「ガチラン!らくラン!」カテゴリーアーカイブ

ガチラン!3月17日募集スタートいたします☺

ランナーの為のフィジカルストレングストレーニング

ガチラン!

3月17日 9:00~11:00

@豊田スタジアム 

 

1部 :ランナーの為のフィジカルトレーニング 小川

2部 :ランニングファシリテーターがお届けするラン講座 谷口

2クラス 5000

 

1部のフィジカルトレーニングは・・・

ACWアクティブコンディショニングワークアウトをランナーの為にプログラムしました☺

心躍るBJMを使って全身にくまなくスイッチを入れていきます。

点を線で繋ぐようにして、キネティックチェーン(運動連鎖)をスムースに行うワークを行います。

 

らくラン!で行ったコンディショニングの内容(足部・股関節・胸椎の可動性を向上する)をさらにアクティブにより実践的に行います。

ハードで全身持久力(心肺機能)、筋持久力(筋肉の持久力)の向上を図りながらも、動きが良くなること機能的になることでかえって身体が軽くなる!というのがクラスの目標です☺

初回は皆さま「汗が止まらない!」「冬でこんなに汗かいたの初めてかも!」と汗だくになられました。会場も温かくなっておりますのでTシャツでご参加くださいね👕

 

今回は股関節のヒンジと呼ばれる前への推進力に非常に重要な動きも取り入れて行います!!!!!

一緒によりファンクショナルな動きを目指しましょう!!!

 

2部はランニングファシリテーター谷口さんのランクラス!

こちらでは、走り込みメニュー中に

お一人お一人のランニングフォームチェック・アドバイスもありますので

「このフォームでいいかしら?」と思いながら走られて見える方にもおすすめです☺

 

谷口さんのアドバイス、すぐに取り入れられて「走りが楽になった!!」と好評です!!!

教えてもらったアドバイスを実践して早速大会で以前よりいい結果だったよ!というお話もいただいていますよ!!!

 

お申込み・お問合せは右上LINE@ボタンからどうぞ☺

有難いことに本日募集当日から早速半数ほどお席が埋まっております!

お申し込みはお早めにどうぞ☺

 

らくに走れる!ランニングクリニック らくラン!

らくラン!

開催しました!!

ガチラン! はストレングス(強化)

らくラン! はコンディショニング(調整)

 

ということで

1部:ランナーのためのフィジカルコンディショニング

2部:ランニング前の効果的ウォームアップ

 

私は1部を担当しました☺

足部・股関節・胸椎

の可動性を獲得してパフォーマンス向上につなげるワーク

 

その場で効果を感じやすく

どんどん足が軽くなって

ビフォーアフターのランでは違いを実感いただきました☺

 

余分な力を抜きたい

というのは多くの方の目標の一つかと思いますが

その為にチェーン、鎖のように身体をつなぐ必要があります

 

繫がるからゆるむ

ということを体感いただきました☺

 

 

2部はランニングファシリテーター 谷口さん

意外と知らない知っておくといい

靴の履き方・靴下選び・靴ひもの結び方

をみんなで練習して

身体の軸をつくったり

丹田に力を集めたり

色々な動きを行いました☺

 

楽しくてあっという間の時間でした☺

 

 

さあ!次回 ガチラン!

3月17日 9~11時

@豊田スタジアム

 

明日から受付スタートします☺

 

お一人お一人の方に個別にアドバイスをさせて頂くため、

定員を16名様程度とさせていただきます。

 

LINE@ボタンから

お早めにお申し込みくださいね☺

先日別府マラソンを完走されたサブスリーを目指す、いわもとさん

 

はじめ3人の方が市外、または県外からご参加いただき有難いことです☺

2月10日「らくラン」講座の詳細です☺

1月20日にガチラン!を初めて開催しました☺

ガチラン!のキーワードは高強度

みんなで追い込んで強くなる!汗をかく!激やせ!という具合です

 

