「春トレおさらい」シリーズも、いよいよまとめです

考え方はこんな感じ・・・
①目標・目的を設定
②目的達成のためのエクササイズを選択
③運動後メンテナンスや日常生活向上のためのコンディショニング

そして、もうひとつここで付け加えたいのが「見直し」です
目標期間が経過、またはある程度の期間が経過しても
成果が表れないときは選択エクササイズの見直しをするべきです

目標期間がある方はその期間経過後、
特に期間を定めなかった方は三ヶ月を目途に見直ししてください
三ヶ月の間にも身体は変化しますから、適切なエクササイズが必要です

見直すポイントは４つ
１）エクササイズ自体は適切か？
２）頻度は適切か？(週にどのくらいとか、一回にどのくらいなど)
３）負荷(キツさ)は適切か？(これは軽過ぎないか？だけでなく、キツすぎないか？も含めて)
４）やり方はベストな状態か？(姿勢やそのエクササイズ特有の動きを把握しているか？)
以上です
この４つのうちどれが不適切でも効果が下がる可能性があります

そして、エクササイズ以外で全てに共通して言えることが、
「栄養」と「睡眠」の重要性です！！

トレーニングを料理に例えてみましょう！
「運動」で料理のレシピを完成させます
「栄養」は身体を作る原材料、料理を作る材料と言えます
その材料が揃わなければ、目的の料理も完成しないでしょう？
そして「睡眠」は、料理を作る時間です
長い時間をかければ美味しいものができるとは限りませんが、
適度な時間は必要です
煮込み過ぎてもダメということもありますよね！
睡眠時は成長ホルモンも出やすいとされているので、７時間前後の睡眠をおススメします

個人的は感想になりますが、６時間寝るのと７時間寝るのでは大きな違いがあります
特に筋トレした日には、７時間必ず寝るように心がけています
次の日の脂肪燃焼や筋肉の張りが違います
また、ご自分の身体とよく向き合って休息が必要だと感じた際には、
思い切って運動を休み休息に力を入れると効果が出る場合もあります
筋肉は特に「超回復」がありますからね！

５月も終了で明日から６月です
実際には中部地方はまだまだ梅雨の真っ最中
でも梅雨が明ければあっという間に真夏です
コロナ禍で夏らしい場所にもなかなか出かけられませんが、
それでも気分が上げる季節です！！
見かけも中身も自慢のボディを作って、楽しい季節にしましょう！！