12月に入りましたが、とても暖かな穏やかな日となりました
まさに ”小春日和” とは、この事でしょう

あなたの街ではどうでしたか？

・・・とは言っても、ここから二月までは冬本番
寒さもそうですが、気になるのは風邪やインフルエンザ、
コロナではないでしょうか？！
乾燥が喉や肌を荒らし、身体を弱めていきます

予防対策はもちろん、免疫力のキープを行いましょう！！
ある種の説によれば、免疫は上げるものでなく０(ゼロ)がMAXだそう
もともと体は外敵やケガから身体を守るように出来ています
その機能を低下させないのが、免疫力キープです
マイナスにならないよう、努力を惜しまず生活しますよ～

では、どんなことが免疫をキープするのか？？？
説明していきますね

まず、免疫機能は大きく分けて２段階で行われます
①自然免疫(自然抵抗性)
皮膚や粘膜・・・カラダをバリアで守る
咳やくしゃみ・・・気道に入り込んだ異物を物理的に体外へ排出
涙や唾液・・・抗菌作用のある酵素が含まれており、目や口から侵入しようとする病原体を殺菌・分解
胃酸・・・強い酸性度で胃に入った細菌を殺菌します

②獲得免疫
自然免疫では排除しきれなかった病原体や異物を特異的に記憶し、
次に出会った際に迅速かつ効果的に排除する仕組みです。
T細胞やB細胞といったリンパ球が中心となって働き、
一度かかった病気にかかりにくくなったり、
ワクチンが有効なのはこの獲得免疫の働きによるものです

ここからは免疫キープの具体例です
ポイントは３つ、「巡り」「体温」「腸内環境」です
①巡り
上記で説明したリンパ球は白血球の一種で、血液やリンパ液の中で活躍しています
しっかり流さなければ活躍の場は減ることになるので、巡りを良くすることが重要です
また、巡りを良くすることで体温も上がりやすくなり、次に挙げる「体温」の項にも通じます

②体温
具体的な数字は発表される機関によって多少差がありますが、
体温が１度下がると免疫力は30％ダウンすると言われています
体温(平熱)を上げるためには、代謝UPが欠かせません
11月にアップした代謝の項を参考にしていただき、体温アップに努めてください

平熱が上がれば血液循環がよくなり、身体の隅々にまで白血球が常にスムーズに移動します
また様々な代謝を調整する酵素は、38℃くらいまでは体温に比例して働きます
免疫システムを円滑に行うためにも、酵素の働きも重要です

また免疫機能は外敵だけでなく、体内、いわゆる癌細胞にも働きます
体温１℃くらい。。。と思われた方も、「癌のリスクが30％上がる」と言われたらどうですか？
是非一度、平熱を意識してみてください

③腸内環境
最悪の場合、自然免疫をすり抜け、獲得免疫がまだ無かったとしたら、
細菌やウィルスは腸まで来てしまいます
その際に、最終段階の砦として腸内で免疫機能が働きます
細菌やウィルスを攻撃したり、通常の排便よりも早く体外へ排出するために
下痢を起こさせたりするわけです
その時に、腸がしっかり働くように腸内環境を整える必要があります

常日頃からバランスの良い食事を規則正しい時間で食べたり、
発酵食品で菌活したり、ストレスに気をつけたりするわけです
適度な運動は胃腸の働きも良くします
刺激物の摂取もほどほどにし、質の良い睡眠をとります

 

もっともっと説明すれば色々ありますが、まあ今はインターネットもありますし、
あまり細かな事言っても頭に入りづらいと思うので・・・
今回はこのくらいで終わりにしますね！

この冬、風邪知らずのカラダで季節を楽しんでください！！

会員さんの間では周知の事実ですが、私は松任谷由実の長年の大ファンです
通常のコンサートはもちろん、苗場スキー場でのコンサートも２０回以上行っています
もちろんスキー込みで
通常のコンサートも地元名古屋と最低でももう一か所は行きますね

その松任谷由実ことユーミンの40枚目のオリジナルアルバムが本日11/18に発売されました

その名も「Wormhole / Yumi AraI」
このタイトル中に、今回のアルバムコンセプトが隠されています
さて、どこでしょう？

「Yumi AraI」の “AraI” の部分
AとIを大文字にすることで強調しています
そう、今回のコンセプトはＡＩとの共生
荒井由実を含めるユーミンの全ボーカルデータを最新ＡＩソフトの
シンセサイザーＶに取り込み歌を生成するというもの
もちろん曲自体は現在のユーミンの歌も入って、
ＡＩとデュエットする感じですかね？！

昨日フラゲで我が家に来ました

今回の発売形態は３種類
オールメディア盤(1CD+2LP+カセットテープ)
初回限定盤(2CD+Blu-ray)
通常盤ＣＤ

私はもちろん初回限定盤
オールメディアと通常盤はソフトが違うだけで、内容は同じもの
つまり同じ曲が入ってます
初回限定盤だけは、歌入り曲、インストㇽメンタル、映像付きヴィジュアルバージョン
昨夜はヴィジュアルバージョンで一人視聴会をしました
これは好きだな～とか、ここがＡＩか？とか考えながら・・・