ガチラン!でできないことがあります

それは細かなムーブメント、動きの改善です

 

私が担当します

1部 ウォーキング・ジョギングの前にしておきたい身体づくり

では下記のようなことを行います☺

 

ラン動作において

足部

股関節

胸椎(背骨)

の可動性を獲得しておくことは非常に重要です。

 

足部

足👣のことです。身体の土台であり、家で言う基礎の部分。ここが機能するようにワークします。

なんでも桐生選手も室伏さんに足部が使えていないことを指摘されそこを改善することで10秒切ることに繋がったそうですよ☺

 

股関節

ここが重要なことをご存知な方は多いかと思います☺

ではどうしていこうか!ということと「私の伸びしろは?」ということを発見していただきたいと思います。股関節はいろ~んな動きをしますからすべてパーフェクトなことはまずありません。どの方にも伸びしろが見つかる部分です。

 

胸椎(背骨)

身体の軸となるのはやはり背骨。
胸椎とは胸のあたりの12個ある骨ですが、回旋動作でこちらがきちんと機能してくれることが機能的なラン動作に繫がります。

「肩に力が入る」とお悩みの方は、もしかしたら胸椎の動きが損なわれているかもしれません。

背骨全体がうごきにくくなることで、脚を脚の筋肉でがんばって前に出すことになるので「走れば走るほどトレーニングをすればするほど脚が太くなる」という方もここの見直しが必要かと思います。

 

 

それぞれのワークをガチランでは立った状態で行うこと、複合的な動きで行うことをしていきます。

らくランでは、ガチランでは扱えない「ガチランの前にしておきたいフィジカルづくり」を行います。

パーフォーマンスの向上

怪我の予防改善

につながる要素になります☺

 

講座後は

「走るのがめちゃくちゃ軽い~~~!!!」

となられることを目指して行いますね☺

 

当日はマットかバスタオルもご持参くださいね☺

ランナーでいらっしゃいます、谷口ランニングファシリテーターのパーソナルトレーナーを務めて2年ほどになります☺

1部で行うような動きの改善に努めて、谷口さんのランパフォーマンスも飛躍的に変化されています☺

 

お申込みお問合せはLINE@からどうぞ☺

講座の詳細はこちらからご覧くださいね

らくラン開催決定しました☺

身体を上手に使いたい!とお考えのランナーの方

ウォーキング~ランニングのフォームチェックを行いたい方

怪我や痛みなく長く運動を楽しみたいとお考えの方に送る

 

LIFE MORE ACTIVE

らくラン

2月10日 日曜日 

9:30~11:30

@豊田スタジアム アップルーム

(プロスポーツ選手が使用するアップルームとロッカールームが

シーズンオフの為特別に使用できます✨)

 

1部:ウォーキング・ランニングのために全身の機能を高める講座

2部:ウォーキング~ランニング専門的ウォームアップと普段の練習前に行いたいドリル

 

ガチラン・らくランで私たちが提案したいこと

それは LIFE MORE ACTIVE!よりアクティブな人生を!ということ

歩くこと走ることは私たちの基本動作です

歩くことが楽に足が軽くなれば

一歩踏み出す力も湧いてきます☺

走ることが快適にスムースになれば

行ったことないところへいけるかも☺

ウォーキング・ランニングを通して自分のからだと向き合って

より快適でよりアクティブな人生を!一緒に楽しみましょう☺

 

🏃過去の記事🏃

ふたりの出会いや開催のきっかけあれこれ

らくランで今後したいことのはなし

ラン企画 第1回「ガチラン!」の様子

 

【プログラム】

9時30分〜10時15分
ウォーキング・ランニングの為に全身の機能を高める講座(スタジオプログラム)
小川 朋子

10時30分〜11時30分
ウォーキング~ランニング専門的ウォームアップと普段の練習に行いたいドリル(スタジオプログラム)
谷口 恵

参加費
2クラス ¥5000

定員 お一人お一人にアドバイス等させていただくため20名様程度

 

