自律神経を整えるための行動は、
朝の体内時計リセットだけではありません
これから一日を始めると言うとても重要な場面ですから、
ルーティンに以下のようなことも加えてみましょう！！
「自律神経を整えよう！！②」では朝の続編をお届します

②深部体温を上げよう

からだを目覚めさせるために必要なことは、深部体温を上げること
真冬はもちろんのこと、①でも述べたように
夏でもエアコンによって涼しく過ごしています
ひょっとしたら、寝ている間に冷えている可能性もあります

深部体温を上げる方法は主に３つ
・温かいものを飲食し、内側からカラダを温めること
・運動で自ら熱を作り出すこと
・シャワーを浴びて、外側から熱を加えること

《温かい食べ物》
温かいものを食べるのは、体内時計リセットの食事に汁物を加えれば簡単
ご飯なら味噌汁、パンならスープ
そしてその中にタンパク質や野菜などのビタミン類が入っていれば最強です

《朝の運動》
熱を作りだす運動と言っても朝一ですから、
あまり激しいものはおススメしません
それよりも呼吸とストレッチを合わせたようなもので、
血液循環を活性化し交感神経のスイッチを入れやすくするほうが得策です

朝ヨガなんて最適ではないでしょうか？！
そんな時間はないよ～と言う方は、
三回ほどの深呼吸で全身を伸ばすだけでも効果アリです

《朝シャワー》
朝シャワーでは動脈とリンパをターゲットにします
脇の下、脚の付け根(鼠蹊部)は動脈やリンパ節が隠れているところ
40℃ほどのシャワーで集中的に温めると効果的です
余談ですが・・・ということは、熱中症などの心配がある時や熱のある時は
ココを冷やせばいいということですね
ただし、冷やし過ぎ注意です

スッキリ始められる一日には、きっとイイことあります♪

＊参考資料　「Tarzan No.821」

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よいスタートを切った一日でも、
昼間の過ごし方でその後が決まります
次回の「自律神経を整えよう！！③」では、
昼間の生活の中でのポイントをお伝えします

お楽しみ！！