❝○○の秋❞~何を思い浮かべますか?~

 

 

❝女性特有のからだの不調
を持っている方に

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フィットネスインストラクター
ダイエットカウンセラーのYUKAです

ご覧いただきありがとうございます😊

 

虫の鳴き声もいつの間にか
秋の虫に変わってきましたね。

秋と言えば❝○○の秋❞と
よく言われますが
皆さんはどんな秋を
思い浮かべますか?

 

私は・・・食欲の秋かなぁ!?(笑)
でもこれが1番の人多くないですか?

 

秋って色々なものが
美味しく感じられませんか?
あっ!これ
秋だけじゃないかもですが(笑)

 

秋になると食欲が増すのには
理由があった!

※諸説ありますが

 


■セロトニンの分泌低下
精神の安定を保つ
脳内の神経伝達物質(セロトニン)は
食欲の調整にも深く関わっていて
日照時間が短くなると
分泌量が減ってしまいます。
日光に当たる以外に
セロトニンの分泌量を増やす方法は
糖質やたんぱく質を摂取することと
されているため
食欲が増すのではないかと
言われています。

■気温の変化

気温が低くなると体温を保つために
基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がると
エネルギーを多く使うため
足りない分を補給しようとするので
食欲が増すのではないかと
言われています。

■その他・・・自然のなりゆき

夏バテが解消されて食欲が増す。
❝実りの秋❞と言われるように
美味しいものが
出回るようになるため。

 

 

と食欲が増す理由は分かっても
やっぱり体重が増えてしまうのは
気になるところ

 

体重が増えないように
するためには!

 

■よく噛んでゆっくり食べましょう
食べ過ぎを防ぐためには
早食いをせずに
よく噛んでお料理を味わいながら
ゆっくり食べましょう! 


■食べ順を意識しましょう

食事をすると血糖値が上がります。
血糖値が上がると上がった血糖値を
下げようとするため
すい臓からインスリンが
分泌されるます。このインスリンは血中の糖分を
脂肪に変えて蓄積する
働きもあるので
血糖値が急激に上昇すると
必要以上にインスリンが分泌され
太りやすくなってしまいます。

1.味噌汁などの汁物
汁物は体を温めてくれます。
野菜や海藻、きのこ類を入れた具だくさんにすると
食物繊維をたくさん摂ることができます。

2.副菜(サラダ)
野菜、海藻、きのこ類
ちぎったキャベツは噛み応えがあっておすすめです。
よく噛んで食べることで、満腹感がアップ!
血糖値の急上昇も防いでくれます。

3.主菜(肉や魚などたんぱく質のおかず)
たんぱく質は、皮膚や骨など体を作るもとになります。
欠かさず摂りましょう!

4.主食(ご飯、パン、麺)
食事を始めてから10分程度の時間差があると
食後の血糖値の急上昇を抑える効果があります。
※主食だけで味気ない場合は主菜と一緒に食べてもOK

 

 

 

 

 

 

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