1部担当トレーナー

小川朋子

口コミだけで予約がいっぱいになる完全紹介制パーソナルトレーニングを運営。
お客様にはプロのダンサー、トレーナー、インストラクター、ゴルフやマラソンのアスリートのパフォーマンス向上から関節痛の改善、栄養改善、ボディメイキングなど様々な方がおみえになります。
バドミントン国体帯同トレーナー
チームのフィジカルトレーナー
学校での講演講座や栄養講座も行う
他にも企業の健康サポートや介護予防運動教室の実施など健康や心身に関わる様々な分野でご依頼をいただき活動を行っています。
オリジナルプログラムACWアクティブコンディショニングワークアウトは、その場にいらした方に合わせてカスタマイズするトレーニングプログラムです。
「動きながら身体を整える」ことを目標に行うワークはエリートランナーにも好評頂いております。

「らくラン」ではシンプルかつ効果的な動きで初めての方も安心してご参加いただけますようご案内します。初回はACWを行う前に知っておきたい身体の講座から行いますね。限定講座になりますのでぜひご参加くださいませ。

 

2部担当ランニングファシリテーター

谷口恵

スポーツ施設でのレッスン、個人宅などの出張パーソナル、ランニングパーソナル、個人繋がりの施設企業と提携してのサークル活動をする傍ら
プライベートでランニングをしながらランナーさんのサポートをしています!

マラソン、サポート経歴
フルマラソンベスト
3時間02分42秒
ハーフマラソンベスト
1時間26分10秒
2009年、2010年
名古屋国際女子マラソン出場、完走
2012〜15年
名古屋ウィメンズマラソンエリート出場、完走
2012〜2014年
大阪国際女子マラソン出場、完走
他 市民レース 入賞、優勝経験あり。
2017年 大阪マラソン
吉本興業 福本愛菜さん

メインサポートランナー
2018年 大阪マラソン
吉本興業 小林ゆうさん
サポートランナー
学生時代は県大会止まりだった陸上選手。色々なご縁のお陰で色々な経験をして努力して得たもの皆さんにお伝えし、サポートすると同時に3年前に出産を経験し、ブランク、身体の変化があり離れてた間に見えたランニングの楽しみ方ランニングを通じて楽しい人生を!色々な視点にて考えるようにりました。
そんな経験も含めて全力で走る事を通じて皆様をサポートをします!

 

お申し込みは

右上LINE@ ボタンからお友達追加後

「らくラン参加希望!」とメッセージをお送りくださいね☺

上のQRコードからでもOKです!

詳細をお送りしますね☺

第一回『ガチラン🏃』開催しました☺

ランニングっていいね~☺

と思いました☺

皆様のステキな笑顔☺

 

ガチラン!

第一回を無事開催することができました☺

ありがとうございました☺

 

谷口ランファシリテーターの「おがわちゃんのACW(フィジカルトレーニング)で私もとても身体の動きが良くなったし鍛えられたから、ランナーの人に受けてもらいたいんだよ」

という嬉しいお言葉から始まったこの企画

プロのサッカー選手が使用するアップルームという秘密基地のような場所で☺

ランナーのためのフィジカルトレーニングACWを行いました

ロッカールームもプロの選手が使うところを使用させていただき

それだけで皆でテンションが上がっちゃいました♡

プログラムは「ガチラン」と「らくラン」を月1回で交互に開催予定です!

