昨日、今日と良い天気ですね
風が少しありますが、昼間は暖かいです
知らない間に銀杏も色づきはじめました
いつもこの時期に、紅葉でも見に行きたいなーと思うのですが、
毎年１１月は忙しいんです
今年も例によって、三週目に大阪フィットネスホットラインに行ってきます
その次の週は、東京でＡＦＡＡのトレーニングです
まあ、行けるとしたら大阪の帰りに京都でちらっと紅葉見物でしょうか？！
いや～人が多そうだな。。。
さて、だんだんと寒くなってきますが、季節で基礎代謝が変わるってご存知ですか？
まあ単純に考えて、暑い方が脂肪が燃えそうですよね
基礎代謝とはじっと寝ている(横になっている)時のエネルギー消費のことです
冬は寒い→自然界では食物も減る→余分な消費は失くし、たくわえようとする
・・・これが人間の自然なメカニズムなんです
そこで「冬こそ筋トレ！｣です
筋量を増やし、代謝を上げましょう
①まずは体の基本「腹筋・背筋」です
腹筋は腹直筋、腹斜筋
呼吸を意識して、腹横筋
背筋は広背筋、そして脊柱起立筋群もお忘れなく
②次に大きな筋肉「腿の筋肉」をおすすめです
腿前は「大腿四頭筋」・・・膝が強くなります
腿裏は「ハムストリングス」
そして忘れてはイケないのが「内転筋群」内腿です
③最後に余裕があれば「ふくらはぎ・二の腕」など
膝から下「腓腹筋・ヒラメ筋」は足首を細くします
スネの筋肉「前脛骨筋」はつま先をしっかり上げてくれます
これが衰えると、小さな段差でつまずきますよ！
腕の筋肉で気になるのが裏側「上腕三頭筋」です
ここ締まってるとカッコイイですよね～
表の「上腕二頭筋」は男性におススメ
たくましい力瘤は頼りがいがあります
さあ、それぞれに目標を持って頑張ってください
今あげたところを、全体的にトレーニングすれば、
代謝も上がりきっとシェイプアップできます！
コレ以外にも細かな筋肉はいっぱいありますから、
興味のある方はボディメイクしてください！！
わからないことは、私を見つけて呼び止めて・・・
今なら無料ですよ(笑)
