50代からの基礎代謝を上げるには。

50代からのあと−５Kgを叶える
ダイエットカウンセラーの
柳田真理子です。

もうデブとは言わせない
” 人生最後のダイエット”　  

朝の『スッキリ』にも放送された
“おはまりダイエット”レシピは
しっかり食べてキレイを作ります。

二人三脚であなたをキレイに導きます！

 

よく聞きますよね。
そもそも何なのでしょう？

基礎代謝とは、 覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に） 行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。 相当するエネルギー量は、 成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、 1日に女性で約1,200、男性で約1,500（kcal）とされている。消費量は大人の場合肝臓が27%、 脳が19%、筋肉（骨格筋）が18%で、 この3器官のみで6割以上を占める。

とウイキペディアは申しておりますが

私たち50代は1,110K㎈／日（参照体重53.8㎏）
厚生労働省2020年版
「日本人の食事摂取基準」
だそうです。

基礎代謝が低下する原因は

 

加齢💦

年齢を重ねるごとに
誰でも自然と
筋肉量が落ちてきます。

 

わたしたち50代は
なにもしないと退化💦
動いて維持❣❣

 

筋肉量が減る前と
同じように食事をして
運動を行わない場合は
エネルギーが余ってしまいます。

これが太る原因です。

 

また閉経による
女性ホルモンの減少も
脂肪のスムーズな
代謝を妨げるそうです。

 

 

乱れた生活習慣💦

不規則な生活習慣は
心拍、呼吸、体温の
調整をしている
自律神経の乱れが
基礎代謝を
低下させるそうです。

 

無理なダイエット💦

 

極端な食事制限は
筋肉が減ってしまうため
基礎代謝が
下がってしまいますね。

 

 

当てはまることはないですか？

基礎代謝を上げるためには
やはり運動と食事が
大切なのですね。

 

 

 

基礎代謝を上げるための筋トレや
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やわらか～～くなるバー回しをしたり

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食事を抜いたり減らしたりしたら
脂肪を消費すると思っていませんか？
先にエネルギーとして使われていくのは

筋肉！

筋肉を分解してしまう～(´；ω；`)

その結果基礎代謝が下がります。

だからしっかり食べて運動!

 

ここまで運動のことを書いてきましたが
代謝に一番大切なのは
食事なんです(^_^;)

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