50代からの基礎代謝を上げるには。

 

50代からのあと-5kgを叶える

ダイエットカウンセラーの
柳田真理子です。


もうデブとは言わせない
” 人生最後のダイエット”   

朝の『スッキリ』にも放送された
“おはまりダイエット”レシピは
しっかり食べてキレイを作ります。

二人三脚であなたをキレイに導きます!

 


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自粛生活で外出を控えるようになり
家で過ごす時間が大変多くなりました。

 

太ってしまった方も
大変多いのではないでしょうか?

 

もともと運動はしていなくても

 

通勤で歩いてたり
買い物に行ったり
お友達に会いに行ったり
飲みに行ったり

 

運動としてやっていたのではなく
生活の中での動きが制限されて
太ってしまった方多くいるようです💦

 

そしてストレスも肥満の原因になります。

 

家にいることや
コロナ渦での仕事のストレス

 

ストレスを感じると
満たされない欲求を食べることで
満足させようとすることがあるようです。

 

 

基礎代謝

基礎代謝って

よく聞きますよね。
そもそも何なのでしょう?

基礎代謝とは、
覚醒状態の生命活動を維持するために生体で自動的に(生理的に)
行われている活動における必要最低限のエネルギーのことである。
相当するエネルギー量は、

成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、
1日に女性で約1,200、男性で約1,500(kcal)とされている。消費量は大人の場合肝臓が27%、
脳が19%、筋肉(骨格筋)が18%で、
この3器官のみで6割以上を占める。

ウイキペディアより

私たち50代は1,110K㎈/日(参照体重53.8㎏)
厚生労働省2020年版
「日本人の食事摂取基準」

 

基礎代謝が低下する原因は

 

加齢💦

年齢を重ねるごとに
誰でも自然と
筋肉量が落ちて…😅

 

わたしたち50代
なにもしないと退化💦
動いて維持❣❣

 

筋肉量が減る前と
同じように食事をして
運動を行わない場合は
エネルギーが余ってしまいます。

これが太る原因です。

 

また閉経による
女性ホルモンの減少
脂肪のスムーズな
代謝を妨げるそうです。

 

 

乱れた生活習慣💦

不規則な生活習慣
心拍、呼吸、体温の
調整をしている
自律神経の乱れが
基礎代謝を
低下させるそうです。

無理なダイエット💦

というより間違ったダイエット💦
(こちらをしてる方かなり多いです)

 

極端な食事制限は
筋肉が減ってしまうため
基礎代謝が
下がってしまいます。

 

脂肪より筋肉が多いと体温も上がります。
体温が1度上がると
基礎代謝が13%増加することがわかっています。

 

 

当てはまることはないですか?

基礎代謝を上げるためには
運動は大切ですね。

 

基礎代謝を上げるための筋トレや
基礎代謝を上げるための
自律神経を整える効果のあるストレッチ要素を含んだ
からだバー®はおススメです❣

これ一本で

からだの中で一番大きな筋肉、
腿の前を鍛えるスクワットをしたり

カッチコチの背中が
やわらか~~くなるバー回しをしたり

届かないところに手が届く
木圧をしたり
足裏ほぐしで筋膜リリース✨などなど

 

 

食事を抜いたり減らしたりしたら
脂肪を消費すると思っていませんか?

先にエネルギーとして使われていくのは

筋肉!

筋肉を分解してしまう~(´;ω;`)

その結果基礎代謝が下がります。

だからしっかり食べて運動!

 

そして、

運動よりも代謝に大切なのは食事!!

 

おススメ記事▶代謝がおちた50代からでも運動ナシでヤセるには?!

座りっぱなしは骨粗しょう症への道

7.5kg減量!体重よりも嬉しい効果とは?!

 

 

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✨しっかり食べて痩せる

✨きつい運動、サプリメント
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        8月からですよ〜〜〜


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