今回は久々に初回限定盤が３Ｄジャケットで、
バブルのころの「天国のドア」や「ＬＯＶＥ　ＷＡＲＳ」を思い出しました

３Ｄなので、斜めに撮ってます

私が一番好きなのは「岩礁のきらめき」ですね～
「ＣＩＮＮＡＭＯＮ」もアレンジ込で好きです

興味ある方は是非、聞いてみてください
昨日からは、このアルバムを引っ提げて７２公演のコンサートツアーも始まりました
この地域は来年まで公演はありませんが、コンサートも必見です




ヴィジュアルバージョンより「ＤＡＲＫ　ＭＯＯＮ」
本人曰く、「弥勒菩薩のようでしょ？！」
コンサートでも、きっと色々魅せてくれますよ

今日から三日ほど寒波がくる・・・と先週の天気予報で言ってましたが、
昼間は状態によっては暑いくらいでした
朝・晩は多少冷えてますが、寒波というほどではないですね

でも、１１月も後半に入ってきました
いつ急激に冷え込んでも不思議ではありません

今回は「代謝を上げよう！②」ということで、
活動代謝について解説します

書いて字の如く、「活動して行われる代謝＝活動代謝」ですが、
運動(ここでいう運動はスポーツ)だけでなく日常生活動作(ＡＤＬ)や仕事など
身体を動かすことは全て活動代謝です

活動代謝を上げる方法は、基礎代謝を上げる方法とほぼ一緒です
・適度な運動
・バランスの取れた食事
・十分な水分補給
・良質な睡眠

筋トレで筋肉量を増やし、有酸素運動で活動代謝を上げます
代謝には様々な栄養素が必要ですので、バランスの良い食事は必須
水分をしっかりとって、化学反応である代謝をスムーズに行います
睡眠不足は代謝の低下に繋がりますので、質のいい睡眠をとれる努力をしましょう

活動代謝に関しては、もう一つ重要な要素があります
それは、「柔軟性」です

硬い筋肉と柔らかい筋肉では、まったく同じ動作をした時に
柔らかい方が代謝が高いという研究結果があります

これについては詳しい見解が探せなかったので、
私個人の考えではありますが・・・

①筋肉は縮む時だけでなく、伸びる時の張力にもエネルギーが生じます
硬いより、柔らかい方がよく伸びますよね
②筋肉が硬いより、柔らかい方が可動域が大きいです
大きな動作は単純にエネルギー量も高くなります
③筋肉が硬くなる、硬直することで血流を妨げます
血液循環を促すことで体温も上がりやすく、
酸素や栄養、様々な物質を運搬するにも効果的です

こんなことから、柔軟性が高い方が代謝が上がりやすいのではないでしょうか？！

ちなみにもう一つ代謝があります
「食事誘発性熱生産」
前回、基礎代謝に含まれるような書き方をしてしまいましたが、
基礎代謝、活動代謝に続く、三つの目の代謝として分類されるようです

食事を消化・吸収する際に消費されるエネルギー量です

ちなみに代謝全体の中で
基礎代謝は約60％
活動代謝は約30％
食事誘発性熱生産は約10％

まずは、「できることから、できる量だけ」始めてみては？

昨日は十三夜と呼ばれる日でしたが、雲がかかって私の家からは
”お月見”という感じではありませんでしたね～
この十三夜は旧暦の９月13日で、中秋の名月と同様に月を愛でる日となっています
平安時代に中国から伝わった習わしのようです

昨日は雲に邪魔された月見ですが、今月はまだチャンスがあります
５日の午後十時頃が満月で、ご利益やパワーがもらえます
特に11月の満月は、”スーパームーン”
一年で中でもっとも、月が地球に接近します
肉眼でもかなり大きく見えそうですが、
なんせ遠い星のことですから大差はないかもしれません

アメリカ先住民は季節を把握するため、月に色々な名前を付けました
11月の月は「ビーバームーン」です
由来は諸説ありますが、ビーバーが越冬するための巣作りをする時期であることから
この名前が付けられたようです
ビーバーたちは協力して巣作りをするので、
『人間関係』や『コミュニケーション』に関する願い事をするとよいです
大きな括りでは、『恋愛成就』や『家族円満』なども含まれるでしょうね！

５日の夜は、暖かくして月を愛でてみてはいかがですか？！

本日はハロウィンですね～
一部ニュースでは、今年あたりのハロウィン仮装は(一般の中では)少し落ち着いてきた
・・・と報じていました
あまりにも加熱し過ぎたせいで、場所の閉鎖や規制などで
一挙に冷めた感じでしょうか？！

ところが、スポーツクラブではまだまだ加熱中の様です

私の中でも仮装は微妙だったので、いつも参加の皆さんに「仮装しますか？」と聞いてみました
そうしたらまあまあの方が「する～」ということだったので、
一部のプログラムではありますが仮装しましたよ！

今年は「ハリーポッター」と「オペラ座の怪人」に扮してみました
皆さん自身の仮装も楽しまれていましたし、私の仮装にも盛り上がってくれましたよ
プログラムに参加されない方にも声をかけられたりして・・・うれしいですね

世の中にはそんなことをしている場合じゃない人がいることも重々承知しています
でも、だからこそ、ほんのひと時でも気が晴れる何かをしてもいいじゃないですか！！
そしてまた、次の日から頑張れる
誰かを応援できる
皆さんもそうであったらいいな。。。と思います