雨も蒸し暑さもちょっと一休み・・・のようですね
今朝はだいぶ冷えました？
朝方咳が出たような～なんせ寝ぼけてるので夢か？現実か？
夏だからと油断できませんね
皆さんもお気を付けください！！

最近レッスン時に私のトレーニング結果を報告してます
全クラスではありませんが、タイミングが良ければ話してます

去年の９月から始めたトレーニング
週一回の加圧＋コンディショニングと時々筋トレ
白状しますが、開始時の体脂肪は２１％
男子インストラクターにはあるまじき数字です
それで奮起したわけですが・・・

３ヶ月ほどで体脂肪も１８％まで落ち、なんとなく体も締まってきました
ところが年末年始とスキー旅行を経て、数字は停滞
一向に下がっていきません

そんな時、「Tarzan」でこんな言葉を発見
”　トレーニングの回数を１回から２回にすると、単純に倍の量トレーニングしている”
こんなの誰でもわかることですが、すごく納得できる言葉でした
でも、この一見単純なことにキチンとした論理が隠れているんです
説明すると長くなるので、「Tarzan」読んでください
５．６号前のものです

さて、そんな言葉に乗せられて、加圧の日とは別に
もう一日必ずトレーニングするようにしました
３０分くらいの筋トレです

メニューは・・・
腹筋を３、４種類各１５回
背筋を２種類各１５×３セット
中殿筋・大腿筋膜張筋１５×３セット
大殿筋・ハムストリングス１５×３セット
大胸筋１５×３セット
時々、上腕三頭筋１５×３セット

こんな感じでサササ～ッとやってます
これを２週間ほど続けたら見る見る体脂肪が落ちて、
先週末に１２％まで下がりました
見た目も、もうひとしぼりできてきた感じです

楽しむとかストレス発散以外の体の変化が目的の方は、
トレーニング方法をここでもう一度見直してみましょう！！
より効果を出していくためには、
方法も見直しながら変えていくべきです
同じことばかりでは体は慣れますからね。。。

まずまずの効果が出たので、御褒美に前から行ってみたかったパン屋へ行ってきました
豊川コロナワールドの近くにできた、甲羅グループがやってる店です
「ぶどうの森」

今流行り？のスペイン窯のパン屋です

今日は平日だったのでお客さんもパラパラ
混雑時はパンコーナーはちょっと取りづらいかもしれません
イートインコーナーがあり、購入したパンをその場で食べられます
ドリンクは無料のコーヒーがあるようですが、よく見てきませんでした
午前中が混みそうですね

購入したのはコチラ

まだカレーパンしか食べてませんが、モチモチして牛肉もたくさん入っていて美味しかったです

いかにもカロリー高そうですね
でも、あまり気にせず食べましょう！！
それでも、やることやれば締まります

炭水化物をゼロでは体への影響も大きいです
朝、摂取すれば脳へ糖質が行きわたり頭も冴えてきます
基礎代謝時は糖質とタンパク質が約半々で燃焼されるので、
あまりにも糖質が足りな過ぎるとタンパク質を余分に食われてしまいます
炭水化物は朝・昼は適量、夜は少なめが基本です
すぐ寝るなら、夜はゼロでもいいかもしれませんね

甘いものやアルコールもそうです
”我慢は禁物”
適量を適度な時間に！！