ガチランはとにかく高強度トレーニング

すごくきく!きつい!強くなれそう!痩せそう!!!🔥

という強度です

 

とはいえ高強度というのも人それぞれ

今回もサブスリーを目指すエリートランナーの方から50年ぶりに走ります!という方までご参加いただきました

目的や体力が様々でも一緒に取り組めるように 強度調節をしていただけるようにご案内します☺

ラン動作に特化したワークアウト

 

走るときに腰が落ちてくるなと感じる方におすすめのワーク

しっかりお尻ともも裏で床を押せるように 着地の衝撃に耐えられるようにしていきます🏃

 

強くなるにはハードなトレーニングも必要です

一人では乗り切れないトレーニングも皆と一緒だと頑張れます☺

 

私は今後も「ガチラン!」では

楽しいとスーパーハードが共存したプログラムの提案

を目指しますね☺

 

 

ガチラン・らくランは2部構成です🏃

フィジカルトレーニング後は実際に歩く走るの動きを行います☺

 

こちらは担当 谷口ランニングファシリテーター✨

親切で丁寧とっても優しくアドバイスしてくださいます☺

足首の力を抜く練習 バランス リズム 姿勢のイメージづくりなど

専門的なウォームアップを行ったあとで

走りました!

ラン中は谷口ランファシリテーターから個別にフォームチェックがあります☺

アドバイスを実践してみると楽に走れるんですよ~✨

 

私も動きをよくすることで効率のいいラン動作になるようにお伝えさせていただきました☺

 

 

私、これだけ長く走ったのは長男出産後から初めてで4年ぶりくらいでした!

(産後はなかなか自分の時間とれないものですよね、30分集中して走ることがとても贅沢に思いました☺)

「小川さん産後なのにめちゃくちゃ走れるじゃん!」とお褒めいただき一安心でしたが💦

皆様と一緒に今後も走りこみ頑張りたいと思います🏃💨

 

産後長い距離は走れていませんでしたが、ダッシュの練習と

(芝を見つけたらだいたい走ります♡)

トレーニングは少々しておりました

 

ご参加の方では、普段

レジスタンストレーニング(筋トレ)はするけどランはしない方

走り込みはするけどレジスタンストレーニングはしない方

の2パターンの方がみえました。

 

前者は有酸素運動を主に行っていないので一番は全身持久力(心肺機能)それから筋持久力において伸びしろがあります。

ところがスクワット動作などを行っているため、筋力の面では十分に走ることができます。(50年ぶりのラン!という方も普段全身の様々な種目でトレーニングを長く継続されています)

 

後者は特異性もありランパフォーマンスは高いです。しかしスクワット動作などでニーイン(膝が内に入ってしまうこと)したり股関節が上手く使えない状態がありますとラン動作で支障がでてくることが予想されます。

 

皆様ご存知の通り

ランのパフォーマンス向上に「走り込み」だけでなく

ムーブメント(各関節は機能的に動き且つ全身が連動して動いているかなど)

ストレングス(動きのストレスに耐えうる強さ・繰り返し動ける強さなど)

などが必要!ということです☺

 

私も機能的な動きを達成することは一生の課題です☺

一緒にファンクショナルな動きを目指しましょう☺

 

 

颯爽と走られる姿はとっても素敵

気持ちよく走って

ゴール!!!

のハイタッチ☺

さわやかな気持ちになりますね

 

ガチランは

チームガチラン!として

始まりの地でもある

豊田スタジアムのリレーマラソン出場

を一つの目標に掲げています☺

皆で一丸となりましょう!!!

次回は3月17日 日曜日 9:00~11:00 (全員の方に個別にアプローチさせていただくため第二回の定員は16名様程度となっております)

早速お申込みいただきありがとうございます☺

 

そして!

2月10日 日曜日 9:30~11:30

らくラン

開催決定しました!

 

こちらは 立位姿勢や歩く動作を見直すことからはじめる

プログラムです

 

身体を効率よく動かすためのエクササイズ

実際に歩いてみる~ジョギングしてみる(歩くのみでもOK)

 

という2部構成で行います☺

 

身体の動きを見直したいわという方は是非ご参加くださいね☺

歩く走る動きで痛みがでますという方にもおすすめです

お申し込みは右上LINE@ボタンからご連絡くださいませ☺