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ガチラン!!フィジカルトレーニング担当はあと2回となりました!

気持ちの良い秋晴れの中

今回もガチラン!開催できました

皆様ありがとうございます

 

ガチラン!は2020年からシーズン2に入ります!

私がフィジカルトレーニングを担当しますのはあと2回となりました!

恵さんが2講座担当する形でガチラン!は今後も継続していきますよ!!!!!

 

谷口恵さんのパーソナルトレーナーとしてランナー恵さんのサポートは今後も継続しますし

年1回はどこかでゲスト講師としてお招きいただけることになっておりますので

ちょっぴり寂しいですが、必ずまたお会いできます☺

 

そんなわけで11月24日と12月と、

小川朋子プレゼンツ!

ランナーの為のフィジカルトレーニング

渾身のプログラムをお届けしますので☺ぜひご予定にねじねじとねじ込んでくださいね♡

 

 

さて!ここからふりかえりです☺

毎回取り入れることは

ウォーミングアップにおすすめしたい

動きながらのストレッチ

前後左右回旋の動き

股関節の動き

などなど音楽に合わせてリズミカルに行います

 

ラグビー代表選手が行っているといわれている動的な準備運動も取り入れましたよ☺

一連の動きは、すべての競技に必要なフィジカルの要素ですから

多種目の方も参考にしていただけると思います☺

お尻を活性化するエクササイズの後に

筋持久力の向上を目的にランジをレベル1~3で

そこから更にランニング動作に特化したエクササイズ1~3

お尻が重要!!!

ということは皆さま周知の事実✨

 

そのお尻が最も使われる瞬間は?といいますと

着地

のときです

 

疲れてくると、腰が落ちるということは一度はご経験があるかと思います💦

 

これの対策が今回の目的でした☺

アンケートでは、「疲労度が高かったので、脚に疲れを感じるかと思いきや、脚が軽くいつもよりハイペースで走れました!」というご感想をいただきました

講座でもお伝えしましたが、短期間に向上するのは神経系!

良い感覚を自分のモノにするには、やはり継続が必要です☺

(継続いただけるためにLINE@ランジ動画配信しています!ご希望の方はご登録後「ランジ動画希望!」とメッセージくださいね☺)

 

エクササイズの間には、足踏みやその場でジョグ、実際に走ってみるという時間が入りますから

その時に動きがよくなったエクササイズは特に継続いただけると良いと思います☺

 

次回は

バランスボールを使った

ランナーの為のフィジカルトレーニング

をと考えています☺

ご自宅に転がっているのよ~という方も多いことと思います♡

一緒に活用しましょう♡

 

 

後半は1000m×すきなだけ走る!時間走でした

私も並走させていただきながら

動きの改善ご提案

をさせていただきましたよ☺

走っている間に良い感じ!痛みが変化したよ!

とお話いただけてものすごく嬉しかったです

 

手首~肘~肩など末端で起きていることは中央の動きの代償動作であることがあります

その場合、末端の修正は根本解決に至らない訳です

 

肩は、膝はどうしてその動きになるのかしら?

というところから根本的な動きの解決のご提案をさせていただきます☺

あと2回は、可能な限り私も全力でラン講座内で皆様にアプローチ

させていただきますね☺

 

皆さまの最高の笑顔で

いつも私の方が元気をいただきます!

皆様のラン!

めちゃくちゃカッコいいです!

今回はラジオパーソナリティーの松田恵子さんも初参加くださいました!

次回の収録は「フィジカルトレーニングの重要性」についてお話させていただくことになりましたよ☺

次回ガチラン!は

11月24日 日曜日 9~11時 スカイホールとよた

ご参加おまちしていま~す!!!

 

初参加ご希望いただけます方はLINE@からお問合せくださいね☺

 

パフォーマンスピラミッドからフィジカルトレーニングとは?を考える

先日のガチラン!でも行いましたフィジカルトレーニング

 

これはいったい何をしているのかしら?!

