睡眠改善で勝手にヤセる？

いきなりですが、

私はポケモンが大好きです💖←ホンマいきなりな話！

そして、今年の夏にポケモンスリープというスマホアプリがリリースされました！

アプリをつけて眠ると、目覚めたときにポケモンが集まってきて一緒に眠ってる！というゲームです。

朝に可愛い姿を見てニンマリ💖眠るだけで楽しめる、ポケモン好きには最高の内容です😆

それがきっかけで、早く寝るようになったんです。

そのかわり、家事や「やるべき事」が必死のパッチでこなしてます笑

少しでも自信のゆったりな時間は確保したいですからね！

そして、早く寝るようになってからもうすぐ3ヶ月目くらいに・・・

・・・アレ？

良い方向にカラダが変化したんです。

① 痩せた！

② 朝の目覚めがスッキリ！

③ 日中も脳がしっかり集中できている！

特に、睡眠と痩せた事、カラダが軽くなる事はどのようなつながりがあるんでしょう？

朝からポケモンに癒されて気持ちはhappy🥴な上に、カラダも元気なら一石二鳥です笑

という事で、今回は睡眠のお話です！

【 睡眠と消費カロリー 】

人は基礎代謝量という、生命維持のためにに必要なエネルギーがあります。

そして、安静代謝量というのもあります。

安静時代謝量とは、座るなどの安静にした状態で消費するエネルギー量。

睡眠時でもエネルギーは消費していて、起きている時の活動内容（運動など）や食事によって変動するそうです。

ある大学の研究によると、

睡眠中に消費されるカロリー数は、１時間あたり４０〜５５キロカロリーだそうです。

ということは、８時間眠ればざっくり計算で３００〜４００キロカロリー位消費できている！？

ということになります。たくさん寝たくなってきた！？

【　夜更かしは太る素のメカニズム　】

夜更かしすると、何故か食べちゃう。ってことありませんか？

お腹が空いていないのに、ちょっと欲しくなってまう！

私はあるある！です。

実はホルモンの分泌が影響しているらしいんです。

寝不足になると

食べ過ぎを抑制するレプチンの分泌が減り、

逆に食欲を増すグレリンの分布が増えるそうです。

そりゃ食うてまうがなっ！

更に、「一晩寝不足になっただけで、高カロリー、高脂肪の食べ物を食べたくなる傾向になる」という研究結果もあるそうです。

ということは、ずっと寝不足なら、

胃が重たくなるような食事を好むようになって

なんとな〜く、ちょこちょこ食べちゃうようになって・・・

確かに太りやすくなる！

私の睡眠時間も、夜の家事が終わらず最近は７時間を切りがち。

今日からもう少し早めの時間から動いて、睡眠時間取ろうっ✨

次回は最近よく耳にする、「睡眠の質」ってなんやねん！？の話☺️