひくこともなく、元気に乗りきっています。

喉が荒れたこともありません。

 

自分のクラスの中でも免疫力や、体を暖めるための話など、これからまた少しずつ発信していこうと思います。

ご興味ある方、遊びにいらしてくださいね。

お知らせ。
12月22日(土) 埼玉県内にて、
初心者向け指導や運動にあまり慣れていない方 への指導方法や、インストラクターとしてのあり方を考えるワークショップを開催予定。
伝えることも大切にし、より今の指導を考えていきます。
詳細、来月発表予定。
ぜひ予定を空けておいてくださいね。

 

さらにお知らせ。
私のもう1つの顔??
腸セラピストとしての発信はこちらからも行っています。
LINE@は、こちらから申し込みしていただくとお得な特典もご用意しています。
腸セラピスト 木津玲子のブログはこちら↓↓↓

 

人として向き合うこと

木津玲子です。

今日は朝から西武秩父へ。

西武秩父駅前の温泉、入ってみたかったなぁー(笑)。

そんな西武秩父駅から秩父線に乗り換えて、

今日の午前中は長瀞町に行ってきました。

 

朝早かったので、30分の乗り継ぎの間に山菜蕎麦を。

 

そして、長瀞町まで行った理由は

認知症サポーター養成講習に行ったのです。

お友だちインストラクターのさらにお友だちが、

今回の講習でサポートスタッフになっていたので

そのご縁でご案内をもらえました。

 

普段デイサービスなどでも働いてて、認知症の方にもお会いしているし、そういう方に接することもたくさんある。

それでもやはり実際は業務の中に埋もれてしまっていて、丁寧に接していないのでは??と自分を見つめてしまうことが何回もありました。

そして、フィットネスインストラクターとしても

最近「クラブの外へ」とか、「たくさんの人の健康寿命を伸ばすお手伝いをしたい」とかって

すごくよく聞くけど、

そのために必要なことって、運動指導技術だけでなく

その人をどう理解し、寄り添うかってこともあると思うんです。

いわゆる、人柄とか人としての在り方的な部分。

そのためには、まず相手を理解すること。

 

今回の講習はそんなところにも役立つんじゃないかなって思います。

今回、講師を務められた

有限会社 あおばホーム のグループホーム管理者の、新井先生と名刺交換ができましたので、

またいろいろと学んでいこうと思います。

 

最後になりましたが…

今日から27日まで

NO BRAND Infinity の新作が発注できます。

私に直接お問い合わせでも構いませんし、

https://mets.nbinfinity.com/

からも購入できますよ。

 

また新作は明日以降もアップしますね。

よく眠れていますか?

木津玲子です。

このブログも、夢ブロサポートスタッフの皆様のおかげで少しずつ素敵な感じになってきました。

より、オフィシャルブログっぽくなりましたね!

改めて夢ブロサポートの皆様ありがとうございます。

 

さて、

昨日のブログで台風被害の話を書いていたら

今朝テレビを観たら北海道の地震まで!

それも午前3時過ぎとのことで…寝ているところを地震に襲われた方も多かったことと思います。

改めて被害に遭われた方にお見舞い申し上げます。

 

私たちの間でも、最近は非常持ち出し袋の話とかそういうことも増えてきました。

そのくらい今年は自然災害の多い年のような気がしています。

 

気候の変動も大きく、また気圧も変動する中…。

皆様よく眠れてますか?

睡眠不足が現代における問題点は最近さらに注目されてますね。

こんなサイトもありました。https://swallowmouth.com/ultimatesoundsleep-1831

 

睡眠不足は

免疫力低下、高血圧、認知症リスクの増大、ホルモンバランスの崩れ、うつ病のリスク増大

などなどにつながってきます。

 

そんなときに私が試しているのは、

深呼吸しながら、ゆっくりその音?呼吸?を聴くこと。

調整系のクラスに出ていらっしゃる方は、私が時々取り入れてますね。

呼吸と聴覚を連動させることで、自律神経のバランスの安定にもつながります。

ストレスや不安で夜よく眠れないという方、ぜひまずは深呼吸から実践してみてくださいね。

また循環を促すのもいいですね。

好きな香りでお風呂に浸かるとかもいいですね。

 

ダイエット?でも運動は苦手な方に

木津玲子です。

一応、フィットネスインストラクターもしていますが、そんな私が運動苦手な人向けのダイエットの話をするってある意味矛盾してますよね。

 

