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ランナーの為のフィジカルコンデショニング講座 らくラン☺

今回のテーマは

怪我の予防のためにできること

ということで

 

皆様のお困りごとの対策をご提案させていただきました

 

足首、膝、腰、、、

フルマラソンに挑戦される方は最初必ずやどこかの痛みに遭遇します

少々の運動ではひずみがあっても痛みまでは発症しない

という場合でも

短くても3~4時間も走り続けましたら

どこかに痛みが出ることは容易に想像できます

 

 

長時間のランで、出現する痛みから考える

動きの改善でできる対策

のいくつかをご提案しました☺

 

身体は思ったように動けていないところだらけ

 

フィジカルの要素でいえば

私たちが取り組む課題は一生かかっても消えることはありません

 

こちらの講座でも具体的な「伸びしろ」にお気づきいただけたら嬉しいです☺

 

痛みはイヤですが

痛みは身体のサイン

「ここにストレスかかってるよ~」

というメッセージを受け取って

「その動きいいね~」

に変えていけるといいですよね☺

ワークを終えたら

体感して変化を感じて良いほうを選択する時間をつくります

 

頭で理論を理解して   (左脳)

体感して感覚を覚える  (右脳)

 

をすることで腑に落ちて

体得いただけると考えています☺

 

終了後のランがいいかんじです~!!

・脚が軽い(背骨と脚がつながっている感じ)

・腰が落ちない(姿勢が良い)感じ

・足ゆびで床を押す感じがあるよ

と話が盛り上がっている様子☺

 

 

 

後半は谷口ランニングファシリテーターのランニング講座

靴ひもの結び方

からスタート👟

 

足にくつがすいついてくれて

マラソン大会に出場される方は必見です!

(参加者限定Facebookページで動画でご覧いただけます☺)

団子の意識で姿勢づくり

 

真ん中の意識とお腹が引きあがる(腰が落ちない)

ようになります

ランに重要なリズム

 

リズムは一定である必要があります

会場の音響がいいので、音楽も一役買ってくれます♪

 

 

地面の反発力を有効に活用するためのもも上げ

ももを上げるのではなく

足裏で床をおすようにするもも上げ

 

その動作にリズムの要素がはいることで

切り返し動作がスムースになります

ラン動作につながる動的なストレッチ

しめのランニング!

皆様すてきなランでした☺

 

 

次回はガチラン!

5月12日 日曜日 9~11時

スカイホール スタジオ・白浜公園

 

お申込みスタートしました☺

LINE@ボタンからお問合せくださいね

 

おまちしていま~す

 

 

桃尻塾🍑 新三河タイムスさんが取材にきてくださいました

新三河タイムスの高瀬さんが桃尻塾にきてくださいまして

残ってくださった皆様と写真を撮ってくださいました🍑

 

この日はさとう式リンパケアでご活躍のたにでめいこ先生も

体験にきてくださいまして

12名で盛り上がりました☺

 

桃尻塾とは・・・

生涯自分の脚で歩き続けること

自分のお気に入りのヒップラインを手に入れること

を目標にしたクラスで

 

単にエクササイズを行うのではなく

毎回目標を達成するために必要な要素の一つをテーマに

学びと実践を行います🍑

 

この日のテーマは

ヒップ(股関節)パフォーマンスを高めるために必要なスタビリティ(安定性)

ということで皆様と一緒に地味にしんどい~というワークを行いました☺

 

 

 

昨年12月から本講座がスタートした桃尻塾🍑

 

 

4か月ほど経ちまして☺

 

🍑股関節の可動域が広がった

🍑お尻があがった

🍑減量に成功中♡

🍑ウエストが締まった

🍑歩きがスムーズになった

🍑股関節の痛みがよくなった

 

と嬉しいお声をいただいております☺

 

 

桃尻塾は月2回のペースで開催中で

毎回先着3名様2000えんにてご体験いただけます🍑

 

次回は4月26日です

 

お問合せは右上のLINE@ボタンからどうぞ☺

高瀬さん、お写真ありがとうございます☺

 

 

 

出張からだ塾 PPB道場☺

先日の名古屋PPB道場

では

 

ご参加の皆様が全員 花粉症!!!

ということで

 

花粉症がよくなるからだのつくり方

をテーマに行いました☺

全身運動で身体を軽やかにしたあとで

 

首肩のポジション(流れ)を整えて

鼻腔を広げる頭の位置の調整をして

いい位置をキープするための舌の使い方

 

という3ステップで行いました☺

 

・鼻が通った!!!

・目があきやすい

・みんな姿勢がキレイになってる~

・肩の痛みが楽になった

 

と様々ないい効果を感じていただけました☺

 

ちょっとしたことだけど

知っているといないとでは違うね!

