自律神経・・・言葉では聞いたことあっても、
実際どんなものか知らないと言う方も多いと思います
自律神経とは、”からだの働きを支配する神経”
自律というくらいですから、ある程度のコントロールはできるものの
意図的に自由に使うことはできません
だからこそ、生きていくうえでとても重要と言えます
今回はそのある程度のコントロールを、
数ある中から厳選してシチュエーション別にご紹介したいと思います
まずは自律神経の全体像について・・・
自律神経にはアクティブな行動をつかさどる交感神経と、
リラックスした状態をつかさどる副交感神経があります
この二つの神経のバランスが取れていることが大切です
からだの中の配置をざっくり言うと脊髄のすぐそばに交感神経があり、
副交感神経は脳神経や骨盤付近にあります
そこから各内臓や汗腺、唾液腺などへ繋がり支配しています
どの組織も二つの自律神経が同時に支配し、
ある時点ではどちらが優位にあるかで支配を調整しているのです
その時々でバトンタッチしてるんですね~
例えば、運動時には交感神経が優位に働きます
気管支を拡張させ、血圧や心拍を上昇させて運動にからだを対応させます
もし運動を始めても「からだがノッてこないなー」と感じたら、
自律神経のバランスが崩れている可能性があります
バトンタッチが上手くいっていない・・・
コントロールの必要があるかもしれませんね!
汗腺と立毛筋(鳥肌立てる筋肉)だけは、交感神経の単独支配です
バトンタッチで調節するのではなく、
支配したり引っ込めたりと言った感じでしょうか?!
緊張すると汗をかきますよね
あれは交感神経の仕業です
さて、自律神経がざっくり解ったところで
早速、ある程度のコントロールに入っていきましょう!!
①体内時計を整える
自律神経は体内時計とリンクしています
前述で自律していると言いましたが、
勝手に働いているわけではありません
おもに、昼夜の活動に合わせて働きます
昼は交感神経が優位に立ち、夜は副交感神経が優位に立つことで
昼は活動的に、夜は休息しやすくするのです
ただし、ここが重要です
現代社会においては、電気やガスなどのエネルギー開発により
夜も明るく、夏は涼しく、冬は暖かな生活を送れるようになりました
とても便利で、ある面においては有効なこの現代生活も
知らず知らずのうちに体への影響を受けていることがあります
体内時計では24時間はもちろん、
季節の流れも感じてからだを対応させましょう!!
24時間体内時計では、朝に時計をリセットさせます
実際の時計も時間がズレていたら、時刻を合わせますよね?
からだも電波時計のように勝手に合わせてくれればいいのですが、そうもいきません
朝の時刻合わせのポイントは3つ
・朝日を浴びる
・毎朝のルーティンを行う
・朝食を摂る
《朝日を浴びる》
朝の明るい陽を浴びることで、
目から入った光が脳を刺激しセロトニンという物質が作られます
セロトニンは交感神経の働きを後押しし、
血圧や体温を上げて日中への準備をするのです
天気の悪い日や陽が当たらないところで朝の準備をする際は、
なるべく電気などで明るくするといいです
《毎朝のルーティンを行う》
朝の準備は大抵の場合、誰でも同じことをします
トイレへ行く、水を飲む、歯を磨く、スマホやテレビを見る・・・
毎朝同じことを行うことで、自然と朝だと自覚させるのです
それと大切なのは、毎日同じ時間に起きること!!
体内時計をリセットするからと言って、
あまりにもバラバラの時間では調整するのに大変です
大きく時間がズレてしまった時計を合わせるのって大変ですよね?!
《朝食を摂る》
体内時計は脳だけでなく、全身の組織にも存在します
それを目覚めさせてくれるのは朝食
厳密にいうと、栄養素です
筆頭株は「糖質(炭水化物)」
糖質を摂取すると膵臓からインスリンが分泌されます
インスリンは肝臓をはじめとする末梢の体内時計を
脳内の中枢時計に同調させる役割があります
これによって全身の体内時計が整うわけです
糖質にも種類がありますが、ここでいう糖質は「ブドウ糖」がおススメ
果物などの糖質は「果糖」なので、インスリン分泌が弱いのが特徴です
逆に、魚に含まれる油はインスリン分泌の強化を促します
焼きシャケが朝食に重宝されるのもわかります
次に摂取して欲しいのが、「タンパク質」
タンパク質を構成するアミノ酸を摂取すると、
インスリンによく似た物質が作られます
これによって、更に全身の時計合わせがパーフェクトに近づくのです
そして、朝食では脂質の消化が速やかに行わます
トマトに含まれるリコピンは油に溶けやすく、
まさに朝の吸収率が高いんです
朝食にトマトを加えることで抗酸化作用もあり、
より元気な一日を始められるでしょう!!
*参考資料 「Tarzan No.821」
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体内時計を合わせることは、自律神経を整えるだけでなく
結果的に運動効果を上げることにも繋がります
梅雨に入ったこの地域ですが、天気や気圧の変化にやられることなく
心身ともにコントロールして、楽しい真夏を迎えましょう!!
ダイエットにも弾みがつくかな???
「自律神経を整えよう②」もお楽しみに♪