足むくんでいませんか?50代からのむくみ

ダイエットカウンセラーの
柳田真理子です。

50代からの5㎏痩せるを叶える
カウンセラー

好きな
モノ ヒト コトを
見つけて
楽に楽しみながら
続ける方法をお伝えしています。

足、むくんでませんか?
「だいたい、いつも浮腫んでます。」

コーヒーやお茶は好きですか?
「はい、好きで結構のみます!」

 

コーヒーはお砂糖やミルクは入れますか?
「コンビニのストローでのむやつです(*^。^*)」

 

病気でむくむことも
ありますが
誰にでも
むくむことありますよね。

でもそれって毎日ですか?

慢性的なら
栄養の偏りやストレス、睡眠不足、
運動不足などいろいろな原因が
考えられます。

 

とくに50代からは
ホルモンの減少によって
自律神経が乱れて
血行が悪くなったり

 

加齢で筋肉量が減って
筋肉の収縮により血が流れるので
リンパの流れがおとろえます。

 

もしむくみが毎日なら…
お食事を変えるだけで

すっきりするかも知れません(^▽^)/

 

とりすぎてない?

 

コーヒーやお茶
利尿作用があるコーヒーやお茶の
飲みすぎは返って
からだは水分をためようとします。

外食やコンビニ食などの塩分の多い食事
塩分はからだに
水分をためようとします。

 

 

とれてる?

 

いも ごはんより低カロリー!
塩分を排出してくれたり
食物繊維も豊富です。
海藻 塩分を排出してくれる
カリウムが豊富です。
さかな 良質なたんぱく質で
血の流れをよくする脂肪が豊富です。
やさい カリウムが豊富

生野菜がおすすめ

くだもの カリウムが豊富

ドライフルーツでもOK

筋肉の材料といえば
たんぱく質脂肪の少ない部位がおすすめ

 

おいしく減塩mariccoco流

うまみ 

かつおぶし 冷ややっこのほかサラダにも
ほししいたけ 戻し汁もお味噌汁や炊き込みご飯あますことなく

 

酸味

米酢 穀物素よりマイルド使いやすい
黒酢 黒くなっちゃうけどアミノ酸が米酢の10倍だとか!
バルサミコ酢 おいしい一番サラダにあっう~
レモン汁 たまーに本物、普段は瓶の

辛み

とうがらし たまに本物とうがらし 醤油麹
しょうが からだも温めるので常備 酢生姜にも
わさび  たまに山わさび

香り

ハーブやスパイス クレイジーソルト、クミンやシナモン、オレガノ、山椒、花椒、タラゴン、ウコンなど

 

おいしく減塩むくみ知らず?!

苦手なぼそぼそむね肉も
ミラクル料理で解決!!

やわらか~~~く仕上がりました

嬉しいおしらせがヽ(^o^)丿

 

 

 

 

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