50代からの基礎代謝を上げるには。

50代からのあと−5Kgを叶える
ダイエットカウンセラーの
柳田真理子です。


もうデブとは言わせない
” 人生最後のダイエット”   

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基礎代謝って

よく聞きますよね。
そもそも何なのでしょう?

基礎代謝とは、
覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)
行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。
相当するエネルギー量は、

成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、
1日に女性で約1,200、男性で約1,500(kcal)とされている。消費量は大人の場合肝臓が27%、
脳が19%、筋肉(骨格筋)が18%で、
この3器官のみで6割以上を占める。

とウイキペディアは申しておりますが

私たち50代は1,110K㎈/日(参照体重53.8㎏)
厚生労働省2020年版
「日本人の食事摂取基準」
だそうです。

基礎代謝が低下する原因は

 

加齢💦

年齢を重ねるごとに
誰でも自然と
筋肉量が落ちてきます。

 

わたしたち50代
なにもしないと退化💦
動いて維持❣❣

 

筋肉量が減る前と
同じように食事をして
運動を行わない場合は
エネルギーが余ってしまいます。

これが太る原因です。

 

また閉経による
女性ホルモンの減少
脂肪のスムーズな
代謝を妨げるそうです。

 

 

乱れた生活習慣💦

不規則な生活習慣
心拍、呼吸、体温の
調整をしている
自律神経の乱れが
基礎代謝を
低下させるそうです。

 

無理なダイエット💦

 

極端な食事制限は
筋肉が減ってしまうため
基礎代謝が
下がってしまいますね。

 

 

当てはまることはないですか?

基礎代謝を上げるためには
やはり運動と食事が
大切なのですね。

 

 

 

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食事を抜いたり減らしたりしたら
脂肪を消費すると思っていませんか?

先にエネルギーとして使われていくのは

筋肉!

筋肉を分解してしまう~(´;ω;`)

その結果基礎代謝が下がります。

だからしっかり食べて運動!

 

ここまで運動のことを書いてきましたが
代謝に一番大切なのは
食事なんです(^_^;)

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7.5kg減量!体重よりも嬉しい効果とは?!

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