自律神経・・・言葉では聞いたことあっても、
実際どんなものか知らないと言う方も多いと思います

自律神経とは、”からだの働きを支配する神経”
自律というくらいですから、ある程度のコントロールはできるものの
意図的に自由に使うことはできません
だからこそ、生きていくうえでとても重要と言えます

今回はそのある程度のコントロールを、
数ある中から厳選してシチュエーション別にご紹介したいと思います

まずは自律神経の全体像について・・・
自律神経にはアクティブな行動をつかさどる交感神経と、
リラックスした状態をつかさどる副交感神経があります
この二つの神経のバランスが取れていることが大切です

からだの中の配置をざっくり言うと脊髄のすぐそばに交感神経があり、
副交感神経は脳神経や骨盤付近にあります
そこから各内臓や汗腺、唾液腺などへ繋がり支配しています
どの組織も二つの自律神経が同時に支配し、
ある時点ではどちらが優位にあるかで支配を調整しているのです
その時々でバトンタッチしてるんですね～

例えば、運動時には交感神経が優位に働きます
気管支を拡張させ、血圧や心拍を上昇させて運動にからだを対応させます
もし運動を始めても「からだがノッてこないなー」と感じたら、
自律神経のバランスが崩れている可能性があります
バトンタッチが上手くいっていない・・・
コントロールの必要があるかもしれませんね！

汗腺と立毛筋(鳥肌立てる筋肉)だけは、交感神経の単独支配です
バトンタッチで調節するのではなく、
支配したり引っ込めたりと言った感じでしょうか？！
緊張すると汗をかきますよね
あれは交感神経の仕業です

さて、自律神経がざっくり解ったところで
早速、ある程度のコントロールに入っていきましょう！！

①体内時計を整える

自律神経は体内時計とリンクしています
前述で自律していると言いましたが、
勝手に働いているわけではありません
おもに、昼夜の活動に合わせて働きます
昼は交感神経が優位に立ち、夜は副交感神経が優位に立つことで
昼は活動的に、夜は休息しやすくするのです

ただし、ここが重要です
現代社会においては、電気やガスなどのエネルギー開発により
夜も明るく、夏は涼しく、冬は暖かな生活を送れるようになりました
とても便利で、ある面においては有効なこの現代生活も
知らず知らずのうちに体への影響を受けていることがあります

体内時計では２４時間はもちろん、
季節の流れも感じてからだを対応させましょう！！

２４時間体内時計では、朝に時計をリセットさせます
実際の時計も時間がズレていたら、時刻を合わせますよね？
からだも電波時計のように勝手に合わせてくれればいいのですが、そうもいきません
朝の時刻合わせのポイントは３つ
・朝日を浴びる
・毎朝のルーティンを行う
・朝食を摂る

《朝日を浴びる》
朝の明るい陽を浴びることで、
目から入った光が脳を刺激しセロトニンという物質が作られます
セロトニンは交感神経の働きを後押しし、
血圧や体温を上げて日中への準備をするのです
天気の悪い日や陽が当たらないところで朝の準備をする際は、
なるべく電気などで明るくするといいです

《毎朝のルーティンを行う》
朝の準備は大抵の場合、誰でも同じことをします
トイレへ行く、水を飲む、歯を磨く、スマホやテレビを見る・・・
毎朝同じことを行うことで、自然と朝だと自覚させるのです
それと大切なのは、毎日同じ時間に起きること！！
体内時計をリセットするからと言って、
あまりにもバラバラの時間では調整するのに大変です
大きく時間がズレてしまった時計を合わせるのって大変ですよね？！

《朝食を摂る》
体内時計は脳だけでなく、全身の組織にも存在します
それを目覚めさせてくれるのは朝食
厳密にいうと、栄養素です

筆頭株は「糖質(炭水化物)」
糖質を摂取すると膵臓からインスリンが分泌されます
インスリンは肝臓をはじめとする末梢の体内時計を
脳内の中枢時計に同調させる役割があります
これによって全身の体内時計が整うわけです

