ガチラン!6 ランナーの為のフィジカルトレーニング

晴天の中、ガチラン6が開催できました

暑い中ご参加いただきありがとうございました

 

 

私は1部「ランナーの為のフィジカルトレーニング」を担当しました

フィジカルトレーニングってそもそも何だ!?

という記事も書きましたので、ぜひお読みくださいね

 

テーマは 美しいフォーム習得のためのエクササイズ

鏡を見ながら動きの確認をしてみます

スクワットやランジ動作などもチェック

ランニングの美しく機能的なフォームに繫がるためのポイントを確認して

伸びしろを探します

 

上手くできない動き

思ったようにできない動作

をみつけたらチャンス!!!!!

 

それを良くしたときのランニング動作や目的とするパフォーマンスがどんな風に変化するか楽しみですね

片側だけ3種類のエクササイズを行い、再び動きの確認

おや!なんだか脚が動かしやすいな、安定しやすい

お尻に力が入るぞ、股関節の動きがスムースに感じます

と実感いただきました

 

反対側も同じように行い

安定性と可動性を実現するエクササイズを行いまして

美しいフォームを安定させるためのエクササイズを行いました

 

短い時間でもパフォーマンスが向上する

 

3つのエクササイズと仕上げの2つの合計5つの動き

皆様ランニングの練習や日常生活に取り入れていただければと思います

 

2部は気持ちの良い公園でインターバルトレーニング

インターバルトレーニングとは?

一定の距離で、疾走と休息を繰り返し行うトレーニング。不完全な回復の中で中~高強度で心肺機能の向上を目的に行うトレーニング法。

皆さま目標の本数を決めて

励まし合いながら走り切りました

高強度でとてもハードなトレーニングですが

 

 

「目の前に青い空が広がっていてとても綺麗だった」

と清々しい笑顔を見せてくださった方もみえました

 

木陰で休憩して

ぞうさんと写真を撮るのが恒例になってきました

 

私がガチランのフィジカルトレーニングを担当するのも今年限りなので

あと3回となりました

次回は10月6日 日曜日 9~11時 スカイホールとよた

皆様にお会いできますことを心待ちにしております!!!!!

 


 

おしらせ

10月11日 13~17時 ゲストハウスkabo.で

桃尻カフェ

を行います

 

開催中入場料500えんで

コーヒー・おやつ

日本画家 橘れいさんのミニ展覧会

15分間の桃尻体操(13時から)

会場のブースには様々な作家さんの作品が購入できたり、情報をご覧いただけます

 

15時から45分間の「身体を整えるヨガ」1000えんはあと5名様

16時から45分間の「桃尻塾」ご体験3500えんはのこり1名様

桃尻塾で使用中の小川おすすめトレーニングバンドの販売もありますから

エクササイズを覚えてお家で続けよう!!という方も大歓迎です

お申込みはLINE@からどうぞ

 

 

 

パフォーマンスピラミッドからフィジカルトレーニングとは?を考える

先日のガチラン!でも行いましたフィジカルトレーニング

 

これはいったい何をしているのかしら?!

 

というところについてお話します

 

じゃーん!

こちらがパフォーマンスピラミッドと呼ばれているもの

 

三つの中にはほかの表現もあるでしょうが凡そこのような言葉が入ります

(戦術を頂点としたときとスキル(技術)を頂点にした時と2パターン書いてあり下の説明は戦術を頂点にしたとき)

 

まず、底辺になるのは基礎体力・専門的体力

身体の機能(関節運動・可動性や安定性)

基本的な動作や運動(立つ座る転がる回る・・・や走る跳ぶ投げるなど体力テストであるようなもの)

 

専門的体力:その競技の特異的な体力

 

その上にあるものは、技術

そして、戦術

マラソンで考えてみましょう!

まず、基礎体力は「走る前に整えたいこと」ということも含みます

足首は?股関節は?骨盤は?背骨は?姿勢は?姿勢を保持できる?・・・とか、そもそも元気ですか?痛みはないですか?という

後になって全然できてなかった!どひゃー

となりうることを、ちゃんと先に整えましょうねということ全般

 

それから基本的な動作や運動能力と言われているようなところ

全身の連動に加え、でこぼこ道でも安定して走れるか?一定のリズムが保てるか?上り坂は?

など要素が複雑化してきます

 

専門体力は、その競技の特性が関係するところです

マラソンでしたら、全身運動をいかに長く続けられるか?(息が切れずに走り続けられるか?)という心肺機能と、いかに筋活動を繰り返せるか?という筋持久力が大きく影響します

 

 

それが底辺でパフォーマンスを支えている!

と言われれば、納得!という方も多いでしょう

 

その上に初めて技術が乗ってきます

スタートの方法、着地、坂道の走り方、ペースの上げ方、コーナリング、腕の振り方、給水の仕方など

「○○の仕方」とフォーカスするものはこれにあたります

 

ここでは、マラソンにおける・・・というように、同じコーナリングでも100m走のときとマラソンでは異なるというように、ピンポイントの要素が多くなります

 

最後の戦術は、ペース配分や目標タイムの設定、ペースメーカー、位置取り、駆け引き、ピークコントロールなどです

 

 

ガチラン!はじめ、私が担当しているフィジカルトレーニングとは

まさにこの底辺の充実をはかるものです

 

高いパフォーマンスは三角がより高い状態です

 

底辺が小さいところに上を重ねていきますとぐらぐら

すぐに倒れてしまいます

これがケガなどの故障にあたるかもしれません

 

底辺を充実させることで、技術は格段に磨かれやすくなるのです

例えばランナーでしたら、走り込み(専門体力)は行うけれど

ムーブメント(基礎体力)は上手くいっていないのであれば

 

「パフォーマンスを向上させるのに今取り組んだ方がいいこと」

は明確でしょう

 

フォームの改善は、技術よりも底辺の改善を図る方が本質的だということです

 

走り込みをしないと不安になります

でも基礎体力の部分をより向上させることでパフォーマンスの可能性がうんと広がります

産後練習ができない中でも、上のような取り組みでパフォーマンスを向上しましょう!と

私も恵さんに提案してパーソナルトレーニングを担当しています

 

ガチランは今後も続きますが

私がフィジカルトレーニングを担当するのはあと3回になりました

次回は10月6日 日曜日9~11時 スカイホールとよたです!

