長い長いＧＷも終りを告げようとしています
皆さんはどんなＧＷを過ごされましたか？

私は飛び飛びではありますが、ボチボチと休みがあって
身の回りの整理などをして過ごしました
意外に「あれがいる、これがいる」と、休んでいたにも関わらず散財してしまいました
明日からまたしっかり働きます！！

ずっと仕事だった方もおみえでしょう？！
お疲れさまです！！

さて、そんな明日からの連休明けに気をつけたいのが体調不良
いろいろパターンが考えられますが、
特に気をつけたいのが「自律神経の乱れ」です

自律神経は「交感神経」と「副交感神経」があり、
この二つのバランスが保たれて正常に機能します
「交感神経」はアクティブな作業や行動時に優位に働きます
気分が高揚するような時です
「副交感神経」は気分が落ち着いた状態でリラックスしている時に優位に働きます
個人差はありますが、この二つの波が１２時間を境に綺麗に交差して入れ替わるような形ならバランスが取れています
基本的には昼間は交感神経が優位になり、夜間は副交感神経が優位になる状態です

バランスが崩れる原因はおもに３つ

①不規則な生活

②長時間の同じ姿勢

③気象の変動

です

どうでしょう？
ＧＷ中で思い当たることばかりではないですか？

①　普段より遅く寝たり、遅く起きたり
睡眠時間が長すぎたり、短すぎたり
ついつい飲みすぎたり食べすぎたり

②　時間に余裕があるので、寝そべってＴＶをずっと見てたり
長時間座ったままパソコンやスマホを使うと姿勢が悪く、
自律神経の通る脊椎を圧迫します
血流も悪くなります

③　この時期は昼間暑く、夜は涼しいという時なので寒暖差があります
今日もそうですが、今回のＧＷ中盤が天気の変動がありました
気圧の変化は自律神経におおきな影響を与える場合があります

本当はＧＷ期間中にこれらに留意して対処するとよかったと思うのですが、もう終わってしまいました
ではどうやったら自律神経を整えることができるか？！

(１)　ストレッチを行う
姿勢の悪さなどから自律神経の通る脊椎が悪い状態にあります
ココをストレッチすることで、血流が促されスッキリとした気分になります
首や肩まわりのストレッチを行ってください
　　　両手を頭の後ろに当てて頭を前に倒します
　　　決して手で頭を押さないこと
　　　腕の重みだけで伸ばします
　　　時間は３０秒ほどで、長すぎると逆効果です
　　　同じように右斜め前、左斜め前

(２)　ゆったりとした呼吸をすることで、自律神経が整いやすくなります
ヨガなんて、持って来いの運動だと思います
あとはぬるめの風呂に浸かってリラックスするのもいいでしょう
熱い湯はダメですよ
交感神経が優位になり過ぎます

(３)　自律神経は脊椎を通り、内臓などの機能を司っています
そのため、バランスが崩れている時は余分な刺激は避けたいです
胃に優しい食べ物を、適度な量で適切な時間に食すようにしましょう

上記の事をやって就寝すれば、明日はきっとスッキリと起きれるでしょう！！
ＧＷ明け、マイペースで頑張りましょう！！