50代からの基礎代謝を上げるには。

フィットネスインストラクターの
柳田真理子です。

50代からの
好きなモノ　ヒト　コトを
見つけて楽に楽しみながら
続ける方法をお伝えしています。

基礎代謝ってよく聞きますよね。
そもそも何なのでしょう？

とウイキペディアは申しておりますが

私たち50代は1,110K㎈／日（参照体重53.8㎏）
厚生労働省2020年版「日本人の食事摂取基準」
だそうです。

基礎代謝が低下する原因は

加齢💦

年齢を重ねるごとに誰でも自然と筋肉量が落ちてきます。

筋肉量が減る前と同じように食事をして
運動を行わない場合は
エネルギーが余ってしまいます。

これが太る原因です。
また閉経による女性ホルモンの減少も
脂肪のスムーズな代謝を妨げるそうです。

乱れた生活習慣💦

不規則な生活習慣は
心拍、呼吸、体温の
調整を担う自律神経の乱れは
基礎代謝を低下させるそうです。

無理なダイエット💦

極端な食事制限は筋肉が減ってしまうため
基礎代謝が下がってしまいますね。

当てはまることはないですか？

基礎代謝を上げるためには
やはり運動と食事が大切なのですね。

食事はおいといて

基礎代謝を上げるための筋トレや
基礎代謝を上げるための
自律神経を整える効果のあるストレッチ要素を含んだ
からだバー®はおススメです❣

これ一本で

からだの中で一番大きな筋肉、腿の前を鍛えるスクワットをしたり
カッチコチの背中がやわらか～～くなるバー回しをしたり
届かないところに手が届く木圧をしたり
足裏ほぐしで筋膜リリース✨などなど

食事を抜いたり減らしたりしたら
脂肪を消費すると思っていませんか？
先にエネルギーとして使われていくのは

筋肉！

筋肉を分解してしまう～(´；ω；`)

その結果基礎代謝が下がります。

だからしっかり食べて運動!