ちゃんと昇降運動、しよう💪

こんばんは😃

自分らしく毎日を過ごすための
こころとからだに効くエクササイズを追求し
柏市からどこへでも駆けまわる

健康運動指導士でフィットネスインストラクター
Bosque de Salud主宰、Polaris理事の
北井美紀です

 

ゴールデンウィーク後半🍀

私はほぼ、通常通りのレッスンですが

祝日だから、お休み、の方もいましたし✨
祝日だから、参加できる💕の方もいましたし✨

みなさんそれぞれに
ゴールデンウィークをお過ごしなのだなぁ😊

と、感じていました😊

 

そんなこんなで、無事にレッスン終了し
電車に乗って帰っていますが

ふと乗り換え駅で、階段を登りながら
思ったのでした…

階段の高さって、何センチかな?

 

階段の一段の高さを
「蹴上げ」というそうですが

調べてみると

最も身近な『住宅』という用途の階段は
23cm以下

小学校の児童の使用する階段は
16㎝以下

高齢者の方の利用する建物などの場合
バリアフリー法で、16cm以下

なのだそうです

そこに階段の踏む面(踏み面というそうです)の幅が加わるので
傾斜角度は緩やかにもなるため
一概には言えないのですが…

 

ステップエクササイズで使う、ステップ台

種類にもよりますが

ブロックを積み重ねるタイプの台の場合
ブロックを使わないと、12センチ

エクササイズとして
ステップ台の昇り降りを繰り返すなら…

日常生活に活かすなら

 
ブロック1つは、重ねたいよね…
って、思ったのでした…

コンビネーションを楽しむような
動きの細かくて複雑なレッスンなどは
目的は違うかと思いますが

ステップエクササイズは
昇降運動が基本

低すぎても、重力に耐える方向へのからだの使い方はほぼしないし

昇るときの膝の負担を考えたら
ある程度の高さは必要

ガイドラインにもありますし…😆

 

シンプルなクラスを担当することが多いので

安全に、効果的に
ステップエクササイズを楽しんで頂くために

もっともっと
昇降運動、ということにこだわっていこう

と、思った、帰り道でした🍀

 

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