○⚪︎○○が整うと睡眠の質がよくなりヤセる!!

50代からのあと−5Kgを叶える
ダイエットカウンセラーの
柳田真理子です。


もうデブとは言わせない
” 人生最後のダイエット”   

朝の『スッキリ』にも放送された
“おはまりダイエット”レシピは
しっかり食べてキレイを作ります。

二人三脚であなたをキレイに導きます。

食事が整うと睡眠の質も良くなる

 

「目覚まし前に目がさめるようになって
朝の時間を楽しんでます✨」

 

夜勤のあるお客さま
こちらのダイエットを始めて数ヶ月は
とにかく

 

眠るの優先

 

お風呂に入る時間があるならまず寝たい

朝ごはんは食べなくてもいいから
出勤ギリギリまで寝ていたい

 

休日はお昼過ぎまで13時間睡眠✌️

 

でもからだは慢性疲労(−_−;)

 

それがお食事が
整ってくると

 

目覚まし前に目がさめるようになり

 

理想的な6〜7時間睡眠に

 

そしてお食事と睡眠が整うと
お通じも良くなり
気持ちもスッキリ✨

 

朝のゆったりとした
自分時間ができてなことを
楽しんでいます

 

しっかり動いてよく眠れると
痩せますよ〜

と昔、レッスン後に言ったら
「 え〜〜っ!」て
ホントかいなみたいな反応が
返ってきた事がありました

 

痩せられない原因は
睡眠にあるかもしれないのですよ〜〜!

 

わたし自身

 

眠ることが出来ていると体調も良いですが
太りにくく痩せやすいと感じています。

 

睡眠の質を良くするコツ

体内リズムを整えて睡眠の質を高めるためには
起床時間をそろえる

夕食でたんぱく質をしっかりとることで、
快眠を誘発させるメラトニンという
ホルモンがでる〜

グリシンの摂取により末梢血流が増加⤴︎
睡眠と関係が深い「深部体温」が低下して、
睡眠の質が向上⤴︎

(グリシンは肉類、魚介類に含まれています。
鶏肉軟骨や帆立やエビ、うに含まれています。)

 

寝よう!

実は、十分な睡眠を取ると300kcalを
消費すると言われています。
これは、約40分間ランニングした時の
消費カロリーに相当していますよ。

 

アメリカのコロンビア大学の
調査では
睡眠時間の短い人は
長い人よりも肥満である場合が
多いという結果が出たそうです。

 

また成長ホルモンは
脂肪を燃焼します!

 

が、
年々減っていく成長ホルモン💦(´༎ຶོρ༎ຶོ`)

 

成長ホルモンが増えれば、その分、
脂肪燃焼も
活発に行われるようになるので、

 

分泌量を増やすためには
十分な眠りが必要です。

 

そして、
実は
アルコールは睡眠の質を
下げる性質があります💦

夜にお酒を飲むと、
アルコールを分解しようと
体が活発に働いてしまうので、
深い眠りを妨げることになります。

 

アルコールが
ダメということではありませんが、
適度な量に抑え、
お酒を毎日の習慣にしないように
気をつけましょう。

 

耳の痛いお話でもありますが

 

自分のライフスタイルに合わせてお好みで😆
取り入れられるところを取り入れて
太らないからだつくりをしていきましょう。

 

そして、
眠っている間に代謝できてるかどうか

 

夜と朝に体重を測ってみて下さい。

 

500g〜1kg減ってるといい感じ✨

  • トイレに行って排泄分だけ軽くなる
  • 寝てる間に発汗した分だけ軽くなる
  • 寝てる間も基礎代謝は行われているのでエネルギーを消費している

 

などで減ります。

 

私も減りが悪い時は
やっぱりね🌀って

 

眠れてないし
昨日寝る前に食べちゃったからだわとなります。

 

寝る前に食べると消化しきれず溜まったり
消化しようと胃の中が動いてるので
睡眠の質も悪くなります。
悪循環😭

 

今日は寝たい!
ブルーライトもね💦睡眠の質落とす。

 

おやすみなさい❣

 

グリシン満載!!

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