今日はまた一段と良い天気で暑いくらいですね
各地で運動会や秋祭りなどにぎわってることでしょう！

実際にお会いしたことある方はご存じだと思いますが、
私は体が小さい・・・決して痩せてはないですが、
おまけに足も小さいんです
靴のサイズは24.5㎝
普段履きなら２５㎝でも何とかイケます

それで困るのが在庫不足
靴を買いに行って、気にいったのが見つかってもサイズがない
サイズを探して店を回ることもしばしば
労力と時間を浪費してます
自分を満足させる・・・という点では無駄ではないのですが・・・
ＳＡＬＥでも余ってるのはだいたい２７㎝とかなんですよね
悔しい～

さて、そんな小さな足が得をした話
ＭＩＺＵＮＯがフィットネスシューズ「ダイバース」の発売１０周年を記念して、
記念限定ヴァージョンを出しました
知ってはいたのですがそんなに興味が無かったんです
ところが、本物を目にする機会があって一目で気に入ってしまいました
そこからが必死です
たださえでも限定のうえに、もうすでに品薄なのは聞いていたので、
インターネットで探しまくりましたが、どこにもありません
それで仕方なく大阪にオーディションを受けに行った際、
ＭＩＺＵＮＯ本店に寄りました
そこでも結局２２㎝２３㎝しか残ってなく、大きなサイズは早期完売だとか
ところが東京店に問い合わせてもらったところ、２４．５㎝なら何とかあるとのこと
別のシューズでサイズだけ確認して、後に送ってもらいました
それがコレです

ＭＩＺＵＮＯのマークまでもがレインボー
白い部分はエナメル風
機能性はもちろん、みなさんご存じの通り最高です
そのＭＩＺＵＮＯ「ダイバース」、デビューした頃は動きもイマイチだったせいか靴の中で足がしっくりこず、
何だか靴が合わない感じがしてましたが、久々に履いたら足の一部になったようでした
足裏のバランスとシューズ・・・どちらも大切ですね

さて、ついでにもうひとつお気に入りシューズを・・・

こちらはあのアンダーアーマー
今年の夏からシューズを発売したんです
アンダーアーマーの割には価格もボチボチ
色の組み合わせもイケてるものが多いですよ
興味ある方、探してみてください

さあ、こんなシューズ達とこの秋も元気に飛び回るぞー！！

そろそろ秋の味覚も出揃いはじめましたね
本日レッスン後に会員さんから食事法についてブログに載せて！
・・・とリクエストがあったので、私の中の新情報をお伝えします

その前に、みなさんはどこかに訪問するとき手土産に悩みませんか？
今日それがあったんですよ
午後ということもあったのでおやつにケーキを持参しました
しかし、ただのケーキでは芸がない
今話題？のケーキショップ「バルーン」のケーキにしました
すべてに野菜を使っていて、見た目にも鮮やかでビタミンカラー
味もさっぱりとした感じで、訪問先でも喜んでもらえました

これは私の食べた「ほうれんそうのショートケーキ」
他にも、「アボカドのレアチーズ」「ニンジンのロールケーキ」
「ブロッコリーのモンブラン」などなど

さて、ここからは本題
上のようなケーキも、ドーンと来いな話

今まで食事について質問されると・・・
①　好きなものは好きなだけ食べる
　　　(ストレスをためない)
②　ただし、時間に気をつける
　　　(深夜は避け、甘いものや脂肪分は昼間に摂る)
③　朝食は必ずとる
　　　(脳は糖質のみが栄養源になりますから、
　　　午前から頭を働かすためのご飯)
④　バランスの良い食事と順番
　　　(サラダや海藻など繊維質をはじめに食べることで
　　　脂肪の吸収を下げる)
⑤　睡眠をしっかりとる
　　　(消化が済んだ状態で胃腸を休めることで
　　　次の日の消化吸収を質の良いものにする)
・・・などをお勧めしてきました

これらも間違いではありませんが、もっとしっかりとした理由づけのもと
ご案内ができる理論を発見しました
それは『時間栄養学』というものです
「体内時計」という言葉は聞いたことがあると思います
この「体内時計」を利用し、食事の摂り方や摂る時間等を実践する理論です

「体内時計」は体の中にある２４時間時計
睡眠のリズム、血圧、体温の変化など生命にかかわる重要な機能を数多く司る
そして、「体内時計」は遺伝子の中に組み込まれています
それが「時計遺伝子」で、体内の様々な臓器の細胞に存在
「時計遺伝子」は時間を刻む遺伝子で、一日２４時間を計る仕組みがある
それに必要なのが「たんぱく質」(ここでは詳しい説明は除く)

