骨粗しょう症になりたくない!シワの原因が骨??

フィットネスインストラクター
柳田真理子です。

50代からの
好きなモノ ヒト コトを
見つけて楽に楽しみながら
続ける方法をお伝えしています。

今日は栄養について勉強する機会がありました😊

お昼のパン(≧▽≦)

その中でうーーん、これはよく知らない!という
ケイ素について調べてみました。

ケイ素は大事なミネラルのひとつ。

ケイ素は、肌がきれいになる✨
アトピーに効果がある
便秘解消💩
有害な物質を排せつしてデトックス効果
動脈硬化の予防
糖尿病の改善

土壌や墓石などの成分として幅広く存在しており、
動植物の骨格や細胞壁の構築・補強を担うミネラル成分。

ケイ素水(シリカ水)も販売されてますね。

50代からの心配は
何と言っても骨粗しょう症💦
その骨粗しょう症の改善効果に期待!

実際に、
通常の食品からの摂取を増やすことで、
骨粗しょう症が改善したという
研究報告があるそうです。

 

カサカサ肌、
割れやすい爪、
抜け毛や切れ毛

もケイ素が足りてないのかも😭

 

ケイ素は1日40mg程度必要なんですって!

40mgってどんだけー?!

今日のお勉強で
番茶100gには10mgの
シリカが含まれています
って!

 

番茶飲んでたし、これからも番茶❣

飲もうと思って

良く調べると
茶葉を100gと!!

そういうこと〜💦😅?!

 

ジャガイモ100gには200mg、

アスパラガスには18mg、
玄米には5mg

主に食物繊維に多く含まれているようです。

大麦     233
小麦     160
とうもろこし     20
玄米     5
精白米     0.5
フランスパン    1.5
うどん(ゆで)     1.5
じゃがいも     200
赤カブ     21
アスパラガス     18
サラダ菜     7
南瓜 7
苺  6
人参     5
干しわらび     5
佃煮しいたけ3
あお海苔     62
ひじき     10
乾燥わかめ     7
はまぐり     7
昆布     3
あさり     2
鮭     0.2
番茶     10
ほうじ茶     7
ウーロン茶     6
煎茶     5
ココア     5
紅茶     4
抹茶     3
麦茶     2.5
コーヒー     0.5

ということで

やはり和食ですね。

日々いろいろなものを少しずつ食べるのが

何においても良いと言うことですね(≧▽≦)

そして適度な運動❣

からだバー®しにきてね。オンラインで待ってます。



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