 

と感想もいただき本当にその通りだと思いました

 

 

出張からだ塾

健康になりたいお仲間とはじめてみたいわ☺

という方がみえましたら是非LINE@ボタンからお問合せくださいね

 

月1~2回で皆様の「こうなりたい」にお応えする学びながら身体を動かすクラスを

お届けします☺

 

ガチラン!第2回 ありがとうございました☺

ランナーの為のフィジカルストレングストレーニング

ガチラン!

 

1部:フィジカルトレーニング

ACW アクティブコンデショニングワークアウト

動的なストレッチ

色んな動きで身体を目覚めさせます

音楽に合わせてリズミカルに動きます

ランニングパフォーマンス向上につながる動き

を取り入れて行いました☺

皆さまと汗だくになりました

 

いろんな動きを行うことで

やりにくい動きや制限を感じる方向がみつかったりして

「自分の伸びしろ」

に気づいていただけるのもおすすめのところです☺

 

次回4月14日「らくラン!」では鏡を使用して

今回取り組んだ内容もさらに紐解きながらおこないますね☺

 

2部:ランニング講座

谷口ランニングファシリテーター

余談ですが・・・

谷口さんは先日、産後初のフルマラソンをサブ4で完走されました!!!!!✨

産後からパーソナルトレーニングをスタートして、パフォーマンス向上に向けて様々なトレーニングを行ってきました☺

とはいえ、産後であり働きながらママしながらということで心身の調子もいつも万全とはいかない訳です。

大きく前進したかと思ったら、たくさん後退したり、その場足踏みを続けたり・・・

文字通り、山あり谷あり

そんな中でのピークコントロール。目標タイムとはいかなくとも本当に凄いことで大変感慨深いです。

 

 

と!

そんな谷口ランニングファシリテーターのラン講座なのでランニングにかける気持ちは人一倍!

 

今回は750mのインターバルというメニューでした🏃

750mのインターバルって・・・

めちゃくちゃきついですよね⚡

皆さま「きついよ~」と言いながらも

最高の笑顔をみせてくださいました

今回は女子大生の方もご参加♡

さわやかな笑顔が印象的でした✨

 

今回もなんと!10年ぶりに走るよ!

という方もみえました✨

トレーニングウエアは持っていないので「この日の為に全身新調したよ!」

とお話いただきましたお馴染みプロ社交ダンサーのえりさん(小宮ダンススタジオ)

ダンスパフォーマンス向上のヒントも見つけられたそうです☺

途中、この企画で大変好評いただいております

谷口ランニングファシリテーターによる

フォームチェック☺

 

アドバイスを取り入れて走ると、すぐに楽に走れるようになる!!!

とお喜びいただいております☺

 

最後はガチラン!ポーズで☺

 

皆さま本当にすてきな方ばかりで

私たちはガチラン!を通して皆様とお会いできて本当に幸せに思います

 

今後もランナーの皆様へ

ラン動作が楽になるフィジカルトレーニングとその場で走りが変わるフォームチェック

をお届けすべく頑張ります☺

 

次回は 4月14日 ランナーのためのフィジカルコンデショニング講座

らくラン!

が初のスカイホールスタジオにて開催です☺

 

お問合せはLINE@ からどうぞ☺

 

一緒に楽しく走りましょう!!!!!

 

 

みんなが命をもっている

NOSS 日本おどりスポーツサイエンス

の1は女形の2は男踊りなのです☺

 

介護予防運動としてNOSS教室を導入されてみえる

通所リハビリ施設、リハピネスさんでNOSS2を行いました☺

 

 

いつもと違った音楽がかかると

皆様普段より集中してみえました

 

花も木も鳥も虫も

みんな命を持っている

 

と唱歌のような耳なじみのいい曲で歌います

 

三味線、琴、篠笛・・・

と和の音が奏でられて、間奏がめちゃくちゃかっこいいんですよね

 

日本舞踊の体操NOSS

2の男踊りをまずは踊って披露させていただきましたら

皆様にとってもお喜びいただけました☺

 

NOSSが介護予防体操として優れているところは

体操がおどりになっているところ

ステキに踊ろうと思うと自然と機能的な動きを選択することになります

振りに意味があるので感情や何かを表現するという意味をもって取り組むことになり脳の活性化につながります

 

おどりに歌があること

歌っておどることになり発声や歌詞を覚える歌詞の意味を考えるなどタスクが多くなります

 

体調に合わせやすい

元気な時には大きく踊ってみたり、少し調子の悪い時には小さめに踊ったり、好き好きにすればいいのです

 

想像よりもご好評いただきましたので次回も2でいこうと思います☺