アーサナは関節を緩めて筋肉を使おう

今日はアーサナで関節がロックしやすい場所の紹介です☺️

 

先週に関節にはアソビを入れよう！のお話の続きです☺️

先週のお話は↓

https://yumeblo.jp/yujcommunityclub/2022/archives/429

 

①　膝を伸ばすアーサナ

立つ、蹴る〜で膝を伸ばす機会は多いです😄

タダアサナやトリコナアーサナなど、立つ状態で膝関節を伸ばし切ると・・・

 

特にハンチョウ膝（膝関節が柔らかい為、伸ばすと反ってしまう）の方は膝の靱帯に圧力がかかってしまう💦

もう一つはダンダサナ。

関節に体重はかからないが、膝が反ると踵が浮いてしまう💦

踵が浮かないように、膝を緩めてあげましょう✨

 

 

②鼠蹊部（腿の付け根）に寄りかかりやすいアーサナ

タダアサナ（まっすぐに立つ）は鼠蹊部を引き込むことは、お腹（腸腰筋）を使って立つことにつながる✨

太陽礼拝にもあるウルドゥワハスタアーサナ（手を上げて胸を反るポーズ）も、関節に寄りかかって、腰が反ってしまうケースもある😅

反るアーサナは、ほとんどが腰を反るではなく、胸を反る✨

アーサナ終了後に、腰でなはく背中が疲れていれば正解😄

 

鼠蹊部を引き込むには、

①　膝を緩めてお尻をポトリっと落とす

②　おへそに親指、残りは骨盤をさわって三角形を作る（骨盤を触って安定させる）

③　親指がわをしまう

④　肘を前に押して、背中を広げる

⑤　肘を外に押しながら、同時に頭頂部を背骨の延長に向かって押す（鼠蹊部が入ってお腹が引き込まれる）

⑥　頭頂部を天に押しながら膝を伸ばす

もちろん、動きはゆ〜っくり☺️

 

②　肘を伸ばすアーサナ

膝の時と同じ話になりますが・・・😅

手でマットを押す〜、腕を伸ばす〜で肘を伸ばす機会は多いです😄

肘関節を伸ばし切ると・・・

床を押すようなクンバカアーサナ（板のポーズ）やダウンドックなど手をつくアーサナ等は、肘がロックすることで関節自身に体重が乗ってしまい、負担がかかってしまう💦

　

また、サル肘（肘の関節が柔らかい為、伸ばすと反ってしまう）の方は肘の靱帯に圧力がかかってしまう💦

もう一つはヴィラバトラアーサナⅡのように水平に腕を広げるアーサナと、トリコナアサのように上下垂直に腕を伸ばすアーサナ😄

関節に体重はかからないが、肘が伸び切ると、肩や首にも力みが入る💦

肘から下はリラックスして、手首、手の指も緩めてあげよう✨

腕を伸ばす〜というよりも肘で押す〜😄

体幹から開くのが見えるはず😆

 

トリコナアサについてはもう一つ。

腕を開く際に体幹から開かないと肩関節がロックしてしまう😅

この話はまた今度☺️

 

関節に寄りかからずに筋肉で体に刺激を丁寧に入れましょ✨

キープ中は快適に✨✨

アーサナを解いた後の身体の心地よい緩みは、程よくストレスが掛かって身体が馴染もうと反応した証拠💖