「モビバン」カテゴリーアーカイブ

モビバンヨガ その⑵

「インナーマッスル強化月間」

 

今週金曜も、モビバンを使ったヨガを

おこないました🙋‍♀️

 

先週から少しポーズを増やしたり、

モビバンの使い方を変えてみました😉

 

気がついた事がいくつかあって、

脚でも肩でも、

モビバンを「引っ張る」ことで、

インナーマッスル強化に加え

筋肉、関節が伸びるのは当たり前なのですが

 

それにプラスして、

「末端(指先や足関節やつま先)にまで

自然と意識が向く」

 

ということ。

 

指導する私は指先や足先の伸びは

当然ながら普段から意識しておりますが、

 

例えば、上半身でいえば

お客様達は

胸を開いて肩〜腕を持ち上げることに

一生懸命になり、

指先をキレイに伸ばす。ということまでは

忘れがち…

(その時は言葉でお伝えしますが)

↓この写真でわかる通り、

指先を閉じて真っ直ぐにのびています。

 

実は指先を閉じる、手首を真っ直ぐ伸ばす

ことは

握力の強化にもなりますし、

手首を守ることにも繋がります❗

 

そこから、胸や肩甲骨周りのインナーマッスルをも

意識する事に繋がっています❗

 

色々な変化が見えてきて、楽しい✨

 

来週まで更に研究したいと思います。

お楽しみに〜💕

 

明日も健やかに❗


エクササイズ女子部🌸

(タイトルのようなクラスはありません…笑)

 

今日夜の「ナイトエクササイズin利府」は

女子のみの参加となり、

賑やかな時間となりました💕

(だから女子部ね)

3.4月は仕事が忙しい中、来てくださって

始めは表情が疲れるかなー?と感じましたが

終わったあとは

 

 

 

このとーり❗

Kちゃん、ヘイヘーイ⤴

 

Tさんも😊

お顔が晴れやかになりましたね🌸

 

やっとやっと来れた、Mちゃん❗

会いたかったよ〜😭

やっと身体を動かせた!と

ニヤニヤが止まりません笑

 

仕事での緊張やストレスでの疲労があっても、

運動するとスッキリできるから不思議ですね。

 

疲れて動けない…という時以外は、

運動した方がいいに決まってます❗

 

(疲れて、もうダメ…と、

それでもやった方がいい人も中にはおります笑

めんどくさいのと勘違いしている人)

 

疲れているのと、面倒くさいのは

全く別物です😊

 

 

次回は4/25ですよ〜✨

皆さまお疲れさまでした。

 

明日も健やかに…💕🌸

 


モビバンでヨガを

金曜の「機能改善ヨガ」。

今月は各クラス、

インナーマッスル強化月間❗

 

ヨガでもインナーマッスルを意識してみましょう。

モビバン(収縮性のあるのびーるチューブのようなもの)で

ほどよい負荷(と言ってもなかなか強い💦)

を加えることで、

伸びていく力、に反する

縮める力を

感じながらインナーマッスル(深層部筋肉)を

鍛えていきます。

 

骨と骨をつなぐ、面積の広くない筋肉です。

意識も届きづらく、深い所にあるため

なかなか触って確かめることができない部分でも

あります。

 

その上、関節を正常に動かすために

絶対に欠かせない筋肉…

 

特に肩甲骨の周りや、

股関節のあたり。

 

この二か所の動きが悪くなると、

全身の動きにも影響します😭

 

小さな動き、筋肉の付け根である

起始部と停止部への意識、

動作中の姿勢…

 

お客様へお伝えするのが、なかなか大変です💦

 

それでも一生懸命頑張って下さいました😉

 

私のスクールには

肩と股関節に問題を抱える方も多いですから、

しっかり伝えて参ります❗

明日のactiveBODYエクササイズでもやります。

 

 

金曜夜は小雨が降ってきましたね。

気温も下がっていますから、

温かくしてお過ごし下さい🌸💕🌸💕

 

明日も健やかに…✨


姿勢改善エクササイズ&モビバン

水曜日、利府でのスクール。

モビバン(トレーニング用のチューブ)

大活躍です。

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1m引っ張ると1.6キロの

ほど良く強い負荷がかかります。

量販店で売っている

硬すぎて、収縮性が小さいチューブもありますが

「モビバン」はプルプルしている素材でできていて、

持ちやすく、とても弾力があります。

 

(写真下)こちらはハムストリングスと大臀筋の

トレーニングです。

真ん中で畳んで二本にすると、

強度が倍になります。

負荷を選べるところもナイス 😉

手に持つだけでなく、

脚に引っ掛けて使うこともできます!

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ハムストリングとお尻は

骨盤、腰回りを下から押し上げて

支えてくれる筋肉です。

骨盤を正しく前傾にし、

姿勢改善には必須な筋肉。

張りのあるモモ裏とまーるいお尻 🙄 を

目指しましょう!

 


cyclist exercise2016winter①

たくさんのご参加ありがとうございます!

ロードバイク、マウンテンバイク…

スポーツとして自転車に乗る方向けの

エクササイズ教室です。

今回は「モビバン」という、

チューブも使用しました。

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主に骨盤の動かし方、脊柱の動かし方から始め、

それを生かして、ピラティスの動作で

体幹を鍛えます。

その後は下肢、上肢の筋力アップ!

最後は全身のストレッチ…

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左がレッスン前、右がレッスン後です。

初参加のS様。

とても柔軟性の高い方で、

腹部が引き締まった事と胸郭が大きく広がる

大きな変化!

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さらに骨盤が前傾しました!

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二回目参加のY様。

こちらも柔軟性アップ!

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しっかり前傾です。

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立ち姿勢は胸郭の広がり、

重心がしっかり足裏全体に乗っています。

Y様はこの後30キロかけて、自転車でお帰りになりましたが、

ペダリングがスムーズだったとのご報告がありました!

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そしてMTB顧問K様!

腹圧が上がり、疲れ気味の猫背がまっすぐに!

骨盤も程よく前傾に変わりました。

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肩甲骨の可動域も広がりましたね。

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骨盤から前屈できています!

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…と90分のエクササイズで、

ここまで身体が変化します。

身体がラクに感じる。

そうすれば身体へ向く意識も変わります。

意識が変われば、日常にも変化が現れ、

もちろん自転車に乗った感覚も変わります。

続けて何度も繰り返し行なうことで、

身についていけば

走りも良くなっていくはず!

新しい知識を吸収しましょう!

レッスン後は餃子でタンパク質補給!(笑)

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次回は

12/13(火)と12/22(木)です!

19:30〜21:00

エレクトロンホール宮城 403で

お待ちしております。

ブログからのお申し込みは「お問い合わせフォーム」よりご入力下さい♪

たくさんのご参加ありがとうございました!