動悸・めまい・肩こりには鉄が不足してるのかも

アンチエイジングプランナーの
柳田真理子です。

50代からの
好きなモノ ヒト コトを
見つけて楽に楽しみながら
続ける方法をお伝えしています。

昨日は
朝ラン一緒にする人~~!を
募ったら

6~7人集まって何故か
うちに集合!

そしてからだバー®をやってからの
出発!

その時に私は言った。
「かをるさん、先に出発してください。
わたし、ブラしてから行きます!」

ブラしないでからだバー®
やってたのかい?💦

という夢でした。

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さて今日は貧血のお話。

みなさんは貧血大丈夫ですか?

こちらもカルシウムと並んで
日本人が不足しやすいミネラルです。

鉄分は

非ヘム鉄 ヘム鉄
ひじき
大豆
小松菜
納豆

きくらげ
高野豆腐
ほうれん草
ごま
焼きのり
豚肉
牛肉
レバー
マグロ
かつお
あさり
まいわし
あゆ

非ヘム鉄は体内への吸収率がヘム鉄より低くなりますが
ビタミンCを多く含む食品と一緒に摂ることで
吸収率があがります。

ヒジキにレモン汁とかね。

またコーヒーや緑茶に含まれるタンニンは
鉄分の吸収を抑制してしまうので

お食事の時は麦茶やほうじ茶がお勧めです。

鉄分の働き 不足すると💦
ヘモグロビンの形成
細胞に酸素を運搬する
疲労回復
貧血予防
鉄欠乏性貧血
冷え症
動悸 めまい 肩こり
疲労
顔色がくすむ
思考力の低下
食欲不振
抑うつ感
頭痛
便秘
下痢

 

こちらおススメ❣おいしいよ。

旨レバーペースト❣ヘム鉄カロリー低め

 

焦がしバター醤油 高野豆腐チーズとろり

 

からだバー®プレゼント企画

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