浸透圧ってご存知ですか？

簡単に言うと、液体が膜を通して濃度の薄い方から濃い方へ吸い寄せられる力のことです

ここにメーカーが説明しているアドレスがあるので、
詳しく知りたい方は参考にしてください
http://faq.cocacola.co.jp/detail2.asp?baID=16&FAQID=45

このところ暑い日もありますので、水分補給の重要性を何度もお伝えしています
運動中は体の浸透圧が変わるので、市販のスポーツ飲料では濃度が濃いのです
糖質(炭水化物)の濃度を基準にされるといいと思います

１００ｍｌあたり糖質２．５ｇ程度が吸収されやすい濃度になります

ポカリスウェット　　　　６．２ｇ
アクエリス　　　　　　　４．７ｇ
ヴァームウォーター　　０．７１ｇ

濃度が関係するのは糖質だけではなく、ナトリウム(塩分)も同じです
しかし、どのドリンクもナトリウムに関してはmgの範囲でしか含まれていないので、
基準はやはり糖質です

私が言いたいのは、「濃いスポーツドリンクを飲むな」ということではなく、
飲み方を調節して欲しいだけです

先に運動時・・・と書きました
ということは運動時以外、特に運動後はナトリウムや適度な糖質が含まれるものをおススメします

具体的には、アクエリアス５００ｍｌならば運動前に半分くらい飲んで、
水で一杯に薄めたものを運動中１５分毎に２００ｍｌ飲む

６０分のプログラムなら終了時４回目の２００ｍｌを飲み、
シャワーを浴びた後最後の２００ｍｌを飲み干す形になります

あくまでも例ですが。。。
ポカリスウェットでは、同じやり方でも少々濃いです
ヴァームウォーターはそのままでいいでしょう

その他の飲料もご自分で糖質の割合を計算してください
病院で何か言われていたり、特殊な目的のある方は別です
あくまでも、一般的な方対象です

温度は凍らせたものや氷を入れたのもでなく、少しひんやりした程度がおススメです
種類もカフェインの入っていないもの
コーヒーを水分補給される方はいないと思いますが、
お茶は利尿作用があるので適しません
私個人の意見では水をお勧めします
どうしても味のあるものがいい場合は、麦茶か豆茶なんてどうでしょう？！

水分補給についての解説が載ってます
良かったら、参考にしてください
http://www.cocacola.co.jp/corporate/news/news_20091009.html
ページ少し下の投稿①です

水分補給は運動効果だけでなく、体の安全すらも左右します
どうか十分気をつけて、脱水症状などならないように！！