夏と言ってもなかなか梅雨が明けず、涼しい夏が続いています
しかしながら湿度も高く、運動するには気をつけなければいけません

湿度が高いと汗の蒸発が少なく、体内の熱を発散しずらくなります
熱中症に注意したいですね！

この梅雨時にもうひとつ注意したいのが自律神経
気圧のアップダウンや天気の変動が著しいと、
自律神経のバランスを崩しやすくなります
自律神経は脊椎に沿って配置されています
内臓への影響も大きく、逆に言うと内臓からの影響も大きいです
（＊自律神経と腸）

日本で初めて便秘外来を開設した小林弘幸医師が提唱しているものをご紹介
自律神経を整える予防策は三つ
①外からの刺激
背骨に沿って神経が走っているので、
肩甲骨を寄せて動かすことで自律神経に刺激が入り整えやすくなります

以前にも紹介しましたが、更にバージョンアップしたものです
まず両腕を前方へ伸ばし手の平を重ね指を組みます
肘は楽にしていて大丈夫です
そのまま肩を後方へ回します
その後、前方へも回します
以前のものより、確実の肩甲骨を動かすことができます

②外と中からの刺激
このブログでも様々な場面で呼吸を推奨してきました
そしてひとくくりに呼吸と言っても、目的によって多種多様な形があります
自律神経を整える呼吸法は４：８
４秒で吸って、８秒で吐く
理由の一つは落ち着いた呼吸をすること、
もう一つはしっかり吐ききることで次に十分に吸うことができます
ストレスを緩和し、自律神経への悪い影響を減少させます

③内からの好影響
腸内環境を整えることで自律神経への良い影響があることが証明されています
食物繊維やビタミン、発酵食品を摂ることで腸内環境が整います
ここでは今話題の「長生きみそ汁」を御紹介

作り方はいたって簡単
先にまず基本となる味噌だしを作っておきます
材料は以下の４つ
⑴白みそ　８０ｇ
⑵赤みそ　８０ｇ
⑶玉ねぎ　１個
⑷リンゴ酢　大さじ１

⑶をすりおろし、そこへ⑴と⑵を加える
ある程度混ざったら⑷を加える・・・とすんなり混ざってきます

これで基本の味噌だしが出来上がり！！
余ったり、すぐに使わなければ製氷皿に入れて凍らせれば２週間ほどもちます
都度必要なだけ使ってもいいし、ひとかけらで味噌汁一杯作れます

梅雨明けまで、あと１週間？１０日？
晴れやかな夏と元気な体でエンジョイしましょう！！