呼吸とシェイプアップ

今回は「呼吸」についてです。

「呼吸」って本当に大事で
運動、精神両方にかかわってるんですね。

今回は運動面の効果などを話します。

健康にとって「運動することは大事」
なのは皆さんわかってらっしゃると思います。
でも、「怪我してて思うようにできない」
「いきなりトレーニングは….」
など、無理な場合もあります。

そういうときは、「まずは呼吸から」
やってみましょう。

呼吸するには呼吸筋を使うのですが
これ、色々な筋肉を使うんです。

背中の上のほう、首、etc.

特に腹筋です。

なので、まずはしっかりと深呼吸してみましょう。

1,2で思い切り吸い
3,4,5,6,7,8,9,10で吐ききる。

そのとき、お腹を凹ませられるとこまで
凹ましましょう。

できれば、そのお腹の凹みで
床に腰を押しつける感じだと
もっといいですね!

息吐ききったとき、お尻も丸まってしまってもokです。
より、腹筋に効きますよ。

運動してこなかった方は
1日あたり20回もやればお腹が暖かくなり
やっていくうちに引き締まりますよ!

関連記事一覧