手をつくポーズは人差し指が真ん中の理由

四つ這い、板のポーズ、ダウンドック…

手をついたポーズで、指の向きを意識していますか〜？

私もかつてはそうでしたが、ダウンドックは中指が正面（真ん中）と聞いたことはありませんか？

実は、中指ではなく、人差し指が正面（真ん中）です😲✨

ほな何かに指をさしてみましょう！人差し指です☺️

リモコンぴっと押す時も、人差し指で支えてるはず☺️

人の腕の構造で、人差し指がセンターに来るんです✨

肘から腕の延長に人差し指があるんです❣️

では、ダウンドックで例をあげてみよう☺️

人差し指を天井に向けて指差してみよう！脇が閉まりませんか？

ダウンドックも肩・首周りがゆったりしてる✨

では、そのまま中指を天井に向けて指差してみよう！脇が開きませんか？

ダウンドックをすると、肩が詰まって大地を押せなくなる💦

人差し指が正面

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脇が閉まると肩甲骨が閉まる。

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すると脇の下にある「腕で押すための筋肉」前鋸筋が働く✨

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小さな腕の筋肉ではなく、大きな体幹の筋肉で体を支えることができる✨

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手首の負担が大きく減らすことができるので、怪我のリスクを減らすことが出来るようになる💖

ここで注意！

中指が真ん中！と手首だけ回して人差し指をセンターにすると、小指側の手の平の付け根に大きな負担がかかる💦

ここは小さな骨が多く、軟骨がたくさんある場所。めちゃ危ない💦

手のつく位置の修正は、手首だけ回さずに肩甲骨から修正しよう😁

また腕の骨も親指側は太く、小指側は細い。どちらに体重がかかると負担が少ないかすぐわかるはず😅

だから、ダウンドックの手は

・　人差し指が真ん中にくる

・　人差し指の延長に肘がある（手首で捻れていない）

・　指を緩める（手はガチョーンの形が強い。筋肉を強く使えるように関節をゆるめよう！）

・　体重は小指ではなく、親指側（母指球）にしっかり乗っている

が大事！！！！

肩、鼠蹊部、背骨いついてはここではしないけど、大地につく土台の一つの手はホンマに大事❣️

ちょこっと意識して手を守りましょう💖

ポーズは苦行ではなく、苦しいを捨てる方法を学ぶもの☺️

そして怪我を防いで快適に😁✨