「体内時計」は毎日リセットされるが、その方法が重要
脳は朝日を浴びることでリセット・スタート
内臓は朝食時に「たんぱく質」を摂ることでリセット・スタート
内臓の場合初めは小腸に到達し時計スタート後、胃や肝臓にも伝達して代謝開始
しかし朝食を抜かしたりタイミングがずれると、
脳は起きてるのに栄養が不足と認識し飢餓状態と錯覚
昼食を余分にたくわえようとします
朝食(たんぱく質摂取)は起床より２時間以内が理想的です
朝食なら卵・納豆・大豆・豆腐などでいいと思います

では、夕食はどうでしょう？
理想の時間は、時間帯ではなく起床から何時間か？！ということです
１０～１２時間の間で摂るのが望ましいです
これは、脂肪をため込もうとする「BMAL１」という細胞内のたんぱく質の一種が
起床後１４～１８時間後に最大数に達するからです
その前に食べてしまえ！ということです
なので、一般的な時間帯で生活されてる方は、深夜は避けましょう
午後九時までに夕食を済ませるといいのではないでしょうか

もし朝食を抜かしたり、タンパク質のない朝食だったりすると
男性　１００kcal　女性　８０kcal　をたくわえようと体が働きます
もし夕食が起床後１４時間を超えてしまったら
男性　５０kcal　女性　４０kcal　をたくわえようと体が働きます

『時間栄養学』に運動が加われば、怖いものなしです！！
食欲の秋を存分にご堪能ください

養成コースに行ってた友人が今日卒業試験を受けに
東京まで行ってます
エアロビクスです
長い間頑張った彼なら、きっと無事卒業できるでしょう

その友人は、もと会員さん
はじめて会った頃では、まさか養成コースに入るなんて思えない
ちょっと弱気な感じでした
その彼が、毎週東京まで通うと決めたのですから一大決心です

時々くれるメールからは一生懸命まじめに、
そして楽しみながら一歩一歩進む様子がうかがえました
私も６年前の自分を思い出し、随分昔のことのようだな～なんて思ったりして

デビューも決まってるそうなので、ビジターか何かで参加したいと思ってます
彼の許可を得たら、このブログでも紹介しますね！

ちょうど今頃卒業式も終わってることでしょう
今夜は打ち上げだ・・・って言ってました
彼のイントラ人生の始まりに”乾杯”

先日もＵＰした、サーラスポーツ豊橋店でのＺＵＭＢＡのコラボイベントをやってきました
お相手は浜松から来ている「はづき先生」
ラテンやその他のダンスもやってて、素敵に踊られますよ！
そうそう、同じblogfitでブログもやってるので、オジャマしてみてください
はづき先生のブログ→『はづきのオフィシャルブログ』

さて、そのコラボ
交代でリードをとるといえども、９０分
体力より汗がすごくて後半大変でした～
参加者のみなさん、さすが元気です
とってもがんばって９０分めいいっぱい踊られてました
私は何度か間違えもしましたが・・・
みなさん楽しんでいただけたようで良かったです

では、ラストに撮った集合写真をどうぞ！

たくさんのご参加ありがとうございました～
何より、笑顔が素敵でしたよ・・・みなさん　　

雨も上がって少しづつ涼しくなってきましたね
体調管理を気をつけてください！！
一枚、掛け寝具を増やしましょうね

三連休も終わり、平日に・・・と思いきや、２３日木曜も祝日ですね
その日は、サーラ豊橋店で祝日イベントZUMBA(耐久９０分)をはづき先生と行います

あんなに超カッコ良く踊れる先生と一緒にやって良いのか～？？？
・・・というのはありますが、イントラがスゴイのばかりだと参加者のみなさんも
気が引けるといけないので(そういうことにしといてください・・・泣)、
私は元気のみで突っ走ります！！
腰が振れなくても許してー

来月、昨来月も飛び飛びですが祝日ありますね
秋と言ったら行楽シーズン
お金をかけなくても楽しく過ごせること、たくさん「あると思います！」

ヨガをやるようになって、「感謝」ということを考えるようになりました
助けて応援してくれる周りの人はもちろん・・・
大げさに聞こえるかも知れませんが、生きてることや太陽の光、雨の恵み
小さな幸せが人のまわりにはたくさんあります

どこへ行くかではなく、誰と行くか
何をするかではなく、誰とするか
小さな幸せを感じながら素敵な秋を過ごしてください