 

というところについてお話します

 

じゃーん!

こちらがパフォーマンスピラミッドと呼ばれているもの

 

三つの中にはほかの表現もあるでしょうが凡そこのような言葉が入ります

(戦術を頂点としたときとスキル(技術)を頂点にした時と2パターン書いてあり下の説明は戦術を頂点にしたとき)

 

まず、底辺になるのは基礎体力・専門的体力

身体の機能(関節運動・可動性や安定性)

基本的な動作や運動(立つ座る転がる回る・・・や走る跳ぶ投げるなど体力テストであるようなもの)

 

専門的体力:その競技の特異的な体力

 

その上にあるものは、技術

そして、戦術

マラソンで考えてみましょう!

まず、基礎体力は「走る前に整えたいこと」ということも含みます

足首は?股関節は?骨盤は?背骨は?姿勢は?姿勢を保持できる?・・・とか、そもそも元気ですか?痛みはないですか?という

後になって全然できてなかった!どひゃー

となりうることを、ちゃんと先に整えましょうねということ全般

 

それから基本的な動作や運動能力と言われているようなところ

全身の連動に加え、でこぼこ道でも安定して走れるか?一定のリズムが保てるか?上り坂は?

など要素が複雑化してきます

 

専門体力は、その競技の特性が関係するところです

マラソンでしたら、全身運動をいかに長く続けられるか?(息が切れずに走り続けられるか?)という心肺機能と、いかに筋活動を繰り返せるか?という筋持久力が大きく影響します

 

 

それが底辺でパフォーマンスを支えている!

と言われれば、納得!という方も多いでしょう

 

その上に初めて技術が乗ってきます

スタートの方法、着地、坂道の走り方、ペースの上げ方、コーナリング、腕の振り方、給水の仕方など

「○○の仕方」とフォーカスするものはこれにあたります

 

ここでは、マラソンにおける・・・というように、同じコーナリングでも100m走のときとマラソンでは異なるというように、ピンポイントの要素が多くなります

 

最後の戦術は、ペース配分や目標タイムの設定、ペースメーカー、位置取り、駆け引き、ピークコントロールなどです

 

 

ガチラン!はじめ、私が担当しているフィジカルトレーニングとは

まさにこの底辺の充実をはかるものです

 

高いパフォーマンスは三角がより高い状態です

 

底辺が小さいところに上を重ねていきますとぐらぐら

すぐに倒れてしまいます

これがケガなどの故障にあたるかもしれません

 

底辺を充実させることで、技術は格段に磨かれやすくなるのです

例えばランナーでしたら、走り込み(専門体力)は行うけれど

ムーブメント(基礎体力)は上手くいっていないのであれば

 

「パフォーマンスを向上させるのに今取り組んだ方がいいこと」

は明確でしょう

 

フォームの改善は、技術よりも底辺の改善を図る方が本質的だということです

 

走り込みをしないと不安になります

でも基礎体力の部分をより向上させることでパフォーマンスの可能性がうんと広がります

産後練習ができない中でも、上のような取り組みでパフォーマンスを向上しましょう!と

私も恵さんに提案してパーソナルトレーニングを担当しています

 

ガチランは今後も続きますが

私がフィジカルトレーニングを担当するのはあと3回になりました

次回は10月6日 日曜日9~11時 スカイホールとよたです!

お申込みはFacebookイベントページまたはLINE@からどうぞ

おまちしていま~~す

 

RADIO LOVEAT 78.6📻ラジオ収録に行ってきました☺

2カ月に1度のラジオ収録

大好きなパーソナリティの松田恵子さんとの楽しいおしゃべりは毎回あっという間です!

 

今回は豊田マラソンのエントリーがスタートしたということで、恵子さんからリクエストいただき「マラソン」をテーマにお話させていただきました!

