産後の身体

産後1ヶ月経過しました

産後の身体は 非妊娠時の状態に戻ろうとしていて

妊娠・分娩に適応するために変化した生殖器や生理的機能が

回復するまで約6~8週間とされています

 

この変化は子宮が元の大きさに戻るなど “元にもどる”変化と

乳を分泌するなどの “進行性”の変化があります

 

1ヶ月健診では赤ちゃんの成長に加えて

こういった回復や変化が順調であるかとか

環境変化に心と身体と周辺の状況が適応できているか

ということなどを診てみえると思います

 

先生がちょっと笑っちゃうくらい元気な私は幸せです

 

ところが悩みやトラブルもたくさんあります

 

悩み 第1位☆ 赤ちゃんのために用意したベビーベッドで寝てくれない

 

この度寝室に購入したのですが ベビーベッドに寝かすと必ず起きちゃう息子

結果 シングルベッド2つに家族4人で敷き詰まって寝ています

長男は寝ている時も元気なので 大体主人のお腹に足が乗っているし 笑

素晴らしいキックをおみまいされることもしばしば

 

寝返りもできないので 身体の緊張が強く めでたく腰痛になりました😭

痛くなってから2週間であれこれ対応して

何とか快方に向かっています

 

悩み 第2位☆ 寝不足

これは2~3時間おきの授乳が続くので当然なのですが 上の理由と重なって疲れがとれにくいです

入院中ゆっくりできた産後すぐよりもかえって疲労度は高く感じることもありますが 可愛い我が子たちを眺めるのが一番の薬ですね

 

悩み 第3位☆ 運動不足

寝不足だけど運動不足 笑

いい季節なので 本当は毎日外をお散歩したい

適度な運動は常にいい効果をもたらしてくれます

お散歩できた時は調子が良いし 長男が大好きなマーチングバンドごっこを一緒にした時は身体が軽いです

 

 

2年半ぶりに経験して改めて

【産後の身体を整えるのに大切だと思うこと】は

 

①妊娠中~産後に弱化したり使い辛くなった身体の再学習をする

②骨盤周辺の靭帯が緩んでいるのでケアをこまめにすること

③歩くこと

の3つです

 

①筋肉を鍛えるというよりは“使い方を思い出す”または

”この機会に良い使い方にする”ようにします

 

出産という大きな身体のイベントを迎えたあと

脳は一時的にパニック状態になると聞きました

 

身体のポジションはリセットされたようになり

何も意識していないと表れるのは『自分の癖』

 

私も長くかかって自分の癖を修正してきましたが

産後また くせくせ時代の自分の身体の使い方が出てきました

「おお、懐かしい・・・この反り腰」

また再学習の日々となりました

 

これはマイナスなことばかりでなく この機会に更にいい自分になればよく

“女性は出産の度に生まれ変わることでパワーアップする”

とも考えられます

 

②関節のポジションは少しのことで良くも悪くもすぐに変化するので

出来れば1日の終わりにリセットして寝たいです

 

私は『産後の身体ケアはパートナーがする』のがベストだと考えています

 

もちろんプロのケアも受けたい! でも毎日は受けられないし

パートナーと出来ることでメンタリティやその後の良好な関係に繋がると思います

 

私もこの1ヶ月ちょっとの間に何回か旦那さんにケアしてもらっています

産後の女性の身体はとても繊細なので やさしい手で触れることが重要で

逆に強い刺激を与えられるとその後 あまり触れて欲しくないという感情に繋がると考えます

 

いつか夫婦でするボディケアのワークショップがしたいな♡

 

③歩くことはどんな時も大切だと考えます

産後の身体の再学習においても

重力の中で上手く身体を使う

というのは重要なポイントだと思います

 

歩行中に自分のセンター 中心軸を意識したり

最も基本となる全身運動を行うことで身体は調和を図り

全身を調整することが出来ると思います

 

 

まだ産後のわがままボディは解消されていないけれど

今お腹はこんな感じ

おへその辺りの皮がのびのび しわしわしています 笑

すっごく凹ませたらこうなる 笑

ちなみにもっと腹黒いですが 笑

朝日が私を劇的に白くしてくれています

 

 

動画は撮れていませんが

今日産後初めてダッシュしました

 

当然ですが

 

全然走れなかった!!!

 

焦らずゆっくりいこうと思います

鯉のぼり🎏

鯉のぼりを出したら

記念撮影をすることにしています

鯉のぼりさんと背くらべ🎏

 

長男は照れて じっとしていてくれないけれど

弟が大好き

 

毎日抱っこして ちゅーの嵐

 

大きさだけでない成長

子どもはすごいなぁ

ローカーボ高たんぱく プロテインケーキレシピ🎵

たんぱく質を摂りたい!

ケーキも食べたい気分!!

そんな時にお勧めなのが『プロテインケーキ』

この度やっと美味しく作れましたので
レシピを掲載します🎵

🍎プロテインケーキ フルーツミックス🍎

【材料】

卵 3こ
バター 100g

プロテイン 100g
薄力粉 30g
ベーキングパウダー 5g

トッピングお好みで
バナナ 1本
プルーン 適量

【作り方】

①卵をよく混ぜて 溶かしたバターと合わせて混ぜる

②プロテイン、薄力粉、ベーキングパウダーを①に
入れて混ぜる

③バナナ、プルーンを切って②に入れてさっくり混ぜる

④耐熱容器に入れて160度のオーブンで17分焼いてできあがり!

◎パサパサが気になる方は バターをプラスしてくださいね

パウンドケーキ型 大1本で

たんぱく質 150g
脂質 100g
炭水化物 25g
カロリー 1480kcal

ローカーボ 高たんぱくスイーツ

10等分くらいに切って頂きます!1つでも満腹感充分です

◎プロテインはファインラボ フルーツミックス味
を使用 甘みがついてるのでそのまま使えます^^

 

ココア味プロテインを使用して純ココアパウダー60g
をプラスして ココアケーキに!

プレーン味プロテインに抹茶をプラスして抹茶ケーキに!

 

プロテインバーは市販のものもあります!
糖質0でたんぱく質 20gもとれるQuestBAR は
なんと言っても糖質0なのがいい!

けれど300円くらいと高級

他にも色々なプロテインバーを試しましたが
私が妊娠中だったせいか どうも美味しくいただけなくて😭

自分好みのプロテイン加工品を作るに至りました!

ぜひお試しください♡