すたみなあっぷ☆プロジェクト♪ ３５７日目

9/18（日）
階段ワーク５階×10往復

ラン昇降 4往復
ウォーク 4往復
ラン 2往復

 

早朝からの雨が上がった！と思って
いそいそとジョグウエアに着替えたら
また降りはじめてた・・

 

 

 

今日の階段ワークは強度高めにがんばってみました！

 

心拍数を計ってみると

ピーク時の心拍数　160回／分

 

普段がのんびりジョグなので、たまにはこのくらい息が上がるのも気持ちいいものです。

 

 

以下、脂肪燃焼・減量したい方のお役に立つかもと思いましたので書いてみました。

ご興味ある方お読み下さい。

↓↓↓

 

脂肪が効率よく消費するといわれている心拍数上限の目安

 

（運動強度％：一般成人の場合50％～60％　スポーツ愛好者の場合60～70％　競技者の場合70％以上）

 

心拍数＝（（220－年齢）－安静時心拍数）×運動強度（0.x）＋安静時心拍数

 

私の場合、

・安静時心拍数（安静に横たわっている時の心拍数）：65

・年齢：51歳

・一般とスポーツ愛好家の間くらい（0.6）として計算すると

 

（（220－51）－65）×0.6＋65＝127回／分

 

となり、心拍数127回／分までの時、脂肪等が効率よく消費されている、となります。

 

（160回／分の時は主に糖質がエネルギー源となる無酸素運動状態ということです）

 

普段ののんびりジョグだけでなく、時々こうして強度高めのを挟むのはちょうどよいのです。

 　

そして、こういった強度でのトレーニングする機会を設けることで、脂肪がよく消費する心拍数上限域を引き上げることができます。

 

また、運動後、心拍数が穏やかに下がっていく段階で長時間脂肪燃焼がしやすいモードに維持することができます。

 

 

いろんなタイプや強度のの運動をやる機会を設けられるといいですね。