私はマラソン愛好家ではないのでマラソンの魅力を語るのは困難なのですが、マラソンに取り組まれる皆様に役立つ情報をトレーナー目線でお話させていただきました。

 

私も過去に豊田マラソンを3回走りまして、毎回練習していませんでしたが下のことに取り組んで毎年タイムを更新することができました😊

 

走るために準備すべきこと

・アイテム

・フィジカル

・メンタル

 

どんなトレーニングをしたら良いか

・効果的なウォームアップ

・特異的な練習(実際のコース等)

・インターバル(心肺機能の向上)

・フィジカルトレーニング(筋持久力、身体の使い方の練習など)

・いい動きのイメージづくり

 

気を付けること

・水分補給

・栄養

・走ったとき負担のかかる箇所の観察

 

 

ラジオですから耳からの情報に限定されてしまうのですが、具体的な内容につきましては

ガチラン!(9月15日9~11時豊田スカイホール)

ランナーの為のフィジカルトレーニング

という講座で実際に行っていきますので是非ご参加くださいね

 

9月15日は「ランニング動作の安定性を高めるトレーニング」

膝の痛みが出やすい、腰が痛くなるんです、、

という方はとにかくまず痛みが出ないようなランニングフォームを習得いただき、痛みの不安なくランをお楽しみいただきたいと切に願います!

動きはシンプル、スペースを必要としないのでご自宅でも継続なエクササイズをご提案します

初めての方もお気軽にご参加くださいね

またマラソン大会には出ないけれど、スポーツを行っていてフィジカルトレーニングを行いたいという方も大歓迎です

走ることは動きの基本動作なので、ご提案することは全てのスポーツ動作に通じるものがございます

実際に、ガチランにはゴルフや社交ダンスのパフォーマンス向上の為の方もご参加いただいております。

 

ランニング講座はランニングファシリテーターの谷口恵さん

上のお話にも出てきました

心肺機能向上につながるインターバルトレーニング

が今回のテーマです!!

ちょっときつい!という強度もみんなで一緒に行うから取り組めます!

 

 

ここで重要なお知らせです

 

私がガチラン!でフィジカルトレーニングを担当させていただくのは

9月15日を含めてあと4回となりました。

アスリートの恵さんをトレーナとしてサポートさせていただき

恵さんを中心としたマラソンコミュニティを築いて一緒に成長したい!

とガチラン!を運営してまいりました。

 

ガチラン!の更なる発展のために、さみしいけれど2年目からは私は離れることが決まっていました。

来年は恵さんの講座や色んなゲストの講座が展開されてさらにパワーアップしていきます

私も毎年1回ゲスト講師で呼んでいただけるんです~~~!!!!!

という訳で、マラソンシーズンも本格化してまいりますあと4回!!!!

ガチラン!で皆様とお会いできましたら嬉しいです

 

内容は毎回少しずつ異なり、フィジカルの観点から皆様のお役に立てるようにご提案します

ぜひもれなくお越しくださいね

 

詳細はこちらからご覧くださいませ

お申込みはFacebookページで参加ボタンを押していただくか

LINE@からお名前とご連絡先をお送りくださいね

一緒に楽しく走りましょう!!!

 

 

 

ガチラン!9月15日のおしらせ☺

ひとりでは心が折れそうになる!
みんなと一緒ならできる!!!

ランナーの為の高強度トレーニング
ガチラン!

日にち
9/15(日曜日)9時〜11時
場所
スカイホール豊田 スタジオ
白浜公園

【プログラム】

9時〜9時45分
ランナーの為のフィジカルトレーニング
小川 朋子

10時〜11時
RUN講座(屋外プログラム)
谷口 恵

参加費
2クラス ¥5000

ランナーの為のフィジカルトレーニング
テーマ
ランニングフォームを安定させて楽に走る為の
フィジカルトレーニング

膝や腰がいたいな、

脚がつりやすい、、

という不安をお持ちの方にぜひご参加いただきたいプログラムです。

 

この日のうちに伸びしろを見つけて、具体的にどんなエクササイズを継続したらよいかご自宅で続けられる内容をお伝えします。

こちらの講座では、毎回ビフォーアフターで「走りが楽になった」など目的となる動きの達成により講座内で成果を感じていただけることが特徴です。

動き方や意識の変化で、短い時間でもすぐに良いほうへ変わることができます

 

RUN
インターバルトレーニングで
最後まで走り切れる!
最後まで楽しく走れる!
体力を身につけよう!

