「ガチラン!らくラン!」カテゴリーアーカイブ

ランナーの為のフィジカルコンデショニング講座 らくラン☺

今回のテーマは

怪我の予防のためにできること

ということで

 

皆様のお困りごとの対策をご提案させていただきました

 

足首、膝、腰、、、

フルマラソンに挑戦される方は最初必ずやどこかの痛みに遭遇します

少々の運動ではひずみがあっても痛みまでは発症しない

という場合でも

短くても3~4時間も走り続けましたら

どこかに痛みが出ることは容易に想像できます

 

 

長時間のランで、出現する痛みから考える

動きの改善でできる対策

のいくつかをご提案しました☺

 

身体は思ったように動けていないところだらけ

 

フィジカルの要素でいえば

私たちが取り組む課題は一生かかっても消えることはありません

 

こちらの講座でも具体的な「伸びしろ」にお気づきいただけたら嬉しいです☺

 

痛みはイヤですが

痛みは身体のサイン

「ここにストレスかかってるよ~」

というメッセージを受け取って

「その動きいいね~」

に変えていけるといいですよね☺

ワークを終えたら

体感して変化を感じて良いほうを選択する時間をつくります

 

頭で理論を理解して   (左脳)

体感して感覚を覚える  (右脳)

 

をすることで腑に落ちて

体得いただけると考えています☺

 

終了後のランがいいかんじです~!!

・脚が軽い(背骨と脚がつながっている感じ)

・腰が落ちない(姿勢が良い)感じ

・足ゆびで床を押す感じがあるよ

と話が盛り上がっている様子☺

 

 

 

後半は谷口ランニングファシリテーターのランニング講座

靴ひもの結び方

からスタート👟

 

足にくつがすいついてくれて

マラソン大会に出場される方は必見です!

(参加者限定Facebookページで動画でご覧いただけます☺)

団子の意識で姿勢づくり

 

真ん中の意識とお腹が引きあがる(腰が落ちない)

ようになります

ランに重要なリズム

 

リズムは一定である必要があります

会場の音響がいいので、音楽も一役買ってくれます♪

 

 

地面の反発力を有効に活用するためのもも上げ

ももを上げるのではなく

足裏で床をおすようにするもも上げ

 

その動作にリズムの要素がはいることで

切り返し動作がスムースになります

ラン動作につながる動的なストレッチ

しめのランニング!

皆様すてきなランでした☺

 

 

次回はガチラン!

5月12日 日曜日 9~11時

スカイホール スタジオ・白浜公園

 

お申込みスタートしました☺

LINE@ボタンからお問合せくださいね

 

おまちしていま~す

 

 

ガチラン!第2回 ありがとうございました☺

ランナーの為のフィジカルストレングストレーニング

ガチラン!

 

1部:フィジカルトレーニング

ACW アクティブコンデショニングワークアウト

動的なストレッチ

色んな動きで身体を目覚めさせます

音楽に合わせてリズミカルに動きます

ランニングパフォーマンス向上につながる動き

を取り入れて行いました☺

皆さまと汗だくになりました

 

いろんな動きを行うことで

やりにくい動きや制限を感じる方向がみつかったりして

「自分の伸びしろ」

に気づいていただけるのもおすすめのところです☺

 

次回4月14日「らくラン!」では鏡を使用して

今回取り組んだ内容もさらに紐解きながらおこないますね☺

 

2部:ランニング講座

谷口ランニングファシリテーター

余談ですが・・・

谷口さんは先日、産後初のフルマラソンをサブ4で完走されました!!!!!✨

産後からパーソナルトレーニングをスタートして、パフォーマンス向上に向けて様々なトレーニングを行ってきました☺

とはいえ、産後であり働きながらママしながらということで心身の調子もいつも万全とはいかない訳です。

大きく前進したかと思ったら、たくさん後退したり、その場足踏みを続けたり・・・

文字通り、山あり谷あり

そんな中でのピークコントロール。目標タイムとはいかなくとも本当に凄いことで大変感慨深いです。

 

 

と!

そんな谷口ランニングファシリテーターのラン講座なのでランニングにかける気持ちは人一倍!

 

今回は750mのインターバルというメニューでした🏃

750mのインターバルって・・・

めちゃくちゃきついですよね⚡

皆さま「きついよ~」と言いながらも

最高の笑顔をみせてくださいました

今回は女子大生の方もご参加♡

さわやかな笑顔が印象的でした✨

 

今回もなんと!10年ぶりに走るよ!

という方もみえました✨

トレーニングウエアは持っていないので「この日の為に全身新調したよ!」

とお話いただきましたお馴染みプロ社交ダンサーのえりさん(小宮ダンススタジオ)

ダンスパフォーマンス向上のヒントも見つけられたそうです☺

途中、この企画で大変好評いただいております

谷口ランニングファシリテーターによる

フォームチェック☺

 

アドバイスを取り入れて走ると、すぐに楽に走れるようになる!!!

とお喜びいただいております☺

 

最後はガチラン!ポーズで☺

 

皆さま本当にすてきな方ばかりで

私たちはガチラン!を通して皆様とお会いできて本当に幸せに思います

 

今後もランナーの皆様へ

ラン動作が楽になるフィジカルトレーニングとその場で走りが変わるフォームチェック

をお届けすべく頑張ります☺

 

次回は 4月14日 ランナーのためのフィジカルコンデショニング講座

らくラン!

が初のスカイホールスタジオにて開催です☺

 

お問合せはLINE@ からどうぞ☺

 

一緒に楽しく走りましょう!!!!!

 

 

4月14日 第2回らくラン!開催決定!!!☺

ランナーの為のフィジカルコンディショニング講座

らくラン!

