私の１週間は、「らくらくいきいき体操サークル」のレッスンから始まります😊

元を正せば、2018年の秋、名古屋市の市民講座(全５回)でレッスンを担当させていただき、全日程が終了したところで、サークルという形で活動を継続することになり、2019年１月にスタートしました。

ずっとリアルレッスンとして月２回の活動だったのですが、昨年コロナにより、施設利用ができなくなったため、何とか皆さんと身体をほぐし、整えるレッスンができたらと思って、可能な方とZoomをつないで、毎週オンラインでレッスンしていました。

今も、月２回はリアルで、月２回はオンラインでレッスンしています。

オンラインはやらない・やれない方というもいらっしゃるし、ご家庭の都合やお仕事のシフトにより参加できない方々もいらっしゃいますが、今日も可能な仲間と楽しくZoom😉

 

昨日のJSAバリエーションオンラインセミナーで学んだことも取り入れながら・・

「振る」「揺らす」が、やはり良い効果を引き出してくれるようです。

ただ今、肩甲骨の位置が安定しているかチェック中（笑）

そこから、リーチ＆スクイズで脊柱を丸めて・・

あららら？　背中丸くするの難しい・・

また違ったアプローチで、しっかり脊柱の屈曲・伸展を出していかなくては‼️

なんだかんだで、汗かいて💦、そのあと胸郭の動きを出すエクササイズして、しっかり呼吸して・・。

最後には、肩まわりのほぐしもしっかり入れて、全身かなりスッキリ✨

とてもやる気に満ちたお２人で、とても反応のいいお２人でした👏

いろいろやってくるうちに、可動域制限のあった手首が普通に動くようになったり、身体の柔軟性が高まったり、肩こりが無くなったり、体幹が安定してきたり・・

やっぱり、「意識を向けること」と「継続」ですね😉

今後も、ますます機能を高められるように、一緒に一回一回を積み重ねていきたいと思います😌

 

夕方にはこんな曇り空が広がりました。

まだ梅雨本番ですからね。いつ降ってもおかしくないです。

明日の通勤ウォーキングは、雨でないといいなあ・・🙄

この週末も、オンラインセミナー。

まずは、土曜日夜21:00から

「オンライン肩関節代償動作分析ワークショップ」

ここしばらく、細井先生の肩関節のセミナーをいろいろ受け続けていて、解剖学の基礎の基礎から始まり、繰り返しになるところで復習しながら、その次のステップの理解へと進み、またさらに次のステップへと進んできている感じです。

 

まず「こんな動き方をしている人は、正常な動き方をしている人とどこがどう違うのか」という動作観察。

次に、そこから動作分析をして、「それはどういう代償動作が起こっているからなのか」代償運動を見抜く。

この考察が、結果に直結するので、本当に大切ですね。

そして、その代償動作をなくすための治療方法を決めて、実際のエクササイズを選択・実施する。

 

まずはポピュラーなパターンのお勉強でした。

17本の動画を見て、それを実践。正しく伝えるためには、まず自分でできることからで、全ての実技について、１人１人のフォームチェックもしていただけました😊

今回のテーマ「代償動作を見抜く力を身に付けよう！」は、解剖学の知識があってこそ。

しっかり復習します✨

なんと、上半身用(肩甲骨)動作・障害分析シート付きという、至れり尽くせりのありがたいワークショップでした。ありがとうございます🙏

 

 

そして、今朝は8:00スタートの「オンライン頸椎改善スクール５日目」

『第４章 動作分析＆検査学』

何と、昨夜に引き続き、またまた動作分析でした😆これはラッキーな流れに違いない✨

 

まず、静的アライメント(関節や骨の並び)に関わる分析の復習。

次に、動的アライメントとして、頚椎屈曲・伸展・側屈・回旋時の、診かたと動作分析ポイント、そして分析方法を学ばせていただきました。

インストラクターや治療家である受講生の中にも、不具合の自覚はないけれど、頸椎の動きに制限をお持ちの方がいらっしゃいました。なので、頸に痛みや不具合を抱えていらっしゃる方なら、確実に何らかの原因から運動制限が起こっていると思われます。

まずは、そこの基本的な動作分析がすぐに出来る様に、こちらもやっぱり動画にて復習あるのみです😉

細井先生、今週も２日にわたり、熱意あるセミナーをありがとうございました😊

 

 

そしてそして、日曜日14:00からは、私が指導に力を入れているJSAのオンラインセミナーでした😃

私は、現在、２個あるいは３個のボールでレッスンさせていだいています。今回は４個を使ってのエクササイズ指導でしたが、今、考えて実際に行なっているバリエーションの段階的指導の方法に、間違いがないことの確認もできました✌️

個人で所有していただくボールの個数を考えると、すぐには無理ですが、ゆくゆくはボール４個・５個・６個と、さらにマルチプルに行えるといいなって思います。

 

