このところ、朝晩はぐ～んと冷え込んでます
今のうちから対策を立てておくと、冬になっても安心です

今朝ラジオ番組で布団の重ね方を取り上げてました
この何年か冬になると出る話題なので、知ってる人も多いかもしれません

下から言うと、まず敷き布団(マットレスなど)
次に毛布を敷きます(最近は毛布の様な敷布もあります)
その上に人間
そして・・・ここ重要です・・・羽毛布団を直に掛けます
そしてその上にまた毛布をかけます
これがパーフェクト布団のミルフィーユ！！
知らなかった方、是非やってください
温かさが断然違います！！

寒さと乾燥は比例しますので、これからはどんどん乾燥もします
日常のマスク、うがいは当然です
そして意外に油断するのが就寝中
下手すると起きてる時より重要です
寝てる時はウイルスなどにも感染しやすいので、
なるべく乾燥しないようにしましょう

就寝前に部屋の空気を入れ替えたり、加湿器を置くのもいいですね
寝てる時もマスクをすると、自分の呼吸で鼻やのどが乾燥しません
そしてノドも冷えますので、私はネックウォーマーをここ何年かおススメしてます
既に毎晩やって寝てます

ネックついでに・・・
体を温めたいときは、冷たいところを温めてもダメです
指先や足先でなく、手首・足首を温めるといいです
そしてウェストまわりや首、脇もいいです
腹巻きは就寝時のみならず、外出時も大変効果がありますよ～

先日、プログラムの最後に汗ふきの話をしたら「えー！」という声が上がりました
内容は「汗ふいてください、とくに袖のない服の方は肩や二の腕よく拭いて～」
加えて「冷えが度重なると、脂肪がつきやすいですよ」・・・と続けると
何名か二の腕拭きに自分の荷物のところへ戻ってました

そうなんです
体をいつも冷やすと防衛本能で脂肪がつきやすくなります
脂肪を寄せ付けないほど筋肉があったり、有酸素運動をしてれば別ですが、
大抵の人が付きやすくなります
ですから、一本プログラムを受けたら続けて運動するときも着替えるべきです
試しに着替える時に、自分のおなかや腰裏の辺りを手で触ってみてください
冷たくなってると思います
荷物が多くなったり、着替え自体が面倒なのはわかります
でも、せっかくの運動効果が減ってしまったらもったいないですよね

これを言うと「じゃあ、冬はプールへ行かない方がいいの？」と言われる方がいます
それは違います
プールへ行って運動して熱を作るわけですから、それは大丈夫です

ジムやスタジオの場合、一枚羽織るものを持って着たり脱いだりしてもイイですね
運動の種類や、準備段階かメインか終りかでも体の深部体温や表面温度は違ってくるので、
羽織るものはけっこう重宝します

冷え予防でできることは、あげたらキリがありません
面倒なこともたくさんあります
ですから、できることからでいいんです
「やらないよりマシ」
コレでいきましょう！！

さあ、味覚の秋
おしいものいっぱい食べて
運動して体の熱をキープして
健康な毎日を送りましょう！！