また、インターバルトレーニングの
反復をそれぞれのペースで行いながら
フォームチェック、アドバイスをさせて頂き
時には 谷口が一緒に走りサポートします

さあ、あなたも
一緒にガチランしましょう

コンディショニング 講師プロフィール
小川 朋子

口コミだけで予約がいっぱいになる完全紹介制パーソナルトレーニングを運営。

お客様にはプロのダンサー、トレーナー、インストラクター、ゴルフやマラソンのアスリートのパフォーマンス向上から関節痛の改善、栄養カウンセリング、ボディメイキングなど様々な方がおみえになります。

バドミントン国体帯同トレーナー
チームのフィジカルトレーナー
学校での講演講座や栄養講座も行う
他にも企業の健康サポートや介護予防運動教室の実施など健康や心身に関わる様々な分野でご依頼をいただき活動を行っています。

オリジナルプログラムACWアクティブコンディショニングワークアウトは、その場にいらした方に合わせてカスタマイズするトレーニングプログラムです。

「動きながら身体を整える」ことを目標に行うワークはエリートランナーにも好評頂いております。

「ガチラン」では整えつつ高強度でいつもにないワークアウトを皆様と行えましたらと考えております!

私自身は中学時代駅伝部、豊田マラソン参加経験ありというくらいで「ガチランナー」ではないですが、ランナーの皆様のお役に立ちたい気持ちは「ガチ」でございます!どうぞよろしくお願いいたします!

RUN講師プロフィール
谷口 恵

パーソナルトレーナー
インストラクター
ランニングファシリテーター

スポーツ施設でのレッスン
個人宅などの出張パーソナル
ランニングパーソナル
個人的に依頼を頂き
年少〜年長クラス、小学生クラスのランニング教室
ランニングマンツーマンレッスン
サークル活動をする傍ら
プライベートでランニングを
しながら
ランナーさんのサポートを
しています!

マラソン、サポート経歴

フルマラソンベスト
3時間02分42秒
ハーフマラソンベスト
1時間26分10秒

2009年、2010年
名古屋国際女子マラソン出場、完走
2012〜15年
名古屋ウィメンズマラソンエリート出場、完走
2012〜2014年
大阪国際女子マラソン出場、完走
他 市民レース 入賞、優勝経験あり。

2017年 大阪マラソン
吉本興業 福本愛菜さん
メインサポートランナー

2018年 大阪マラソン
吉本興業 小林ゆうさん
サポートランナー

学生時代は県大会止まりだった陸上選手。
色々なご縁のお陰で
色々な経験をして
努力して得たものを皆さんに
お伝えし、サポートすると
同時に
3年前に出産を経験し、
ブランク、身体の変化があり
離れていた間に見えた
ランニングの楽しみ方
ランニングを通じて
楽しい人生を!
色々な視点にて考えるようになりました。
そんな経験も含めて
全力で走る事を通じて
皆様をガチで
サポートをします!
よろしくお願いします!

参加希望の方は
Facebookページの参加予定にクリックして頂き
メッセージにお名前と連絡先
をお送り下さいませ。

詳細のご連絡をさせて頂きます!

 

ガチラン!5 ありがとうございました!!!