中尾和子先生は、世界初、関節にアプローチするエクササイズである「JSA」考案者のお一人です。

JSA養成コース第１期生として学ばせていただき、ずっとアップデイトしながら15年くらいになります。

毎年何度もセミナーに足を運んでお会いできていたのが、コロナのためにリアルセミナーも開催が難しくなり、開催されたオンラインセミナーには日程が合わなくて参加できず、中尾和子先生にお会いできたのも１年半以上ぶりでした😌　

たくさんの参加者の中、しっかり画面でチェックしてくださって、ボールの位置をしっかりアドバイスいただけました😃

しばらくぶりに出てみると、中尾先生の指導も、どんどん進化されていました。

コロナ禍ですが、JSA養成コースも開催されているそうで、JSA指導者仲間がどんどん増えていることがとても嬉しいですね😊

新しい方々に負けないよう、しっかりJSAの効果を感じていただける指導に努めたいと思います💪

中尾先生曰く「進化し、深化していきましょう」

はい‼️　進化・深化していけるよう頑張ります😉

私のトレーニングの歴史を紐解いてみました。

 

ウエルネススタジオのエアロビクスインストラクター養成コースを卒業し、外のいろいろなインストラクターのレッスンを受けて勉強したいと思い、スポーツクラブに入会しました。

その頃、フリーウエイトを使ってトレーニングしている女性はあまりいなかったのですが、たまたまそこで仲良くなったお友達が、もちろんエアロビクス大好きな子で、しかもトレーニングも大好きで、ベンチプレスの大会にも出場している子でした。その子に

「ふみちゃんもやってみる？」

と言われて、生まれて初めてベンチプレスをやったのが、私の本格的なトレーニングの歴史の始まりでした😊

思いの外、重さがあげられたのでちょっと楽しくなり、トレーニングをするようになりました。

そして、そんな私にトレーニングを教えてくださった方がボディビルダーさんでした。

「人前に立って、見栄えのする、説得力のある身体のインストラクターになれ！」

と言われましたね😅

元々体育会系の部活をしていたし、追い込むとか頑張ることは、嫌いではなかったので、楽しく筋トレを学びました。

あっ‼️ もちろん、私はボディビルダーをしていたことはありませんからね。

今思えば、結構高重量のトレーニングをしていましたね。筋肉、大きくなりましたから。

ある時から、このお仕事をするのに、そこまで大きな筋肉は必要ないかもなと思い、トレーニング方法を変えることにしました。

それからは、少し強度を下げたアウターマッスルのトレーニングをするようになり、さらにインナーマッスルのトレーニングも必要だと思い、アウターとインナーのトレーニングを少しずつ継続しています。

 

長年そうやってトレーニングしてきたにも関わらず、家では全くトレーニングはしません。なので、コロナ自粛でスポーツクラブに行かなくなったら、途端に筋トレしなくなり、筋肉は落ちましたね。

今は、また少しずつトレーニングやっていますが・・😅

トレーニングした日には、

「今日は、頑張ってトレーニングしてよかった」

って思いますね。トレーニングは、やるときにはやらないといけないなって思います💪

 

でも、すごくトレーニングしようと思う時もあれば、縮んでる筋肉を伸ばしたいっていう時もあるし、身体が「今日はもう何もせずゆっくりしたい」という声を発している日もありますね。

なので、今は、そんな身体の声に耳を傾けることにしています。

 

 

さて、少し話が変わって、ここ最近は、何だか蒸し暑くて、身体がだるいとか動きが重いとか、そんな声もチラホラ・・。

入会しているスポーツクラブでも、先日「もう夏バテの感じよ」という人がいらっしゃいました。おっと、まだ夏の本番も来てないので、それはまだちょっと早いかもと思うけど・・（笑）

ということで、昨日の金曜日オンラインレッスンは、ストレッチ中心。しっかり呼吸をしながら、筋肉をしっかり伸ばして、柔軟性を高めたり、血流を促したり・・

 

頑張る時間も大切ですが、ゆったりする時間も同じようにとても大切ですね。

心地よい身体でいられることは、幸せであります。

 

このレッスンでは、もちろん、JSAや体幹トレーニングもするし、身体のほぐしもすれば、腸やリンパマッサージもしたりします。

参加してくださる皆さんの心の身体が喜ぶことをしていきたいなって思います。

 

