「週1回15分スクワット」 出版記念キャンペーン

本書への想い

自分の内側から強く・キレイになる。
むしろ週1回15分の短時間ワークアウトだからこそ体は若返り、 成長することができます。
健康に関して現代人に今1番欠けているのが「定期的に心とカラダをしっかりと疲れさせること」です。

疲れには「良い疲れ」と「悪い疲れ」があります。

まず「悪い疲れ」とは、日々の疲れが抜けない状態のことで、これが習慣化することで慢性的な肩こり・腰痛など病気の原因になります。

逆に「良い疲れ」とは、肉体的にも精神的にも短時間に強めのストレスをかけることで心身ともにスッキリとし心地よい気分になれること。

脳に強烈に「疲れた」を感じさせることで本来持っている回復力をしっかり働かせることができるようになります。

この「良い疲れ」を得るためのストレスのレベルとして『カラダに自分の限界をはみ出す負荷をかけること』が大切であると考えています。

それが
Active・Recovery・Method
(積極的に回復をはかる方法)

健康に対する新たな価値を創造していくのがA.R.M.トレーニングです。

新たな価値、それは一般的なダイエットではなく、太らない事が習慣になる事を目指しています。
ですので短期的には非常に効果のある食事制限する必要はないと思っています。
「良い疲れ」で肩こり、腰痛、冷え性、身体の不調の改善を目指しましょう。
体重が落ちなくても筋肉が増えた事によりメリハリのある身体ができます。

週一回15分運動する事でより多くのポジティブな身体の変化を実感していただきたいです。

生活習慣を良い方向に変えるきっかけを是非この本書をよんでいただいて、掴んでいただきたいと思います

目次

はじめに

私の人生を変えたA.R.M.式スクワット

第1章

地味でコンプレックスの塊だった私

第2章

A.R.M.式スクワットとの出会い

積極的に動き、自らの回復力を高める新しいトレーニング法
A.R.M.トレーニングの効果
A.R.M.トレーニングの特徴
A.R.M.トレーニングの中でも特におすすめのスクワット

第3章

実践! A.R.M.式スクワットの方法を解説

A.R.M.式スクワットを実践してみよう

1、椅子を使うA.R.M.式スクワット
2、壁を使うA.R.M.式スクワット
★ 壁を使うA.R.M.式スクワット番外編
3、エクササイズボールを使った壁を使うA.R.M.式スクワット
4、ティッシュの箱を使った壁を使うA.R.M.式スクワット

【症状別トレーニング】

A.R.M.式腰痛予防と回復力アップトレーニング

1、タオル上げ下げ運動

A.R.M.式肩こり予防と回復力アップトレーニング

1、プッシュアップ(腕立て伏せ)
2、プッシュ
プッシュ番外編

A.R.M.式膝痛予防と回復力アップトレーニング

1、かかと運動
2、つま先タッチ
3、かかとタッチ
4、足回し
5、片足空中キープ

A.R.M.式頭痛、めまい、乗り物酔い予防と回復力アップトレーニング

1、三半規管強化トレーニング(1)
2、三半規管強化トレーニング(2)
3、三半規管強化トレーニング(3)

A.R.M.式腹圧を高めるトレーニング

1、プランク
2、体幹を安定させるスクワット

A.R.M.式アンチエイジングトレーニング

1、バーピー

【回復プログラム】

1、前脛骨筋オールアウト
2、BOX山登り

A.R.M.Tokyo 生徒の声
A.R.M.Tokyo インフォメーション

第4章

コンプレックスに打ち勝つ!私の思考術

お医者さんなら治せる!? 病気は自分の治癒力で回復させよう!

健康に生きるには、人間らしい自然な生き方をすること

若さの秘訣は今を楽しむこと! その中でも、“食”は大事

ポジティブ?ネガティブ?
実はどっちも大して変わらないんじゃない?

迷った時は、身体の内側にお伺いを立てる

おわりに
すべてに感謝を込めて

お客様の声

U.S様 49才 男性

入会の目的は過去最高の体力と強靭な精神力を作る為です。
他のジムとの違いはとにかくスタートダッシュで全力でトレーニングし、限界に挑戦する為トレーニング後の爽快感が桁違いに違います。トレーニングを続けていくうちに長年苦しんだ50肩と股関節痛が完治し、日常生活の疲れが半減するようになりました。
週1で自分の限界に挑戦しているので自信がつきました。同年代に体力では負けません。30才年下の女性と結婚もできました。

S.H様 64才 女性

椎間板ヘルニアでずっと腰痛に悩まされており毎年必ずギックリ腰で動けない事がありましたが 今はギックリしたらスクワットすれば動けるので自信がつきました。体幹の筋肉量も増えました。
短い時間に筋肉を極限まで動かすので週一回でも成果があります。

belme様 62才 女性

座骨神経痛で且つ高血圧なので影響の出ないスタイルのトレーニングとして始めました。歩くのがやっとの状態だったところから自信を持ってバスの乗り降りなどが出来るようになりました。自主トレだとどうしても踏み出せない部分が、前向きにフォローされるところはトレーニングコーチのおかげだと思います。

