減塩・・できていますか?そのお味噌汁大丈夫?

50代からのあと−5Kgを叶える
ダイエットカウンセラーの
柳田真理子です。


もうデブとは言わせない
” 人生最後のダイエット”   

朝の『スッキリ』にも放送された
“おはまりダイエット”レシピは
しっかり食べてキレイを作ります。

二人三脚であなたをキレイに導きます。

 

塩分、私は大丈夫!と思っていませんか?

 

すじこやたらこ、漬物・・は食べないから大丈夫?

 

そんなに
しょっぱいものは食べてないと
思っていても

 

意外と塩分ってあります。

 

コンビニやお惣菜、加工品などを
食べる習慣があったら

 

一度食塩がどれくらい入っているのか
気にしてみると良いかもしれません。

 

商品のパッケージの裏に
食塩相当量が
記載されていたりします。

 

例えば即席お味噌汁
食塩相当量2.3gと記載があります。

こんな時、
私はお味噌を半分にします。
みなさんもやってみて〜

 

私たち50代女性の

 

日本人の摂取量目標は7g!
高血圧の方の推奨値は6g!

 

ちょっとお惣菜などの加工品を
減らしてみたり

 

一品だけは手作りにするだけでも
チャレンジしてみませんか?

塩分が減るとからだの中から
キレイに✨✨
健康的なダイエットにも
繋がります。

 

足、むくんでませんか?

 

コーヒーやお茶は好きですか?

「はい、好きで結構のみます!」

 

コーヒーはお砂糖やミルクは入れますか?

「牛乳を入れてます(*^。^*)」

 

病気でむくむことも
ありますが
誰にでも
むくむことありますよね。

 

 

でもそれって毎日ですか?

 

 

慢性的なら
栄養の偏りやストレス、睡眠不足、
運動不足などいろいろな原因が
考えられます。

 

 

とくに50代からは
ホルモンの減少によって
自律神経が乱れて
血行が悪くなったり

 

加齢で筋肉量が減って
筋肉の収縮により血が流れるので
リンパの流れがおとろえます。

 

もしむくみが毎日なら…
お食事を変えるだけで

すっきりするかも知れません(^▽^)/

 

とりすぎていませんか?

 

コーヒーやお茶
利尿作用があるコーヒーやお茶の
飲みすぎは返って
からだは水分をためようとします。

 

 

外食やコンビニ食などの塩分の多い食事
塩分はからだに
水分をためようとします。

 

 

とれてる?

 

いも ごはんより低カロリー!
塩分を排出してくれたり
食物繊維も豊富です。
海藻 塩分を排出してくれる
カリウムが豊富です。
 
さかな 良質なたんぱく質で
血の流れをよくする脂肪が豊富です。
やさい

カリウムが豊富

生野菜がおすすめ

くだもの

カリウムが豊富

ドライフルーツでもOK

筋肉の材料といえば
たんぱく質脂肪の少ない部位がおすすめ

 

おいしく減塩 おはまりダイエット

うまみ 

かつおぶし 冷ややっこのほかサラダにも
ほししいたけ 戻し汁もお味噌汁や炊き込みご飯あますことなく

 

酸味

米酢 穀物素よりマイルド使いやすい
黒酢 黒くなっちゃうけどアミノ酸が米酢の10倍だとか!
バルサミコ酢 おいしい一番サラダにあっう~
レモン汁 たまーに本物、普段は瓶の

辛み

とうがらし たまに本物とうがらし 醤油麹
しょうが からだも温めるので常備 酢生姜にも
わさび  たまに山わさび

香り

ハーブやスパイス クレイジーソルト、クミンやシナモン、オレガノ、山椒、花椒、タラゴン、ウコンなど

 

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