ガチラン!5 

皆様ありがとうございました☺

ガチラン!で私がフィジカルトレーニングを担当いたしますのも

あと5回となりました☺ (【大切なお知らせ】はこちら)

 

1部:ランナーの為のフィジカルトレーニング

ガチラン!のコンセプトは高強度トレーニング

皆で取り組むことで自分の限界を超える挑戦ができます

 

且つ!毎回フィジカルの要素でご自分の伸びしろ(より良くしたい動き)

が具体的にわかり、明日からのフィジカルトレーニングに取り入れていただけるような

内容をご提案しています

 

いつもの練習前に行いたいウォームアップのいろいろも行います

仕事量の多い股関節

あらゆる動きを行いますので

やりにくい動きやバランスがとりにくい動きなど

伸びしろが見つかりやすいです

力のベクトルを定める練習

走る動きではベクトルを前へ向けることになりますが

これも色んな方向を練習することで

結果前へのベクトルコントロールがうまくいきます

前後 左右 ねじる という3パターンの動きを基本とします

ここでの動きのエラーを修正することで

ランニング動作がすぐにスムーズになります

開始20分で滝のような汗

あらゆる動きの途中にはその場ランをいれて

良い動きへとアップデートしていきます

 

今回はランジという動きを色んなパターンで行いました

写真にないランニング動作に適した動きでは

お尻やももの後ろ側にすんごく効きますから

それはそれはハードでした

 

 

しめはフロントランジいろいろ

 

ある動きが行いにくい時 他がそれを補って別の動きが出現する

ということがよくあります

私たちは自然と動きを代償するのです

 

そのことで本来目指す動きとは別の動きになるのですね

今回の最後のフロントランジでは(題してそろりそろりランジ☺)

皆様の課題(のびしろ)が浮き彫りとなりました

 

私たちは「思ったように身体が使えていない」という前提で

筋持久力や全身持久力 関節の可動域の向上だけでなく

できるだけイメージした通りに身体が動くようにする

という神経系の部分をいつも目標の中に入れておいていただけますと

 

トレーニングが面白くなり 深みが増すと考えています☺

 

今回ニーイン(膝が内に入ってしまうこと)を改善したい方が多かったですので

次回は

ランニングフォームを

美しく安定させる為の

フィジカルトレーニング

と題して、今回のランジや日ごろのランニング動作において

🔴膝が痛くなる

🔴つま先と膝の向きがちぐはぐになる

🔴お尻や股関節が上手に使えているか不安がある

という方の為のエクササイズをいろいろ行っていきます☺

 

2部のランニングクラスではインターバルトレーニングをしますよ~~~✨

夏の間はインターバルで心肺機能の向上をはかりましょう!!!

 

今回の2部は1歳のかわいこちゃんの子守をさせていただきました♡

(私たちの見守りでよろしればお子様連れOKですよ☺)

ので詳細はレポートできないのですが💦

皆様下り坂の走り方をマスターされたそうですよ✨

ものすごくいい走りをされて

気持ちよさそうでした!!!

 

それから終了後はクリーンラン・ウォーク

皆さんでゴミ拾いをしながら帰ってきました☺

 

さあ!ラスト5回

次回は8月11日 日曜日

9~11時 豊田スカイホール スタジオ

お申込みはLINE@からお問合せくださいね☺

 


動画プレゼントのおしらせ☺

今回ガチラン!で行いました エクササイズいろいろを

ご自宅でも継続して行っていただけますよう

改めて撮影したものをお届けします!

 

🔴ランナーの方はもちろん

🔴滝の汗をかきたい方(笑

🔴足腰を強化したい方

🔴生涯自分の脚で歩きたい方

🔴おしりをプリンとさせたい方

是非配信予定の28日までにLINE@ボタンから

ご登録くださいね☺

今回ですね、

「小川さん!少しもぶれませんね!!

軸がめちゃくちゃ通ってる!!!!!

このフィジカルトレーニング週6やったら

オリンピックいけるのでは!?」

とご感想を戴けたのは(非常に恐縮ですが☺)

すんごく嬉しかったです☺

 

私もより良い動きをご覧いただけますよう

(伸びしろだらけですので)がんばります☺