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ひよこが先か、たまごが先か

老若男女の笑顔をつくる、運動指導者の都平えりです🤗♡

私は最近 ピラティスを指導させていただく際に、呼吸のことをこれに例えるのが個人的な流行りです。笑

そう、ちくわ。笑

ちくわぐらいの太さの息を吐いて!

まずは、呼吸法がどうこう、の 前に、しっかり吐いて、しっかり吸うことを 意識することを最初にお勧めしています^ ^

で、目安として ちくわ。

最初の方のプレピラティスの時間(ウォーミングアップ)は、タコ糸のような呼吸でも良いのですが

運動強度が高いものをやるとき、しっかり腹圧をかけるときには …太くハッキリ全部吐く!

その目安が ちくわ www

呼吸に対して 記事を書くと長くなってしまうのですが…

吐くから吸える? 吸うから吐ける?

みなさまはどっちだと思いますか?

たまごが先か、ひよこが先か

呼吸… 吸うのが先か?吐くのが先か?

よく、赤ちゃんの最初の泣き声が例として使われます。

どっちが先でもいい!んだけども、吐くことをまずは 頑張れば 勝手に腹圧がかかります。

赤ちゃんは 泣いたから(大きく息を吐くから) こそ、最初のひと呼吸で大きく吸えて 最初の酸素が体を巡り この世に生を受けます。

呼吸が深まれば 疲れからの回復度が変わる

呼吸が深まれば 集中力が変わる

呼吸が深まれば からだの動きも変わる

呼吸が深まれば 世界が変わる

子どもたちの呼吸

ピラティスだけでなく、体操教室で出会う子どもたちの呼吸も、私は見ています。

口呼吸の子どもや、呼吸数、、、

集中力がないことを、集中力がない!と怒っても仕方ない

その子の普段の呼吸をみれば、なんとなーく特性が見えてきます。

だからこそ、有酸素運動をちゃんとさせてあげたほうがいい。

成長期に呼吸が浅いと、体の成長も、心の成長も妨げてしまいます。

そういうところ、ぜひ見てあげてほしいですね!

お花のある生活

お部屋にグリーンが欲しいなー、と思いつつ

どれも好きで選べないーと いつも 買わずに帰ってきちゃうんですけど…

切り花 は よく飾ります♡♡♡

フィットネスインストラクターの都平えりです!

今回は 芍薬の花

美人の例え

立てば芍薬、座れば牡丹、歩く姿は百合の花

の、芍薬♡

花言葉は 恥じらい、はにかみ、謙虚 だそうで。

謙虚な気持ちで ダイエットがんばります。

心許せる仲間との時間

減量中、フィットネスインストラクターの都平えりです🐷♡

本日は お客様のサークルにお呼ばれし、エアロビクスのスキルアップクラスを90分 指導させていただきました!

内容はお任せします、と ざっくり任せていただけるのも 信頼あってこそかと 初めましての方も含めて7人で 足裏ウォーミングアップから自分の体の観察からの、体幹トレーニング、エアロビクス初級32カウント1ブロックを 要素を踏まえて解説しながらじっくりしっかり動いていただきました!

いやーーー、汗 かいた 笑

身体がよくなるエアロビクス♡

可動域があがる、足が軽い、終わったあとの みんなの「おおおーー」 の声・:*+.\(( °ω° ))/.:+

とてもやりがいある、楽しいお仕事でした!

ちょっと前は 私たちフィットネスインストラクターの仕事は、フィットネスクラブがほとんどでした。

それが今では、イベント戦国時代

都内各所には 設備バッチリのレンタルスタジオが大小さまざまな形態であり、フィットネスクラブの外でレッスンを行うインストラクターやトレーナーが増えました。

ピラティス専門スタジオや、パーソナルトレーニングスタジオが増え 多様化したフィットネスの形

これからの時代は コミュニティだと感じています。

お客様同士や、仕事仲間、気の合う仲間とサークルをつくり、そこにインストラクターやトレーナーを呼ぶ

ただのトレーニング仲間、というより その後の人生がより豊かになる 人間関係の構築

社会性の部分

40代、50代のみなさまがそんなコミュニティが作っていけるように、支援していきたいな、と感じています。

心許せる仲間との時間は いいですね♡

主催者様、ご参加の皆様、ありがとうございました!