I.A様 35才 女性

肉体的な面は顔のむくみに悩まされていましたがトレーニングを始めてから気にならなくなりました。精神的な面は以前より自分に自信が持てるようになり、ポジティブに考えられるようになりました。
個人でジムに通ってた時は自分の限界を自分で決めていました。ARMコーチがクライアントの限界を把握していて限界を超えチャレンジする事が出来ると思います。短い時間のトレーニングですが、自分と向き合う貴重な時間です。

介護ヘルパーの50代の女性

膝痛はもう治らないだろうと諦めていたのがトレーニングを進めていくうちに徐々に痛みを感じる事が少なくなった。少々痛くてもトレーニング後には痛みが無くなっている。これが一番の喜びです。
肩こりも主人に肩もみしてもらっていたのが肩揉み不要になり肩が軽い状態が続いている。他のジムとの違いは短時間にギュッと凝縮されていつもあっという間ですが汗の量が半端なく大量に出て運動した実感がある。トレーニング中の励ましや声かけに押されて50代の私が何とか頑張れています。

I,H様 50代 女性

以前はよく腰痛に悩まされていたが腰痛の出る頻度がかなり減った。全体的に体力の底上げがされたようで以前はよろよろ歩いていた登りの坂道もサッサと歩けるようになりました。持病がある身としては自分の状態に合わせてカスタマイズしてもらえるARMはベストです。また毎月違う季節に合わせたテーマでトレーニングするのも他のジムとは違う特徴で飽きずに続けられる。トレーニング時間が短いのも効率的だと思う。

N,S様 47才 男性

体力がついて骨や関節が丈夫になっている実感があります。ラントレしても今まで出ていた膝痛が出ない。
見た感じ地味な動きなのでハードに見えないが実は身体にはむちゃくちゃ効く!事が実感できます。

購入者特典

書籍の購入数に応じた豪華特典

1冊 ・著者サイン入り色紙:先着50名様
・ブランディングプロデューサー後藤勇人の特典動画
後藤勇人ビジネスシンデレラ倶楽部会員限定セミナー
「夢を叶えるサクセスマインドの作り方」(63分)
10冊 ・著者サイン入り色紙+出版セミナー参加権
・ARMトレーニング体験(グループ)
50冊 ・著者サイン入り色紙+出版セミナー参加権
・ARMトレーニング体験(個人)
100冊 ・1ケ月間(4回分)ARMトレーニング

ARMトレーニング体験

後藤勇人の特典動画

著者プロフィール

竹村 啓子(たけむら けいこ)

週一回15分だけで、疲れにくくパワフルな一生現役ボディを作る専門家】
スクワットの専門家としてクライアント様が「自分史上最高に健康な身体を作る」応援をしています。
60才になった時に赤いビキニを着ることが出来るように身体を引き締めると共にそんな前向きなメンタルになるようにサポートさせて頂きます。
日本橋のプライベートジムA.R.M.tokyoが基本ですが。その他にスポーツクラブでの調整系エクササイズも行なっています。

毎週youtubeにアップしています。
https://www.youtube.com/channel/UCe9imf-N9EIF1wgwBRN76aw

A.R.M.レベル1Coach / A.R.M.レベル2Coach / A.R.M. RUN&WARK Coach / A.R.M. PB LiftCoach / A.R.M.Gymnastics Coach / A.R.M. Endurance Coach

Pelvlc Stretch of institute認定
骨盤ストレッチマスターインストラクター
美立健康協会認定
ロコモ体操インストラクター

キャンペーン参加方法

STEP1 書籍をご購入ください

インターネット書店Amazonもしくは書店にて、書籍『週1回15分スクワット』を、ご購入ください。

Amazonでご購入の場合
「Amazon.co.jp ご注文の確認」という件名のメールが届きますので、メールに記載されている注文番号を、ご確認ください。
※キャンペーン参加に注文番号が必要になります。注文番号については下記をご参照ください。

書店でご購入の場合
お近くの書店などでご購入された方の場合、特典申込フォーム内に『購入書店名』を記載してください。

STEP2 当キャンペーンページから特典をお申込み

下記のキャンペーンお申込みフォームから、Amazonの注文番号もしくは購入書店名と、その他必要事項をご記入の上、お申込みを行ってください。

購入数が10/50/100冊による特典をお申込みされる方に限り、写真画像による承認審査を行います。申込後の自動返信メールに審査のご案内が記載されていますので、内容に従って購入数がわかる写真を撮っていただき、メールに添付してご送付ください。

STEP3 申込後キャンペーン特典をプレゼントいたします

ご登録いただいたメールアドレスに、特典のダウンロード方法を記載した自動返信メールをお送りいたします。案内にそって、特典をダウンロードしてください。
※数分経ってもメールが届かない場合は、迷惑メールホルダーに入っている可能性がありますので、ご確認下さい。
携帯メールでご登録される方は”take532301@yahoo.co.jp”からのメールを受信できるように設定を行なってください。

キャンペーンお申込みフォーム

下記注意事項を必ずご確認の上、『キャンペーンに参加する』ボタンをクリックしてください。
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≪キャンペーン参加に関しての注意事項≫

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