4月14日 日曜日

9:00~11:00

トヨタスカイホール スタジオ

2講座 5000円

ガチラン!はストレングス(強化)

らくラン!はコンディショニング(調整)

をキーワードに

ランニングパフォーマンス向上の為のエクササイズを行います

 

走る動きのパフォーマンス向上はすべてのスポーツ・日常動作につながることから

他の種目のスポーツに取り組まれる方

健康のために運動を行いたい方

にもご参加いただいています☺

 

 

今回私が担当します1部では

痛みの予防・改善につながる動きの習得

を行います☺

今回会場が初のトヨタスカイホール スタジオ

ということで、鏡が使えるのです☺

 

 

動きの確認を行いやすい環境にありますから

股関節・膝・足首の動きをよくしてランパフォーマンスを向上したい方

痛みの予防・改善につながるエクササイズが行いたい方

に特におすすめです☺

 

特に痛みはないよという方も走りが楽になられると思います☺

一緒にラン講座を担当しますランニングファシリテーターの谷口さんも出産を機に2年ほど私のパーソナルトレーニングを受けてくださってます☺

ランニング中の動作で気になるところや疲れが出る箇所など、改善を体感されてみえるとのことで、毎回トレーニング後はランニング動作が楽にスムースになられます。

「今なら早く走れそうだよ~!!」とお話されます☺

そんな実践的な内容をわかりやすくお伝えしますね☺

 

2部のランニング講座🏃 担当:谷口ランニングファシリテーター

楽に快適に走れるランニングフォームを身につけよう!

                                               お一人お一人丁寧にフォームチェックさせていただきます!

お楽しみに!!!

 

🏃お申込み・お問合せはLINE@ボタンからどうぞ☺

 お名前とご連絡先と現在の目標を教えてくださいませ☺詳細をご連絡させていただきます。

 

🏃皆様にお一人お一人走りが楽なるアドバイス等させて頂きたいので、定員を16名様とさせていただいております。ご参加は先着とさせていただきますのでよろしくお願いします。

 

皆様のご参加おまちしておりま~~す!!!

 

 

3月17日!ガチラン!残り席5名様となりました☺

ランナーの為のフィジカルストレングス講座

ガチラン!

詳細はこちらにございます☺

 

有難いことに残り席5名様となりました!

ありがとうございます!!!!!

谷口恵ランニングファシリテーター

トレーナー小川朋子

ランナーの皆様のパフォーマンス向上に貢献すべく

フィジカルトレーニング

ランニング動作の個々のアプローチ

走り込みプログラムの実践

を行います!!!

 

 

🏃ご参加の皆様のお声🏃

様々な動きの中で自分の強化すべきところがよくわかります!

ランニングパフォーマンス向上に必要なプログラムだと実感しました!

谷口さんのアドバイスを取り入れたらすぐに楽に走れるようになりました!

ランニングフォームをアドバイスしてもらえる機会はなかなかないのでとてもいいです!

 

ガチラン!で教わったことを実践したら早速大会でいい結果に繫がりました☺

 

など、、大変うれしく幸せに思います☺

 

私どもも皆様にお喜びいただけますよう

トレーニングに勉強に精進いたします!!

 

ガチラン!には

マラソンランナーの方

スタミナを向上したい他のスポーツ種目の方

健康のために「歩く走る」を見直したい方

シェイプアップしたい方

など様々な方がご参加いただいております

皆様の目的にそったご提案をさせていただきます

ご予約お問合せはお気軽に右上の

LINE@ボタンからどうぞ☺

 

ガチラン!の詳細はこちらにございます☺

 

 

 

 

 

ガチラン!3月17日募集スタートいたします☺

ランナーの為のフィジカルストレングストレーニング

ガチラン!

3月17日 9:00~11:00

@豊田スタジアム 

 

1部 :ランナーの為のフィジカルトレーニング 小川

2部 :ランニングファシリテーターがお届けするラン講座 谷口

2クラス 5000

※お一人お一人にランニングアドバイスをさせて頂くため

定員を16名様とさせていただきます

 

1部のフィジカルトレーニングは・・・

ACWアクティブコンディショニングワークアウトをランナーの為にプログラムしました☺

心躍るBJMを使って全身にくまなくスイッチを入れていきます。

点を線で繋ぐようにして、キネティックチェーン(運動連鎖)をスムースに行うワークを行います。

 

らくラン!で行ったコンディショニングの内容(足部・股関節・胸椎の可動性を向上する)をさらにアクティブにより実践的に行います。

ハードで全身持久力(心肺機能)、筋持久力(筋肉の持久力)の向上を図りながらも、動きが良くなること機能的になることでかえって身体が軽くなる!というのがクラスの目標です☺

初回は皆さま「汗が止まらない!」「冬でこんなに汗かいたの初めてかも!」と汗だくになられました。会場も温かくなっておりますのでTシャツでご参加くださいね👕

 

今回は股関節のヒンジと呼ばれる前への推進力に非常に重要な動きも取り入れて行います!!!!!

一緒によりファンクショナルな動きを目指しましょう!!!

 

2部はランニングファシリテーター谷口さんのランクラス!

こちらでは、走り込みメニュー中に

お一人お一人のランニングフォームチェック・アドバイスもありますので

「このフォームでいいかしら?」と思いながら走られて見える方にもおすすめです☺

 

谷口さんのアドバイス、すぐに取り入れられて「走りが楽になった!!」と好評です!!!

教えてもらったアドバイスを実践して早速大会で以前よりいい結果だったよ!というお話もいただいていますよ!!!

 

お申込み・お問合せは右上LINE@ボタンからどうぞ☺

有難いことに本日募集当日から早速半数ほどお席が埋まっております!

お申し込みはお早めにどうぞ☺