怪我のない楽しいフィットネスライフを応援しています!!!

最近ハマっているもの

諸事情あって 人生初めての減量中です 笑

フィットネスインストラクターの都平えりです^ ^

今年の10月で いよいよ、30歳になるんですが 節目を迎えるにあたって自分のベスト体重に戻ったら、人生の生産性があがるんじゃないか!?という期待を胸に、 減量が始まりました。

といっても、食べつつ、運動しつつ、腸内環境整えて、弱い部分の筋トレを増やしていく感じです。

そんな、ガッチガチの減量じゃないですので 飲みに誘われたらいきます。笑

大事なのは 公私のバランス www

で、そんななか、友達としてとても尊敬しているオカザーマン が オススメしてくれたチョコレート♡♡♡

これがもうめちゃめちゃ美味しい!!!!

こういうのって、甘くないんじゃないの?あんまり美味しくないんでしょ?て言われますが…いやいや、このチョコレートが本当に美味しいの!

ふつうに ミルクチョコレートの味

低GI で、砂糖不使用、防腐剤不使用、グルテンフリー!!!!

私は毎朝、起きたら チョコと白湯でスタート

食前や、ちょっと小腹が空いた時に 2粒ほど食べてます^ ^

私の減量をどれだけ助けてくれるのか?

これから楽しみ♬

気になる方は、こちらのページを覗いてみてくださいね!

https://gi26gi36.net/sports/

運動が楽しくなると

その仕組みを知りたくなる…

そんなことありませんか?

ピラティスインストラクターの、都平えりです^ ^

武蔵野総合体育館 ピラティスは 気ままに都度参加のできる、公共施設ならではのアットホームなクラスです。

体育館自体が大きいので、かなり広々 気持ちよく運動できます^ ^

絶対やりたい基本メニューはあるものの…その日、その時、参加者様のみんなの顔と雰囲気と、ご要望に合わせて 微妙にプログラミングを変えています。

ここ数日は暑かったので 癒し系のCDも準備しておいて…ちょっと緩めに しんどいより、気持ちいい動きを多めで…みんなを癒そう♡と企んでいたのに。

楽しく喋っていたら(レッスンしてたら) 終わりの時間でした 😅

もー本当にあったかい参加者様に囲まれていて、私が喋ってると クスクス笑っている声がきこえます。笑

こんな感じです。

モットーは楽しくわかりやすいレッスンですから、あしからず。。。

そして、そんなクラスの皆様の中から もっとピラティスしたい!という 声をちょくちょく頂くようになりました。

まさに、楽しい(からだにいいと感じる)から さらに深めたい!と思ってくださったのでしょう。

まさに運動が楽しくなると、その仕組みを知りたくなる

そのためには、やはり 人間の骨格模型がイメージできることは必要不可欠だな、と。

武蔵小山フィットネスサークルのピラティスでは、機能解剖学を5分ほど スクリーンに映して見て学んでから運動してます。

背骨は カーブしてるのよーぐらいは やはり 知っておいたほうがいい。

お医者さんじゃないから、知らなくていいとか そんなことは絶対ない!!!深めたいなら、ここは避けて通れません。

ていうか、なんなら、名前とか覚えなくてもいい、、、けど、知ってるとこの後の長い人生で役立つときがきっときます。

そして、人間の体って面白いんですよー♬ていう、そんなレッスンを 増やしていけたら、な、と今 企んでいます。

やっぱりプロジェクター欲しいな、、、だれか買ってくれないかな。

持ち運べる小さいやつ。。。笑

特別レッスンのご要望や、ご希望はいつでも受け付けています♡

今日もお疲れ様でした♡