糖質にも種類がありますが、ここでいう糖質は「ブドウ糖」がおススメ
果物などの糖質は「果糖」なので、インスリン分泌が弱いのが特徴です

逆に、魚に含まれる油はインスリン分泌の強化を促します
焼きシャケが朝食に重宝されるのもわかります

次に摂取して欲しいのが、「タンパク質」
タンパク質を構成するアミノ酸を摂取すると、
インスリンによく似た物質が作られます
これによって、更に全身の時計合わせがパーフェクトに近づくのです

そして、朝食では脂質の消化が速やかに行わます
トマトに含まれるリコピンは油に溶けやすく、
まさに朝の吸収率が高いんです
朝食にトマトを加えることで抗酸化作用もあり、
より元気な一日を始められるでしょう！！

＊参考資料　「Tarzan No.821」

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体内時計を合わせることは、自律神経を整えるだけでなく
結果的に運動効果を上げることにも繋がります

梅雨に入ったこの地域ですが、天気や気圧の変化にやられることなく
心身ともにコントロールして、楽しい真夏を迎えましょう！！
ダイエットにも弾みがつくかな？？？

「自律神経を整えよう②」もお楽しみに♪

海外ドラマが大好きでＷＯＷＯＷに加入してます
特にアメリカの警察物や医療ものが好きですね～
でも近年コロナの影響かアメリカの作品が少なくて、
警察物などはヨーロッパ系が多いんです

日本でも局によって画像の感じが違うんですが、
ヨーロッパ物は全体的に画像が暗い
これが警察物でなく、推理物やファンタジーなら
その暗さも逆に効果的なんですが・・・

そんな中、最近やたら宣伝していた中国のドラマがあったんです
ＯＳＴ(オリジナルサウンドトラック)のオーケストラコンサートや、
出演者(俳優)による歌のコンサート
そして最終的にはドラマが始まると言うことで、
録画して見てみました

アジアのドラマや映画は1950年代くらいを舞台にしたものや、時代物が好きです
そんな私の好みにピッタリだったのが「陳情令」

１話45分から50分程度ですが、あまりの面白さに２，３話づつ見てしまいます

映画などの外国物を見る時は字幕版を見るのですが、
自宅でのドラマは日本語版にしています
それでないとテレビの前から離れられない。。。

サブスクなどの動画配信でもやってるとこあるかもしれません
気になった方は探してみてください
おススメです！！

梅雨に入りましたね
自宅でじっと過ごすにはドラマもいいですよ
体調気を付けつつ、素敵な雨に日を☂

ファミネス小坂井の体験会も順調に開催が進み、
参加者の皆さんも多くはないですが喜んでいただいています

最終の体験会は5/31(火)です
yukariインストラクターによる楽しい「ズンバ」の世界と、
赤塚インストラクターの「からだメンテナンス」

赤塚インストラクターから参加検討、ご希望の皆さんにメッセージが届いています
次回のからだメンテナンスは夏への準備がテーマ
薄着になる季節に向けて気になるウエストまわりをスッキリさせていきます
いろいろな種類の腹筋で、お腹まわりを使ってしぼっていきますよ！！
その後は、全身を気持ーちよくストレッチし、ほぐしていきます
体験会で覚えたら、ご自宅でも是非やってくださいね (^_-)-☆

最終体験会は私の担当はありませんが、皆さまふるってご参加ください！！
また６月の本開催についても、専用ページにてご案内しています
よろしくお願いします♪

昨日、久しぶりのコンサートへ行ってきました
今年５０周年のユーミンこと松任谷由実のライブです

今回のコンサートが５０周年のものだったわけでなく、
アルバム「深海の街」のツアーです

アルバム発売前にコロナ禍に入り、一瞬で変わってしまう世界に
感情も思考も混乱したと語っていました

どんなポジションの人も、多かれ少なかれ同じ思いをしましたよね
いや、まだ続いている人も多い・・・

私だって、インストラクターという立場で何ができるか？と常に考えます
でも人に何かをしてあげるためには自分が安定していないといけない
そんな自分を得るために、何かの誰かの影響を受けたくてライブに行くのかもしれません
帰り道で中年の女性がお連れの方に「これで、また当分がんばれる」と言ってました

