【ハイドロトーン】リハビリからJリーガー⚽まで

水中で筋力トレーニングができるということを知っていますか?

アメリカ生まれ、世界中のプールで親しまれている「ハイドロトーン」

水の抵抗を使えば負荷は自由自在、そのためリハビリ・ダイエット・ストレッチ・筋力トレーニングなど幅広い用途で使用できます。

水中の特長を使えば、短時間で怪我の心配なく効果を出すことも可能です。

リハビリからJリーガーまで。メリットたくさんの「ハイドロトーン」の効果などについて、ご紹介していきます。

ハイドロトーンとは?

水中最大のギア

ハイドロトーンは、ジムでマシンを使って行うようなトレーニングを「プール」で行うことのできる道具です。

トレーニングマシンの「重り」の代わりになるのは、「水の抵抗」。しかも水中では「強く押すか弱く押すか」だけで負荷(重さや抵抗)が自在に変更できるのです。

アメリカの重量挙げ選手が考案

考案したのは元全米学生重量挙げ競技3位に輝いたことのあるダン・ソラウェー氏。オクラホマ州立大学教授で”ドクタースクワット”と呼ばれるフレデリック・ハットフィールド博士(ボディービルダー)もその効果について認めています。

水中だからこそ…

では、水中で筋力トレーニングを行うことのメリットは一体何でしょうか?

時間短縮

ハイドロトーンでのトレーニングでは、1つの運動動作で拮抗する2つの筋肉を強化することができます。水中での抵抗は「3次元」なので、上げるときも下ろすときも抵抗が生まれるからです。

また、水が熱を奪うため、筋肉を動かすことによって生じる熱による疲労が少なくトレーニングをし続けられるのも短時間で運動効果が出る理由の一つです。

初心者であれば、最初は1回20分行うだけでも効果が感じられるでしょう。

抵抗のかかり方

筋肉は、使われる角度によって発揮する力が変わってきます。トレーニングをする際も、常に最大筋力に対応した負荷をかけるのが効果的です。

ハイドロトーンを使用すると、運動動作の”速度”と”方向”によって抵抗の強度が変化するため、体力や筋力に関係なく誰でも適切な負荷で運動ができます。

有酸素運動

水中での水の冷却効果を得ながら運動すると、運動によって起こる熱によって体内が過熱状態になることを防げます。「熱くて疲れてしまった」という状態にならずに体を動かし続けることができるので、運動に慣れていない方でも有酸素運動として効果的と言われる30分以上の運動が比較的続けやすいと言えます。

このため、ハイドロトーンは筋力トレーニングだけでなく使い方を変えればダイエット効果ももたらしてくれるのです。

出展:「ハイドロトーン・水中での体力づくり」Hydro-Tone:The Wet Way to Hard Body!/アクアダイナミックス研究所編

どこで使えるの?

フィットネスクラブや温泉地など

現在生産が終了してしまっているハイドロトーンですが、クラブで購入している施設もあります。店舗によって置いてあるところやレッスンの形態(個人レッスンかグループレッスンかなど)が異なるので、お近くのフィットネスクラブに問い合わせてみてください。

また、山梨県にある「秋山温泉」でもハイドロトーンのレッスンが体験できます!

http://www.akiyamaonsen.com/

横浜市での個人レッスンは、こちらで承っています。初回体験は1,500円でお受けしています。

予約・詳細はこちらから→https://yumeblo.jp/lifewithwater/private/

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◇◆陸上ではできないことが、水の中では可能になる◇◆

水の力で、プールで、より豊かな人生を 

               水中運動専門インストラクター 山本彩海です

●○プールリハビリ/少人数水泳指導/障がい者(児)水泳指導/パーソナルができる                       プールスタジオ開設を目指しています○●

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