本書への想い

自分の内側から強く・キレイになる。
むしろ週１回１５分の短時間ワークアウトだからこそ体は若返り、 成長することができます。
健康に関して現代人に今１番欠けているのが「定期的に心とカラダをしっかりと疲れさせること」です。

疲れには「良い疲れ」と「悪い疲れ」があります。

まず「悪い疲れ」とは、日々の疲れが抜けない状態のことで、これが習慣化することで慢性的な肩こり・腰痛など病気の原因になります。

逆に「良い疲れ」とは、肉体的にも精神的にも短時間に強めのストレスをかけることで心身ともにスッキリとし心地よい気分になれること。

脳に強烈に「疲れた」を感じさせることで本来持っている回復力をしっかり働かせることができるようになります。

この「良い疲れ」を得るためのストレスのレベルとして『カラダに自分の限界をはみ出す負荷をかけること』が大切であると考えています。

健康に対する新たな価値を創造していくのがA.R.M.トレーニングです。

新たな価値、それは一般的なダイエットではなく、太らない事が習慣になる事を目指しています。
ですので短期的には非常に効果のある食事制限する必要はないと思っています。
「良い疲れ」で肩こり、腰痛、冷え性、身体の不調の改善を目指しましょう。
体重が落ちなくても筋肉が増えた事によりメリハリのある身体ができます。

週一回15分運動する事でより多くのポジティブな身体の変化を実感していただきたいです。

生活習慣を良い方向に変えるきっかけを是非この本書をよんでいただいて、掴んでいただきたいと思います

目次

私の人生を変えたA.R.M.式スクワット

地味でコンプレックスの塊だった私

A.R.M.式スクワットとの出会い

積極的に動き、自らの回復力を高める新しいトレーニング法
A.R.M.トレーニングの効果
A.R.M.トレーニングの特徴
A.R.M.トレーニングの中でも特におすすめのスクワット

実践！ A.R.M.式スクワットの方法を解説

A.R.M.式スクワットを実践してみよう

１、椅子を使うA.R.M.式スクワット
２、壁を使うA.R.M.式スクワット
★　壁を使うA.R.M.式スクワット番外編
３、エクササイズボールを使った壁を使うA.R.M.式スクワット
４、ティッシュの箱を使った壁を使うA.R.M.式スクワット

【症状別トレーニング】

A.R.M.式腰痛予防と回復力アップトレーニング

１、タオル上げ下げ運動

A.R.M.式肩こり予防と回復力アップトレーニング

１、プッシュアップ（腕立て伏せ）
２、プッシュ
プッシュ番外編

A.R.M.式膝痛予防と回復力アップトレーニング

１、かかと運動
２、つま先タッチ
３、かかとタッチ
４、足回し
５、片足空中キープ

A.R.M.式頭痛、めまい、乗り物酔い予防と回復力アップトレーニング

１、三半規管強化トレーニング（１）
２、三半規管強化トレーニング（２）
３、三半規管強化トレーニング（３）

A.R.M.式腹圧を高めるトレーニング

１、プランク
２、体幹を安定させるスクワット

A.R.M.式アンチエイジングトレーニング

１、バーピー

【回復プログラム】

１、前脛骨筋オールアウト
２、BOX山登り

A.R.M.Tokyo 生徒の声
A.R.M.Tokyo インフォメーション

コンプレックスに打ち勝つ！私の思考術

お医者さんなら治せる！？　病気は自分の治癒力で回復させよう！

健康に生きるには、人間らしい自然な生き方をすること

若さの秘訣は今を楽しむこと！　その中でも、“食”は大事

ポジティブ？ネガティブ？
実はどっちも大して変わらないんじゃない？

迷った時は、身体の内側にお伺いを立てる

おわりに
すべてに感謝を込めて

お客様の声