会場は名古屋国際会議場センチュリーホール
幸運にも１列目の左よりの座席でした
ユーミンのコンサートは多分総数で１００回以上は観てますが、
１列目は１０回にも満たないと思います

ユーミンのコンサートはビジュアル的にも刺激的ですので、
遠くから見ても見応えがあります
しかし、やっぱりアーティストの近くは表情も常にわかって違います！！

久しぶりに真ん中で私のプログラムを受けてくれた方に、
「今日は珍しく真ん中でしたね」と言ったときに、
「場所が取れればイントラの近くがやっぱりテンションが上がる」と言われたことがあります
もちろん近くでなくても楽しんでくれるけれど、やっぱり近くが良い！！
ユーミンと一緒にするのはおこがましいですが、皆さんの気持ちが理解できました
・・・と同時に、だからこそ「遠く(後方)の人にも伝わるプログラム」をしなければと強く思いました

昔は元気のいい盛り上がる曲だけが好きでしたが、
自分自身の歴史を重ねるとバラードが沁みます
もうやり直しの効かない失った人を思ったり、
今いる回りの人たちをより大切に思う

とても感動的な、有意義な、エネルギーが充電できたコンサートでした ♪

昨年ツアーが始まった頃の画像
今は真っ赤なドレスに変更になって、よりインパクトのあるシーンになってます

そうそうコロナ感染対策も万全でしたよ
会場内の換気や消毒はもちろん、コンサート鑑賞中はマスクの上から専用フェイスシールドも付けます
最後のメンバー紹介で、ステージ上のバンドスタッフだけでなく、
裏方の人たちも集合写真で紹介されました

何かを無事に達成できるのは、目に見えない人たちの努力がそこにある
そんな思いが力となって受け取る側に伝わるのだと思う
私ももう一度、私を作ってくれている人に感謝しよう。。。
５０年は無理でも、少しでも長く続けるために

コンディショニング・・・いわゆる調整系と言われる運動プログラムです
ご自身でやり方を習得して行ったり、
パーソナルトレーニングでトレーナーについてもらって行う場合もあります

私が主に行っているのは、グループでのコンディショニング
特に道具を使ってシンプルな動作を用いて行うグループレッスンです

コンディショニングの基本は三つ
・ほぐし
・姿勢改善
・固定

筋肉を緩め、理想の骨格に導き、それを固定する

実際の手法としては・・・
・筋膜リリース
・筋トレ
・体幹トレーニング
・ストレッチ
などなど

年齢的な体の変化や事故でもない限り、
障害や痛みの原因は主に体の歪みです

いくら薬や手術で痛みが無くなったり、運動機能が改善されても
もともとの原因が改善されなければ、また同じことが起こります

人は日々、日常生活を送り身体に色々な影響を与えています
存在するだけでも上から重力の力で押されたり、
右利き、左利きによって左右差が生まれたり、
同じ動作の繰り返し(机上作業で猫背や立ち仕事で腰に負担など)で、
姿勢に癖がつくこともあります

でも、これらは生活していく上で仕方のないことであり、
そればかりを意識する生活では疲れてしまいます

では、どうしたらよいか？
それがコンディショニングです！！

疲れの改善や痛みの緩和にも効果的です
姿勢が改善されることで、運動効果も上がりやすくなり
パフォーマンスも向上します

ただ、コンディショニングは一度でたくさん、
あるいは大きな効果をもたらすものではなく、
少しでいいので、毎日行うことがより効果的です

全身は無理でも、気になる部分だけでも毎日行ってみてください
きっと、ご自分の体に新たな発見が生まれるハズです

そして、そんなコンディショニングを体験できる機会があります
仲間と主宰するサークル「ファミネス小坂井」での体験会が今月開催されます
詳しくは「ファミネス小坂井」ページをご覧ください

整った体で素敵な今年の夏を！！