「ステップエクササイズ」タグアーカイブ

これなら出来そう✨と思える運動を

こんばんは😃

自分らしく毎日を過ごすための
こころとからだに効くエクササイズを追求し
柏市からどこへでも駆けまわる

健康運動指導士でフィットネスインストラクター
Bosque de Salud主宰、Polaris理事の
北井美紀です

 

今日の朝イチのステップレッスンに
初めてチャレンジして下さった方がいらっしゃいました😊

出来るかな〜😰と、心配されていましたので

どんなことを行うのか、と
マイペースに、無理せずに行うことの大切さをお伝えして
レッスンをスタートしました

レッスン前には、ご参加頂いた皆さまに
いつも、意識して欲しいポイントをお伝えしています

今回は、シンプルに

台の上に乗った時の頭の位置まで
常に身体を引き上げること

ちゃんと、屈伸をすることで
脚ばかりに負担をかけずに、台に昇り降りできるし

また上半身もうまく使うことで
重心を引き上げて

力みのない身体のバランスをとることが
出来るようになります👍

 
でも、初めての方には
音楽に合わせて昇り降りするだけで精一杯

他のことを考えるのは、とても大変なことです

だから、いつも私は
動作がきちんと、同じタイミングで出来ることよりも

力まずに、わかった👍と思ったことを
繰り返せるだけ行えれば十分👍

途中でタイミングが合わなくなったり
分からなくなったら
無理せずに、床で歩くだけでも大丈夫🙆‍♀️

と、必ずお伝えしています

それでも、頑張らなきゃ、って
無理をしてしまう方が多いのですが

出来ていることを見つけて
いいね👍と合図を送ったり

何が上手く出来ているのかをお伝えしながら
その方々にとっての緊張感をとり
肩の力を抜いて頂くことを心がけています😊

レッスンが終わって
初チャレンジのお客様それぞれにお声をかけますが

「これなら出来そう✨✨✨」

って、皆さんが笑顔で言って下さったことが
とても嬉しく

運動をお伝えするにあたって

やっぱり、これが大切なんだ、と

改めて思いました😊

初チャレンジだった、今日のお客様が
体力があって、運動にすぐ馴染んだわけではありません

時々、リズムが合わずに足がずれてしまったり
途中で疲れて、昇り降りをお休みされたりしていました

それで良いんです👍

だって、無理せずに、ちょうど良いペースで
その方々が運動できていたのだから😊

出来る時、昇り降りのタイミングが分かった時はしっかり行い
ちょっと疲れたり迷ったら、無理をしない

それだけでも、十分適度な運動になっているものです

またそうやって、自分に合った運動を選ぶことが
継続や習慣化には大切なんです

来週もまた来ます😊って、声をかけて下さった
初チャレンジの皆さん😊

私も、来週またお会い出来ることを楽しみにしながら

無理せず、マイペースに楽しみながら
運動を継続して頂けるよう

それを、より多くの方にお伝えできるように
しっかり準備してお待ちしております😊

 
梅雨の蒸し暑さや、これから来る夏に負けないように

皆さんも一緒に
適度な運動、しましょ💕

 

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からだが喜ぶ運動を伝えていきたい

こんばんは😃

自分らしく毎日を過ごすための
こころとからだに効くエクササイズを追求し
柏市からどこへでも駆けまわる

健康運動指導士でフィットネスインストラクター
Bosque de Salud主宰、Polaris理事の
北井美紀です

 

レッスンが終わって
施設をお借りしてトレーニングしてたら

いつも参加して下さっているお客様から
嬉しいお話を聞きました😊

普段は膝に痛みがあるけれど
ステップのレッスンでは、その痛みが出ずに
終わった後は、楽になっている、とのこと✨

いつも、レッスン中にお伝えしている
足だけの上り下りにならないように
全身の繋がりを意識して動くことが伝わり

お客様のためになっている✨

それが、とても嬉しかったです😊

普段、どんなエクササイズで
膝の痛み予防をすれば良いですか?と
積極的に聞いて下さることもまた
自分に向き合っているからこそ👍

そういう方々のお手伝いを
これからもしていきたいし

そういう、自分を大切にする意識を
どんどん広げていきたいと思います😊

レッスンやサークルなどなど
ぜひ、足を運んで下さいね😊

 

