１１月に入りました
今年もあと二カ月？！
ホントにあっという間です

先日ＣＰＲ(救命救急)の更新に行ってきました
大抵この時期にあるので、無事に更新を終えると年末が近づいたなーと感じます
そしてこの一年もＣＰＲを使うことなく過ごすことができて、良かったと思います

ＣＰＲもあったり、いろいろと忙しく一回加圧トレーニングを休んだら、
もう疲れが溜まり始めた・・・
今週はもう行ったので、快調な週末です

やっぱりコンディショニングは、一人よりもトレーナーの方に付いてもらう方が効果あります
自分でやると無理な体勢もあるし、余分なところに力が入る
ちょっとした体のズレも注意してもらえるのでいいですね～

そんなコンディショニングの中でも、「ほぐす」という行為はとても重要
今回は『寝床体操』の就寝編を御案内します

①　足摩擦

　　　人間は寝るときに少し体温が上がります
　　　活動がなくても、臓器を守るために基礎代謝でエネルギーを生むためです
　　　逆に言えば体が温かければ、寝やすくなる・・・ということです
　　　体の末端に血流が流れれば、当然途中経路も流れる

　　　布団やベッドに横になったら、足と足を擦り合わせましょう
　　　少し温かくなったなー、血流を感じるなーという程度までやってください
　　　もちろん手のひらもやってもいいと思います

　　　本来は就寝前に膝下マッサージをするとより効果的ですが、
　　　ここでのテーマは簡単・気楽
　　　足マッサージはまたの機会に御案内します

②　足パタパタ

　　　仰向けに寝た状態で膝を左右交互に、少し曲げて伸ばしを繰り返します
　　　上下にブルブルーっとする感じです
　　　足の力が抜ければＯＫです

　　　次につま先を天井に向け、両足いっぺんに外・内・外・内と繰り返し倒します
　　　これをなるべく力を入れずに行ってください
　　　腿の付け根(股関節)あたりが緩んでくれば成功です

③　首まわりほぐし

　　　枕の柔らかい方はそのまま、硬い方は方はクッションなどで代用してください

　　　普通に枕に頭を乗せて、軽くうなずくような動作を繰り返します
　　　３０秒ほどしたらゆっくり止めて、今度は左右に小さくゆっくり首を振ってください
　　　これも３０秒ほどで大丈夫です
　　　この二種類を３セットほど行います
　　　首の座りがよくなり、肩まわりが楽になります

④　手のひらパタパタ

　　　手のひらを裏を向けたり、表に返したりします
　　　両手いっぺんに行ったら、片手を入れ替えるようにして行います
　　　(右が表で左が裏、左が表で右が裏・・・といった感じで)

⑤　ゆっくり呼吸

　　　自分が一番リラックスできるな！と思う呼吸法でゆっくり呼吸してください
　　　ポイントは吐く息の度に全身の力を抜いていく。。。。

　５番目をやる頃には、きっともう夢の中です