ただ…もし、運動や筋トレなどまめにやっていて、なおかつそこからもっとダイエットに加速をつけたい人には

この話を知ってるともっと今のボディメイクに加速がかけられるかもよって話です。

まず基礎代謝量について。

ご存知の方も多いと思いますが、基礎代謝量っていうのは何もせずに寝ているだけでも1日に消費されるカロリー量のこと。

この基礎代謝量のうち

40%ほどが筋肉運動。40%ほどが内臓の消化吸収運動。ともいわれています。

消化吸収運動と筋肉の運動、両方の要素を合わせ持っているのは腸の蠕動運動で

腸そのもので基礎代謝量の約50%を占めているとも言われてます。

この蠕動運動は、副交感神経と大きな関わりがあって、副交感神経優位のときに運動が高まると言われています。

過度なストレス、女性ホルモンの低下は

副交感神経優位になりにくく、結果として基礎代謝量の低下を招きます。

さらにホルモンバランスの崩れは

肩こりや腰痛にも繋がりやすくなります。

 

過度なストレスや食生活バランスの崩れ、血糖値の不安定さ、栄養不足も女性ホルモンの低下やホルモンバランスの崩れにつながります。

 

これまでいろんな運動してダイエットに取り組んできたけど、

なんだか変わらないなぁって方。

ぜひ、ストレスやホルモンバランスの崩れというところから合わせて生活を見つめてみるのも1つですね。

 

外からホルモンバランスを整えることや基礎代謝量を上げるための取り組みをしたい方は

腸セラピーもおすすめ。(結局そこ??)

来月のご予定、このようになってます。

https://yumeblo.jp/happyreiko015/2018/archives/140

来月からのLINE@お友だち限定特典企画も先ほど発表させていただきました。

気になる方、ぜひお友だちになってください。

 

さぁ明日から9月ですね。

9月も楽しいことがたくさんありますように。

 

 

以前、アメブロに書いていた記事、の続き

フィットネスインストラクター&Beauty腸セラピスト  木津玲子です。

 

実は私、アメブロもやっていますが

そちらで以前このような記事を書いていました。

https://ameblo.jp/happy-reiko-015/entry-12390143665.html

夏太りに対する、個人の所感を書いた記事です。

この中で書いたことをさらっとまとめると

 

夏場は確かに暑さによる食欲不振などはあるものの

暑さで活動量が低下しやすい

体温の維持に冬場ほどエネルギーが必要なくなるので、結果基礎代謝量が低くてすむ

空調などで過度の冷えが起きてしまい、体が浮腫みやすくなる

 

そんな訳で実は夏場は冬場に比べて太りやすいことが多いので、

ゆっくりお風呂に浸かるとか

軽い有酸素運動やストレッチなどで体の循環を良くすると夏太り対策になるよー

 

って記事です。

 

最近またいろいろと見ていたところ

ここに追加して知ったことも出てきました。

…というのは、

基礎代謝の約半分を腸が占めるということです。

なので、

夏にありがちな冷たいものばかりで内臓を冷やしてしまうこと。

また暑さなどに伴う過度なストレスは

交感神経(いわゆるアクティブ系働きの神経)優位にしてしまい、

その結果、血流は脳や筋肉にいきやすく

内臓の血流不足やむくみを引き起こすのだそうです。

 

そうなると

痩せにくい体になる、疲れがとれにくい、いつもストレスを抱えてイライラしやすいなどの状況に繋がります。

より、夏太りを加速させるってことですね😱

 

なので

単なる食事制限や運動量だけのダイエットで

痩せにくさを感じている場合、

 

この

腸の血流不足が関わっているかもしれません。

 

腸の血流不足で滞ることで、基礎代謝量も下がります。

なので、今後に備えた体作りのためにも

(水着対策のダイエットってことだけでなく、ね)

腸を整えておくことが大切です。

 

現在、フィットネスインストラクターとしてだけでなく、東京と埼玉県内で腸セラピストとして活動してます。

よりトータルに体を作っていきませんか?

こちらに腸セラピーのお申し込みフォームを作ってあります。

https://ws.formzu.net/dist/S42129972/

ぜひお問い合わせください。

都内、埼玉県内、どちらのサロンも初回3000円で施術が受けられます。

またプロフィール写真下のLINE@からもお問い合わせが可能です。

気になる方ぜひー💕💕