体幹きたえて1.5kgダイエット!!

アンチエイジングプランナーの
柳田真理子です。

50代からの
好きな
モノ ヒト コトを
見つけて
楽に楽しみながら
続ける方法をお伝えしています。

今日はお食事ではなく
カウセリングではなく
パーソナル
痩せちゃった方のおはなしです。

医療関係のお仕事をしているMさんは
お仕事をかなり減らして
4月からお母さまの介護をしています。

往復3時間もかけてお母さまの介護へ
通われる生活で
週2回のパーソナルレッスンも
受けられない日々が
続いていましたが
ここ一か月は
参加できるようになってきていました。

一回45分のレッスンは
Mさんに合わせたメニューで

エアロビクス( 有酸素運動 )
からだバー®︎(筋トレ バランス ストレッチなど )
体幹トレーニング

これらを組みあわせました。

さまざまな動きの中で
バランス感覚やしっかりと踏む力を
強化するようにしました。

エアロとからだバー®︎、体幹トレーニングで
得られる効果

エアロで心肺機能を高めて
からだがあたたまり脂肪を燃焼します。
音楽にのって動いてストレス解消。

からだバー®を持つことにより
インナーマッスルに効果的に効き
バランス感覚やほぐし、
ストレッチ効果もあります。

体幹を鍛えるとバランスが整い
ブレないからだになり
安定性が高まります。

基本のスクワット

歳を重ねるとだんだんと腿のつけねが
折れなくなってきます。

ソース画像を表示
イスにすわるような形でお尻は後ろ
膝は前に出ないように
腰をおろしていきます。

効き目を倍増させるには

からだバー®︎も体幹トレーニングも
どこに効いてるかな〜と
意識しておこなうことで
しっかり筋肉に効いて効果的です。

Mさんは腱鞘炎のため
あまりバーを
上にあげたりするプログラムは
しませんでした。

最初は
動きの中でバランスが取れずに
つま先立ちで後ろへ
トトトトトトトトッと
マイケルかと思いましたが(笑)

鍛えられてくると
母趾球でしっかり
バランスを取れるように
なってきたり
安定性が増してきました。

そして1ヶ月ほどで
「 1.5kgも減ってお腹まわりも
スッキリしてきました〜 !」
と。

ダイエットは
食事
睡眠
運動

が大切です。

そしてその方に
合わせたメニューで
無理なくダイエット

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