ヨーガのアーサナで【心地良い】を自分でつくる✨
急ですが！皆様のヨーガの目的はなんですか〜☺️？
身体を引き締めたい！○○のポーズができるようになりたい！健康維持したい！
などなどあると思います☺️
本来の古典的なヨーガの目的は
疲れた心を穏やかにしたい！
疲れた身体をリセットしたい！
マイナスの感情をゼロに導くのがヨーガの目的であると言われてます✨
今日は、古典のインドのヨーガ、心身の心地良さを感じることを目的にヨーガを味わう方法のお話☺️
まずは、ヨーガの目的は「心地よい集中した状態」を作ること。
ヨーガのアーサナで身体を整えて
じっくり座ることができるようになったら
呼吸法に移り
瞑想・・・
最終的に寝てるんか起きてるんか分からへん位の心地よさ（まどろみ）を味わっている自分を客観視続ける・・・
しかし、ここまで辿り着くのはなかなか難しい😅
まどろみを感じることができても、そのまま寝ちゃうこともある🤣
どっぷりヨギーにならなくてもいいので、これはコレで健やかにリラックスできてるからいいんやで💖
逆になかなか集中できないこともあるでしょう😅
うまくポーズができても、集中したいのに心が邪魔をすることもあります💦
心が集中の邪魔をする？？？
この話はまた今度しましょう！
ヨーガのアーサナでは、集中するまでの過程があります。
私のレッスンで最近聞いたお話かもしれない😆
【 ヨーガのアーサナで心地よい集中に導くまでの過程 】
① 関節の位置を確認する
肩・肘・手首・股関節など・・・安全かつ効果的に筋肉を使うための土台作りを行う
② 筋肉の力加減を調整する
どれぐらい押す？踏む？引く？などの、力加減を調整する。
全力の３〜５割で充分✨
③ ポーズをキープして、自身の身体を客観的に観察する
キープをすれば身体が反応する。その変化を冷静にみる〜✨
④ 深い集中した状態
心地いい〜！と感じる刺激をみていけば、自然に周りを気にすることなく、自分だけをみれるようになる✨
自然と深い集中した状態になっていく💖
いきなり１→２→３→４と進めるのではなく、②筋肉の力加減と③観察を行ったり来たり。
たまに①関節の位置も変えながら微調整を繰り返す✨
うねうね馴染ませたり、ジーッと観察しながら待つ・・・
言葉だけでは簡単に書けるけど、慣れるまでは難しく感じるかもしれません。
大事なのは、そこで終わらずに慣れるまで気長に実施することです☺️
まずはできる範囲で繰り返し練習を続けること💖
ヨーガの教えの一つ「それが普通だと感じるまで練習や努力を続けること」☺️
がむしゃらではなく、「コレならできる」範囲で✨
ゴールの場所を決めるのではなく、今の快適にキープできる場所がゴール。
刺激がないなら少し深めて・・・ああ〜気持ちいい〜と感じたなら、自然にゴールの場所が変わっていた証拠😆
では次に、ヨーガのアーサナ中で心地よさが見えないのはなぜでしょう？
理由と改善方法を記載します☺️
【 ヨーガが難しい！心地よくないと感じる理由と改善方法 】
① ポーズの形が自分の筋力・柔軟性に合っていないのにキープして我慢している
↓↓↓
・ 自分の骨格・筋力・柔軟性を理解して受け入れ、自分に合うポーズの形をとることが、心地よさをみ感じるための近道です✨
・ ポーズの形に執着する自分を捨てる、心の柔軟性も必要です☺️
② 身体の使い方に慣れていない
↓↓↓
・ 分からないのは当たり前〜！と楽観視！
・ 何度も繰り返しやってみて慣れること！自転車乗る練習した頃と同じ！一度できたら一生の財産になるでしょう✨
・ 手はつけない、上半身のみ、下半身だけなど・・・
ポーズを簡素化してみるとわかりやすく感じるでしょう✨コチラはレッスンで実施しているので、ぜひ体験しにいらっしゃいませ😆✨
③ グループレッスンなど、自分が身体の使い方を理解する前にポーズを解いて、次のポーズに移ってしまう
↓↓↓
・ 多数の方と実施しているので、慣れている方〜初心者まで幅広い方が参加されます。
慣れていれば ①関節の位置②筋肉の力加減 が一気に作れてすぐにキープ&観察ができることでしょう。
しかし、慣れない方は分からないままで終わってしまうことがあります。
①の関節の位置の確認で既に「分からない」や「手間取って時間がかかる」からです。
私の場合は、各アーサナで一番大事な意識すべき場所を伝えます。
初めはそこだけ意識してやってみてください✨
要らないものを捨てれば、大事なものがよく見えてくることでしょう💖
ヨーガのアーサナは、日常生活にない身体の使い方をするから、「分からない」は当たり前なんです！
アーサナの形に自分が振り回されては、心を沈めたいのに逆効果😅
自分をよく分析。自分を知ること
そして、ヨーガは無駄なストレスを与える苦行ではないことを理解して
できる範囲での努力ができる、前向きな刺激を自身で行うことで
心地良い集中した状態に導けたらいいなぁ〜😆