お申込みはFacebookイベントページまたはLINE@からどうぞ

おまちしていま~~す

 

桃尻カフェ🍑は生涯自分らしく生きたい!方が集う場所

kabo.で開催!

10月11日13~17時

桃尻カフェ

 

桃尻カフェでは

生涯自分の脚で歩きたい方

生涯自分らしく生きたい方

とkaboで会えたらうれしいな~と思っております

 

姿勢や身のこなしや栄養も大切でしょうけれど

ぼくわたし、こんなことしたいのよね~

これをしていると私楽しいの!

何だか楽しいこんなことを発見して誰かに話したいわ~

とか心躍る何かがあるといいなと思っていまして

 

皆さまのそんなお話聞かせてくださいね

 

13時から15分間の桃尻体操

は500えん(ドリンクとおやつで休憩していってくださいね)でご参加いただけます

 

激しい運動はしませんのでご安心くださいお子様も一緒にお越しくださいね

動きやすい服装がおすすめです

 

13時からのご参加はFacebookイベントページで参加ぽちりしてくださいね

LINE@からもお問合せお待ちしています

 

 

桃尻カフェ🍑10月11日kabo.にて開催します☺

桃尻塾の会場がラグビーWCでしばらく使えなくなるよ

ということで、開催場所を探していたんです

 

あ、詩織さんこちらでも桃尻塾しちゃおうかしら?

あ、どうぞどうぞ!

 

あ、詩織さん折角だからその前の時間もお借りして

ゆっくり楽しめるようにしていいかしら?

あ、それいいですねぇ!ワンコインでコーヒーとおやつご用意しましょうか?

え、いいんですかぁ?うれしいなぁコーヒー飲めない方はどうしましょう?

 

それなら豊田のおいしいお茶セットと選べるようにしましょうか?

え!いいんですかぁ?私どっちもいただきますね

 

ということで10月11日はkabo.で

桃尻カフェ

を行います

当日のプログラムは9月10日現在こんな感じです

(追加されていく予定です)

 

桃尻カフェ
開催中13~17時いつでもご利用頂けます
(桃尻カフェチケット500円コーヒーとおやつ付き)
お気軽にお立ち寄りください

13時~15分間!道具なし!
自宅でできる生涯自分の脚で歩く為の桃尻エクササイズ紹介(カフェチケットでご参加いただけます)

桃尻整体
15分間 限定2名さま大募集
①13:30~
②14:00~【ご予約済です】
参加費15分3000えん
お顔を載せないビフォーアフター写真とアンケートのご協力で1000えん引になります

~15時
小川朋子とまったり美味しいコーヒータイムしませんか?(о´∀`о)

15時~15時45分 身体を整えるヨガ
身体の使い方が変わる!と話題のクラス
参加費:1000えん
定員:15名

16時~16時45分 桃尻塾体験会!!!
参加費:3000えん(桃尻バンドレンタル料+500えん)
定員:15名  ご体験はあと5名様となりましたお早めにどうぞ!!!!!

もちろん桃尻チケットでご参加いただけます♡皆様kaboさんでエクササイズしましょ~

持ち物:13時~と桃尻整体・・・動きやすい服装でおこしください

15時・16時ヨガと桃尻塾・・・動きやすい服装(エクササイズウエア Tシャツとなるべくぴったりしたパンツがおすすめです)飲み物、タオル、ヨガマットかバスタオル、お着換え

桃尻塾で使用しているトップアスリートも使用するトレーニングバンドの販売もございます

桃尻塾には都合が合わないけれど、覚えて家でがんばりま~す!という方も大歓迎です!!!

1回で履けなかったパンツが履けるようになった!という方もみえますよ

桃尻塾🍑一日講座のうれしい後日談 4日後に履けなかったパンツが履けるようになりました~✨

長期にこつこつ継続いただくとじわじわ身体が別ものになります~と教えてくださったご参加の方のお声です

桃尻塾🍑6か月の結果 「身体の使い方や動かし方日常で続けられることを学んで、本当に身体が変わりました」

 

お申込みはLINE@からお名前と○時の(桃尻整体・ヨガ・桃尻塾)参加希望!とお送りくださいね←もちろん全部も嬉しいです!

桃尻塾🍑10年前のパンツが履けるようになりました!!!!!!!

以前ラジオでもお話させていただきました「桃尻塾」のお話

 

スタートから10回ほどご参加いただいたお客様より嬉しいお話が

「10年前に履いていたパンツがまた履けるようになったのよ!」

嬉しいですね

 

もともと美脚で脚がなが~い方なのですが

確かに!

お尻がぷりっとなられてます

 

桃尻塾にご参加の皆様、じわじわ引きしまってみえます

うれしいな~うれしいな~

 

 

 

桃尻塾ラグビーWC開催中は会場が使えない為・・・

10月11日はkaboさんで開催しま~~す!!!

 

詳細はまたお知らせさせていただきますね

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