ベランダの朝顔が一つだけ咲きました

蕾はたくさんありますよ
真夏はもうすぐです！！

先日、沖縄は梅雨明けしました
この地方もあと少し

真夏の準備でいろいろなことをお伝えしてきました
運動中の水分補給は炭水化物が１００ｍｌ中２．５ｇくらい
筋肉の痙攣予防にはマグネシュウムが効果的
夏でもバスタブで入浴して疲れを取る。。。などなど

今日は朝食のススメ
暑くなってくると、ついつい口がまずくて食を減らします
でも、夜になると昼よりは涼しくなるのでけっこう食べる・・・という方
夜は軽くて構わないので、朝食はしっかり食べましょう
体に栄養が回らないと、過酷な夏の状況に体が耐えられません
朝食なら夜の間に胃腸も休んでるので、食べすぎて消化不良なんてこともないです

普段はここまでちゃんとしてないですが、休日はこのくらいの朝食食べます

これは今朝の朝食

エネルギーになるパンやバナナ
筋肉を作るハムや乳類、卵
寝覚めに豆乳も１杯飲んでます
ビタミンは野菜やフルーツ

ホントは和食の朝食が夏場はいいかもしれません
さっぱり味噌汁にあおさ（マグネシュウム）を入れて
焼き魚にご飯
卵焼きがあったら最高です

凄く体力を使う仕事などされてる方は “夕食もしっかり”  摂りましょう
三日ほど前、夕食をサラダだけにしたら昨日フラフラでした
マラソン選手が試合の二日前辺りから
炭水化物などのエネルギー源を蓄えるのご存知ですか？
筋肉の中にグリコーゲンとしてエネルギー源を蓄えるのには段取りが必要です
いっぺんにたくさん食べても必要以上は脂肪として体に残るだけです
規則正しい、バランスのとれた食事は通常の生活でも同じこと

いい食事、いい睡眠で朝顔のような笑顔を咲かせてください！！