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ちゃんと昇降運動、しよう💪

こんばんは😃

自分らしく毎日を過ごすための
こころとからだに効くエクササイズを追求し
柏市からどこへでも駆けまわる

健康運動指導士でフィットネスインストラクター
Bosque de Salud主宰、Polaris理事の
北井美紀です

 

ゴールデンウィーク後半🍀

私はほぼ、通常通りのレッスンですが

祝日だから、お休み、の方もいましたし✨
祝日だから、参加できる💕の方もいましたし✨

みなさんそれぞれに
ゴールデンウィークをお過ごしなのだなぁ😊

と、感じていました😊

 

そんなこんなで、無事にレッスン終了し
電車に乗って帰っていますが

ふと乗り換え駅で、階段を登りながら
思ったのでした…

階段の高さって、何センチかな?

 

階段の一段の高さを
「蹴上げ」というそうですが

調べてみると

最も身近な『住宅』という用途の階段は
23cm以下

小学校の児童の使用する階段は
16㎝以下

高齢者の方の利用する建物などの場合
バリアフリー法で、16cm以下

なのだそうです

そこに階段の踏む面(踏み面というそうです)の幅が加わるので
傾斜角度は緩やかにもなるため
一概には言えないのですが…

 

ステップエクササイズで使う、ステップ台

種類にもよりますが

ブロックを積み重ねるタイプの台の場合
ブロックを使わないと、12センチ

エクササイズとして
ステップ台の昇り降りを繰り返すなら…

日常生活に活かすなら

 
ブロック1つは、重ねたいよね…
って、思ったのでした…

コンビネーションを楽しむような
動きの細かくて複雑なレッスンなどは
目的は違うかと思いますが

ステップエクササイズは
昇降運動が基本

低すぎても、重力に耐える方向へのからだの使い方はほぼしないし

昇るときの膝の負担を考えたら
ある程度の高さは必要

ガイドラインにもありますし…😆

 

シンプルなクラスを担当することが多いので

安全に、効果的に
ステップエクササイズを楽しんで頂くために

もっともっと
昇降運動、ということにこだわっていこう

と、思った、帰り道でした🍀

 

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Step指導ワークショップ

おはようございます😃
健康運動指導士でフィットネスインストラクターの
仙台フィットネスサークルSalud主宰 北井美紀です

日曜日のジョイントレッスンの翌日、月曜日はオフなので
せっかく上京しているので…
何か、出来ることはないかな…

と、思っていたら

ナイスなタイミングで、Stepエクササイズのワークショップがあることを教えて頂いたので✨

Step指導を極めよう!
〜ウォーミングアップ編〜
〜リニア&バリエーション編〜
〜コンビネーション編〜

全て、受講しました😊

 
ステップエクササイズの良いところは…

・ジャンプやランニングほどの負担を足腰にかけずに、短時間でもしっかりとした強度の運動ができること

・ステップ台という自分の運動スペースが確保できるので、昇降する、しない、また台の高さを自由に選ぶ、など自分のペースで運動しやすいこと

・重力に逆らう方向に身体を動かすので、重力に負けない筋力や体力、姿勢作りができること

などなど…

なので本当に、たくさんの人に楽しんで頂きたいなぁ、と、常に思っています😊

そのためにも
安全に、効果的に、楽しく運動できるような指導法やプログラミングを見直し
偏りや思い込みを改善して、足りないスキルを習得する機会を常に持つことや
現場の状況や流行、生活や運動習慣状況などの情報をシェアすることはとても大切

ま、どのプログラムでも、どんな仕事でも
アップデートは当たり前のことですけどね…😅

 
実は私、レッスンを担当し始めたのは
エアロビクスよりもステップの指導が先だったこともあり
エクササイズとしてのステップに対する思いは
けっこう、強いものがあります

今はエアロビクスもステップも、プログラムの多様化により少なくなってきてしまいましたが😭

フリースタイルで、どんな対象者にも対応できるこのステップエクササイズの良さを
運動を楽しく行う1つの手段として
選んで、継続して頂けるように

これからも頑張っていこうと思います💪

担当講師の稲石先生😊
先生のような、幅広いステップレッスンができるようになりたい…✨✨✨
目標です😊

ご一緒させて頂いた、全国各地でご活躍のインストラクターの皆様
ありがとうございました😊

とても和やかな雰囲気のワークショップで、楽しく、良い刺激を頂きました!
またお会いしたいです😊

 

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