人生、使える身体・元気な身体で、楽しく毎日を送りましょう😃

朝の調整系プログラムを終えた頃、めっちゃ雨が降っていました。

そして、スポーツクラブを出ようとする頃には、すっごい降りで、１歩出たら、傘をさしていても腰から下はびしょ濡れになるであろうという凄い降り方😱

しかもちょっと風もあったので、斜め降り😱

ゲリラ豪雨？

遠くでは、ゴロゴロゴロ〜と、雷鳴も響いていました。

目の前の駐車場から車を降りて建物までの、ちょっとの距離でも、傘無しで飛び込んでいらっしゃ出た方は、びしょ濡れでした😣

徒歩20分の距離を歩いていらっしゃったというご夫婦は、

「家から200mくらいきたところで、急にダーッって降ってきて、もう大変😰」

ちゃんと傘をさしていらっしゃいましたが、奥様の背中は、素敵なシャツの色が完全に変わっちゃっていたし、ご主人のリュックは、水の中に浸けたみたいになっちゃっていました。

皆さん、風邪ひかれないといいけれど・・

 

 

午後からのレッスンは、コロナ前は60分のレッスンでしたが、コロナのせいで30分になったり45分になったり変更を余儀なくされていて、先週までは30分のレッスンでした。

でも、20日に緊急事態宣言が解除され、まん延防止等重点措置に切り替わったのを受けて、今日から、また45分レッスンへと、少し時間が長くなりました。

コロナ前のようには戻りませんが、それでも45分に戻ったので、内容も今日から新しいコリオグラフィーに変更。

皆さんとても嬉しそうで、楽しそうでした😊

いつも書いていますが、「安全」で「効果的」で「楽しい」という特徴を持つエアロビクス。しっかり運動効果も出しながら、安全性に配慮しつつ、思いきり楽しむ✨　本当に気持ちがいいプログラムです。

今日も汗びっしょりになりながら、いい笑顔でお帰りいただけました😊

ゲリラ豪雨ではなく、ゲリラ汗でびっしょりです😆💦

 

 

帰り道に、名古屋駅を通ったので、ナナちゃんチェック😉

前も後ろも・・赤に白文字と、至ってシンプルです（笑）

今回は、名鉄百貨店ご自身のところをPR中。

もう夏服はクリアランスセールになるのかあ・・

もう少しで、2021年も半分が過ぎるんですものね。

月日が経つのは、本当に速い・・😮

昨日のサークルのレッスン料のお支払いで、スタッフから受け取った愛知銀行の封筒に、可愛い絵😊

これだけで、なんだか嬉しくなっちゃうし、レッスンしてよかったなって思っちゃいます☺️

ちなみに、てっきり封筒のわんこのイラストを真似て描かれたんだと思ったら、そうではなくて、オリジナルの絵心だそう😆　

「本当は耳もシロにしようとしていたら小さく書きすぎてしまい塗りつぶしました（笑）」

だそうです。あまりにも偶然過ぎる似方🤣

些細なことにも、遊び心と優しさを感じますね☺️

 

 

「パソコン教室、コロナでまだ始まらないから、前に作ったのだけどよかったら・・」

と、パソコン教室で作られた季節の絵はがきを、スポーツクラブの会員さんからまたまたいただきました😃

今回は七夕様🎋

もちろんいつものように、ウエルネスタジオに飾らせていただきました。

「先生、いつも飾ってくださってありがとう💕」

と、持ってきてくださいます。ありがたいのはこちらなのに・・☺️

 

ウエルネススタジオへ足を運んでくださる方々からも、

「毎回、見ると季節を感じるし、可愛い絵柄に心が和みます」

いうお声をいただけているようです😉　飾らせていただいて、多くの皆さんに見ていただけて、さらに褒めていただけている・・私も嬉しいです😄

 

 

そんなウエルネススタジオの、エアロビクスインストラクター養成コースの教え子ちゃんから今年もお手紙が届きました。

 

「立体 ヒマワリ 花車カード」とスタバカード。

毎年この時期には、ウエルネススタジオのインストラクター仲間と「AMF」というイベントを行っており、その教え子ちゃんは今は嫁ぎ先の家業を継がれていて、フィットネス業界にはいらっしゃらないけれど、毎年必ず「AMF頑張ってくださいね」とカードを送ってくださるんです☺️

メッセージを見たら・・

ふふふっ、インストラクター歴30周年を迎えるのは来年の１月末なので、あと半年ちょっと先なんでけどね・・😅

AMFは、昨年に続き今年もコロナで開催できないことはお伝えしてあったのですが、私が30周年を迎えることをちゃんと覚えていてくださって、こうして今年もカードを送ってくださった、その気持ちがあまりにも嬉し過ぎます💕✨

お礼のお電話をして、元気な声が聞けて、ますます嬉しくなりました☺️

 

人は一人で生きているわけではなく、たくさんの方々とのつながりをもって生きています。

お仕事でもたくさんの方とのご縁をいただく中で、いろいろな方々に支えられてお仕事をさせていただいていることを、折にふれ、心から実感するし、しみじみありがたく思います💕

それこそ、小さなことも含めて、毎日が感謝です☺️