オメガ3摂ってますか? 痩せたいなら!

フィットネスインストラクターの
柳田真理子です。

50代からの
好きなモノ ヒト コトを
見つけて楽に楽しみながら
続ける方法をお伝えしています。

今日は全国的に暑かったですね。
明日も暑いのでしょうか。

こんな日はお料理するのも
嫌になってしまいますね(><)

今日は油のお話しです。

痩せたいからと言って
油を摂らないのもいけませんし

摂りすぎも良くありません。

また油の種類が色々あり
実際は摂り過ぎている油と
積極的に摂った方が良い油があります。

難しい事はおいておいて

日本人のほとんどは
オメガ6を摂りすぎて
オメガ3が全く摂れていないそうです。

オメガ6は普段のお食事に使われている油で

大豆油、菜種油、ひまわり油、紅花油で、コーン油など。

オメガ3は

亜麻仁油、エゴマ油、青魚、くるみなど

毎日オメガ6は口にしているけど
オメガ3は今日は摂ってない、
または一週間口にしていない、
という人もいるのではないでしょうか。

理想は
オメガ3:オメガ6=1:4
だそうで

実際は1:10〜1:50
の人もいるとか。

オメガ3は
血液をサラサラ効果✨
細胞膜をやわらかく✨
炎症を抑える✨

健康的に痩せたいなら!
認知症予防にも!

オメガ3たっぶりの
レシピのご紹介です!

チーズインサバ缶ロールキャベツ

和風さんまのアクアパッツァ

でも一番お手軽なのは
青汁に亜麻仁油かけてます!

ブッブー-(´;ω;`)✖
揚げ物は1食でオメガ6の摂取量を超えてます💦

でもおいしかった~~(*^。^*)
とうきびの天ぷら♡

おやすみなさい🌙



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