「第二の心臓」って聞いたことありますか？
”ふくらはぎ”　のことです

心臓は血液を体中に循環させていますが、
あんな拳大の大きさの臓器だけで全て行うのはとても大変です
そこで活躍するのが筋肉
特に下肢(ふくらはぎや腿)の筋肉を収縮させることで　”筋ポンプ作用”　が起こり、
血液循環を助けてくれます

なぜ下肢なのかと言えば、下肢の方が上肢よりも筋肉が大きいことと
下半身では重力で血液が滞りがちになるからです

エアロビクスのクールダウンで「足を動かしてくださーい」というのはこの為です
ジャンジャン流さなければいけない血液循環を心臓だけにさせないため
すごくドキドキしてる時こそ、足も動かす・・・ということです

補足になりますが、プール(特に水深の深いところ)では水圧で　”筋ポンプ作用”　が働くので、
下肢の血液循環が良くなり足のむくみや疲れが取れやすくなります
水中ウォーキングを三周もすれば、足もスッキリ疲れ痛さも緩和されます

さて、そんな大切な下肢もこの冬の時期になると寒さで硬直しがちですね
今日は下肢の中でもふくらはぎに注目した５(ファイブ)マッサージをご紹介します

マッサージしたい部分は５ヶ所

① まず、ふくらはぎの内側のすねの骨(脛骨)と筋肉の境目を
　　足首の方から膝の方へ向って指で押していきます
　　この時の押す強さは「痛気持ちいい」くらいです

② 次に同じようにふくらはぎの中央を指で押してください
　　基本的にマッサージは心臓に遠い方から近い方へと行います

③ 三つ目も同じように、今度はふくらはぎの外側を行います
　　体勢が取りにくいかもしれないので、片手で押してもらってもＯＫです

正座した状態から片足だけを横にずらすと、やりやすいです

④ ４つ目はひざ裏です
　　ここはやさしく行いましょう
　　押すというより、四つの指先を揃えてほぐす感じです

コリコリするところがあったらリンパ節なので、そのコリをやさしく流してください
膝から下が随分軽くなると思います

⑤ 最後はアキレス腱です
　　腱も疲れがたまるんですよ～
　　踵の上あたりをしっかり掴んだら、ふくらはぎの方へ向かって強めに引っ張ります
　　かなり痛い方もいますので、調節してくださいね！！

この５マッサージを行うと、足がすごく温かくなり足の色も変わります
この冬是非、第二の心臓も癒してあげてください！！