この一週間でだいぶ暖かくなりました
花粉症に悩まされている方もいるでしょうが、
夜も暖かく寝やすくなってます
ただし、熟睡できているかは別です

昼間も暖かいのでボーっとしてスッキリしなかったり、
家庭や仕事が年度末でバタバタ忙しく疲れやすくなってるかもしれません

一日の疲れを取り、こころも体も癒されてぐっすり安眠できれば
きっと次の日も元気に行動できるでしょう

そのための３ステップを確認してみましょう

①適度な運動

これはもう、みなさん十分できてると思いますが・・・
ウイークデイなのに運動し過ぎ！なんてことはないですか？！
許容範囲以上の運動はかえって体を疲れさせるだけで、効果も薄くなります
その日のコンディションに合わせて、運動量や種類を変えましょう

例えば、「今日はちょっと疲れてるからエアロじゃなくヨガにしよう」とか、
「今日は体がとても軽いから筋トレしておこう」とか。。。
自分の状態を知ることが大切です

②入浴

最近は日本でも欧米化が進み、シャワーだけで済ませる方が増えています
日本人にありがちなのは、海外の上っ面だけを見て真似ること
私も実際に海外の方の生活を見てきたわけではありませんが、
欧米人でも湯船には浸かります
リラックスするためにバブルバスにして、音楽をかけたり雑誌を読んだり、
もちろん体のために湯船に浸かる行為自身を楽しむ方もいるでしょう

先日、フィットネスの雑誌を読んでいてびっくりしたことがあります
「熟睡するためには、ぬるめのお湯に３０分浸かる」と書いてありました
それにはさすがの私も驚きましたね
１０分くらいは浸かりますが、自宅で３０分浸かったことはありません
これを読んでから飽きないように入浴剤を新しく購入したりバスグッズを揃えてみたりして、
なるべくゆっくり浸かるようにしています

③寝る環境

寝具の素材や形、気温にあった量の布団か？
部屋の温度や湿度も大切です
あと、「音」

寝つきの工夫をすると、眠りに入りやすいかもしれませんね
初めだけ静かな音楽をかける・・・とか
安眠グッズを使う・・・とか

皆さんの３ステップはいかがでしょう？！

最近、私が愛用しているものをご紹介します

上が寝るときにしてます、アイマスク
下はお気に入りの石鹸です

このアイマスク、瞼がじんわり暖かくなってきます
そしてアロマ効果もあるので、いい香りがします
私が今使ってるのは「ユーカリグリーン」
ユーカリは鎮静・抗菌作用があります
花粉症のこの時期やノド鼻が弱い方には効果的です

瞼を冷やすものはありましたが、温めるのは初めてで驚きでした
でもよくよく思い起こせば、目の疲れを癒す際に温タオルなどで温める方法もありますね

そして、下の石鹸は「ＤＨＣの４０代の為の石鹸」
どうやらインターネットの口コミには、「奥さんが旦那さんの臭い消しに使わせてる」と
たくさんコメントあるらしいですが、決してそのためではありません
この石鹸、泡立ちが半端ないです
洗えば洗うほど泡立ってきます
初めは「４０代の・・・」というところに惹かれて使い始めましたが、
今では泡立ちが面白くて子供のように喜んで洗ってます
＊女性必聴＊　洗った後のしっとり感は素晴らしいです
＊男性必聴＊　臭いも意外と取れるかも～

まあ、こんな風に工夫しながら少しでも安眠に近づくようにしてます
みなさんもお試しあれ！！

こんないいもの使ってるよ～という方、コメントください！！