こつばん、骨盤っていうけど②

昨日の続きです。

 

骨盤を立てることで、

具体的に何がどーなるの??

 

骨盤を寝せてしまうことで、

何がどーなるの??

 

骨盤を立てることによって、

股関節の動きがスムーズになります。

特に外旋(外側に開く動き)の可動域が

広がります。

 

そして膝関節がしっかり伸ばすことができる。

その為、大腿四頭筋に

しっかり力を入れることができます。

 

上体を起こす準備ができるわけです。

 

また、足関節(足首)も伸ばしやすくなるため

脛の筋肉、ふくらはぎの筋肉が

きちんと働きます。

足首の柔軟性が出て、足裏・足指で

 

地面を踏ん張りやすくなるのです💡

 

例えば、バレリーナ。

こちらは、かなり極端な骨盤前傾の姿勢ですが、

わかりやすいと思います。

骨盤が立つ(もしくわ前傾になる)と、

股関節が外旋する→膝とつま先が外を向いていますね。

膝関節がきちんと伸びる

足首がまっすぐに伸びている

 

正にこの状態。

こちらも、骨盤がしっかり立っています。

姿勢が美しいですね😊

 

常にこんなイメージを持ち、

姿勢改善に努めてみて下さい⤴︎

 

【骨盤】を立てるだけで、

いろーんなことが、変わります❗️

詳しくはレッスンの時に❗️

 

こつばん、骨盤っていうけど①

ある時から

指導の中で、アクアもヨガも筋トレも

共通点がある事に気付き、

必ずどのクラスでも、

お伝えしていることがあります。

それは【骨盤】です。

その骨盤を後ろ側に傾けない、寝かせないこと。

骨盤はいくつかの骨で結合されているのですが、

その中でも【仙骨】を

床に対して垂直に立たせるイメージです。

 

これね↓

図では仙骨の上には何も書かれてありませんが、

実はこの上に

腰椎が重なっています。

 

ということは、

仙骨(骨盤)を立たせると、腰から背骨も

きちんと立ち上がるという仕組み。

 

反対に寝かせれば、

背骨はまーるくなる。

 

猫背が気になる方は

鏡に向かって横向きになり

背骨の根元の【仙骨・骨盤】

を立たせてあげてみてください。

 

立ちにくいひとは

クッション、座布団などを

お尻の下に敷いてみて!

 

何か違いが見えてきません?

サイクリストのためのヨガ

毎週月曜日夜19:30〜開催しております、

【サイクリストのためのヨガ】

 

今日は初めてお越し下さった、

A様。

身長が180センチ超、腰痛持ち。

ギックリ腰を繰り返しているそうです。

 

ヨガで良くなれば、と初参加した下さいました。

 

A様のビフォア・アフター。

注目して頂きたいのは、

・膝関節が伸びるようになったこと

・上肢と下肢の間の隙間が狭くなった

・骨盤を立てられるようになったため、

深く上肢を倒せるようになった

 

思っていたよりも、

柔軟性がありその他のポーズも

しっかりとれていました😊

 

おそらく、骨盤後傾がクセになっているのでしょう。

 

身長が高いので、

ほんの少し、骨盤後傾しているだけで

腰椎に負担がかかってしまうのですね。

 

ヨガを通して

何度も何度も鏡を見たり、

深い呼吸になれていくことで

あっという間に腰がラクになりそうです❗️

 

続けてレッスンに参加して、

少しずつ新しいクセを身につけていきましようね✨

 

水曜のスクール2本!

今月最後の水曜、午後のスクールは

【姿勢改善エクササイズ】😊

これはハムストリングスと大臀筋など、

後背部のトレーニング。

骨盤の左右差がないように、

注意しながら行ってます😆

とっても難しいですよね。

でも身体をできるだけ、フラットな状態で

行なう事が何より大切ですから

体幹にも集中するわけです…😌

何度も何度も繰り返して…

 

 

そして、19:00〜は

【ナイトエクササイズ】

今日は同級生が3人も❗️❗️

すごく嬉しいです😍

残念なことに、

本日来てくれた、M君と初参加のS君。

全く基本がなってない❗️

アウター(表側の筋肉)しか、

意識できていないのが身体を見てわかります。

意識改革が必要ですね😆

地味〜ぃ、なトレーニングをして

内側へ意識を向けるところから!

さて11月になります。

冬場こそ、暑くなるまで筋肉を動かしましょう。

来月も皆さん、がんばりましょー!

BBW2017

お久しぶりです!

フィットネスインストラクターの今野恭子です。

さて、久しぶりの投稿は

今年もエントリーしました、

 

運動指導者のためのビジネスプランコンテスト

〜職人が経営に目覚めると無敵になる〜

「ベストブレインウェルネスアワード2017」

の報告です😆

 

10/22〜23の台風の中、

140名の中から一次審査を通過した

30名が一人もかけることなく集まりました。

 

 

 

トップバッター久保田さんの発表😆↓

こんな風に皆さんの前で

7分間、一人ずつプレゼンをしていきます。

 

私は昨年同様、

自転車×フィットネスを組み合わせたプランです。

 

昨年よりも精度が上がった気がするし、

人の前で自分の考えを「伝える」ことの

大切さを知りました。

 

わたしは、

今年もファイナルには残りませんでした。

でも当たり前だと思いました。

 

ファイナルに残った人は、

ずっとずっと精度が高いし、

私よりも、もっともっと頭を使って考えていると

プレゼンを聴いて伝わったから。

 

来年こそは、更に磨きをかけます!