食べながらでも痩せる?!

 

❝女性特有のからだの不調
を持っている方に

健康に過ごせる未来を提供し続ける❞

フィットネスインストラクター
ダイエットカウンセラーのYUKAです

 

ご覧いただきありがとうございます😊

 

食事をするとき
好きなものから食べますか?
それとも
嫌いなものから食べますか?

 

私はどちらかというと
好きなものは最後の方に残しておいて
嫌いなものから食べていました。

好きなものが後の方だと
ワクワクするというか嬉しくないですか?

そんな理由からですが
逆の方もいますよね。

好みは色々ですね😊

 

 

でもこの食べる順番
少し意識を変えると

 

太りにくい食べ方になるんですよ☝

 

太りにくい食べ順は・・・

1.味噌汁などの汁物
汁物は体を温めてくれます。
野菜や海藻、きのこ類を入れた具だくさんにすると
食物繊維をたくさん摂ることができます。

2.副菜(サラダ)
野菜、海藻、きのこ類
ちぎったキャベツは噛み応えがあっておすすめです。
よく噛んで食べることで、満腹感がアップ!
血糖値の急上昇も防いでくれます。

3.主菜(肉や魚などたんぱく質のおかず)
たんぱく質は、皮膚や骨など体を作るもとになります。
欠かさず摂りましょう!

4.主食(ご飯、パン、麺)
食事を始めてから10分程度の時間差があると
食後の血糖値の急上昇を抑える効果があります。
※主食だけで味気ない場合は主菜と一緒に食べてもOK

 

 

食事で糖質を摂ると血糖値が上がり
すい臓から血糖値を下げるために
インスリンというホルモンが分泌されます。

このインスリンには血中の糖分を脂肪に換えて
体にため込む働きがあります。
血糖値が緩やかに上昇するのであれば問題は
ありませんが、急激に上昇するとインスリンは
過剰に分泌され
体に脂肪をため込みやすくなってしまいます。

食後に眠くなるのは
この血糖値の変動によるものなんですよ☝

食物繊維は糖の吸収を緩やかにする働きがあるので
食物繊維が多く含まれる野菜や海藻、きのこ類を
先に食べることで、血糖値の急上昇を防いでくれます。

 

また美味しいと思いながら
よく噛んで食べるのもポイントです☝

健康的に痩せるために食べる順番
意識してみましょう!

 

 

 

 

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